Дієта для тих, хто хоче видужати.

поправитися, виявляється, так само складно, як і схуднути.

Давно вже, дивлячись на себе в дзеркало, ти мрієш додати собі пару-трійку кілограмів, щоб форми стали апетитнішими.

Але це не означає , що тепер ти можеш наїдатися на ніч, балуватися картоплею фрі, пончиками, заварними тістечками, тортиками і шоколадками.

Виявляється, для бажаючих набрати вагу існує спеціальна дієта, з певними правилами та навіть заборонами.

Скористайся порадами фахівця

Розібратися в «справах фігурних» тобі допоможе головний лікар клініки «Лад» Лариса Дмитрівна Бойченко. Вона розповість, як набрати вагу без шкоди для організму.

- Найважливіше - з'ясувати причину худорлявості. Адже в результаті безладного поглинання їжі в гонитві за парою кілограмів усі внутрішні органи можуть отримати таке навантаження, що просто відмовляться працювати.

Якщо причина твоєї худорлявості криється у стані твого здоров'я (наприклад, проблеми з щитовидною залозою, гормональних порушеннях, захворюваннях підшлункової залози, шлунково-кишкового тракту тощо), тоді з питань набору ваги тобі слід звернутися до свого лікаря. Він підбере тобі індивідуальну програму.

Якщо твоє здоров'я в порядку, ти зможеш видужати, якщо будеш приймати їжу 5 разів на день. І при цьому твій раціон буде збалансованим, різноманітним і висококалорійним.


Зразкове меню

Сніданок

1. З'їж кашу з улюбленої крупи (обмежень немає), приправлену вершковим маслом.

Для бажаючих схуднути вершкове масло - ворог. У твоєму випадку це найкращий і найсмачніший друг. У кашу, зварену на воді, обов'язково додай за смаком шматочки фруктів, горішки, сухофрукти.

2. Поласуй солодкими фруктами - виноградом, бананами, динями, грушами або сухофруктами. Віддай перевагу заготовлені самостійно або куплені у людей, яким довіряєш. Адже в заморські сухофрукти для кращого зберігання додають сірку, яка небезпечна для організму.

3. Випий теплого напою через 15-20 хвилин після їди. Це може бути трав'яний чай з ложкою меду.

Запам'ятай! Не зважаючи на твоє бажання видужати, поєднувати непоєднувані між собою продукти заборонено. Це означає, що каші, хліб, макарони (тобто складні вуглеводи) не можна вживати з білками (м'ясом, яйцями тощо)

Другий сніданок

1. Тост, або підсушений білий хліб з джемом, варенням або фруктами з цукром. Незважаючи на своє бажання не зловживай білим хлібом - він дуже важкий для переробки кишечником. Обирай сірий, зі злаками або висівками.

2. Склянка кефіру, йогурту, ряжанки.

Обід

1. Салат, заправлений олією (для хорошого травлення)

2. Суп, борщ із багатьма інгредієнтами (картопля, квасоля, крупи за смаком, макарони і т.д.).


Але не їж бульйони - вони шкідливі як для тих, хто бажає схуднути, так і для тих, хто хоче видужати. Адже з містяться в бульйонах шкідливими речовинами підшлункова залоза просто не справляється.

3. Шматок відвареного м'яса. Якщо рівень холестерину в нормі - можеш дозволити собі навіть варену свинину.

4. Фруктовий десерт, приправлений збитими вершками (або йогуртом за смаком). І це ласощі ти зможеш собі дозволити, але тільки після 15-20 хвилин після основного блюда, щоб краще засвоювалася їжа.

Полудень

Повинен бути нетяжким . Наприклад, два печені яблука, фаршировані сиром з родзинками або рисом з сухофруктами і медом.

Вечеря

1. Обов'язково овочеве блюдо. Це може бути вінегрет, варений буряк з чорносливом, овочеве рагу, гарбузова каша з рисом і т.д. Є, звичайно, потрібно з хлібом вприкуску.

2. Можеш дозволити собі випічку з дріжджового або листкового тіста - пиріжок, булочку, слойку. Не переживай про навантаження для кишечника через білого тіста. Овочі візьмуть на себе переробку випічки.

Алкоголь

Пити можна. Але в безпечних для організму дозах, щоб не отримати проблеми з печінкою. Або ще краще - змінити боротьбу за вагу на війну з алкогольною.

Допустима норма для дорослої людини:
- 50 г міцних спиртних напоїв - 2 рази на тиждень;
або
- 200 мл сухого вина (білого або червоного) - 2 рази на тиждень.

Важливо! Пиво - це зло. Від нього дійсно росте животик, але через пивні дріжджі та інші інгредієнти, в організмі починаються процеси бродіння, які руйнують внутрішні органи.

Увага!

1. Ти можеш собі дозволити шоколад чи шоколадні цукерки на другий сніданок або полудень. Порція - 25 грамів. Якщо бажаючі схуднути їдять тільки чорний шоколад, ти можеш вибирати будь-який.

2. Аналогічна ситуація з тістечками і тортами. Ти можеш їсти їх як десерт. Але тільки домашнього приготування. Інакше ризикуєш заробити не лише додаткові кілограми, а й отруєння організму (у магазинних тортах і тістечок, як правило, багато консервантів, стабілізаторів, барвників та іншої «хімії »).

3. Торти і шоколадні ласощі їсти можна, але тільки не на вечерю, щоб не навантажувати організм, коли він готується до сну.

4. Стеж за тим, щоб твій раціон був різноманітним. Наприклад, якщо вранці їж каші, краще, щоб крупа була щоразу різна.

Результат

Залежно від особливостей організму, ти можеш за 2 тижня такої дієти додати 3 кілограми, а якщо пощастить - то й 5 кг за тиждень.

Наречена англійського принца Вільяма теж мріє перед весіллям трохи видужати. Читай про те, що вона робить для цього.

А що їси ти, щоб видужати?