Як легко прокинутися вранці? Готуйся з вечора.

8 правил бадьорого ранку.

Готуйся до доброго і бадьорого ранку з вечора.

1. Вечірній відпочинок без фанатизму

Це означає не дивитися на ніч жахів, трилерів і драм, не засиджуватися за комп'ютером або ноутбуком, зникаючи в чаті або лабіринтах улюбленої гри. Важливо перед сном розслабитися, заспокоїти психіку, розвантажити свій мозок. Допоможуть прийоми релаксації. Наприклад, подумки відкинь всі негаразди і тривоги минулого дня, подумай про те, які цікаві і приємні події заплановані на найближчий час.

2. Засинай солодко

Секрет міцного сну - добре провітреній кімнаті, тепле молоко або чашка неміцного чаю з медом, розслаблююча тепла ванна і табу на важкий вечерю.

3. Вставай повільно

Привчи себе прокидатися і лягати в один і той же час. Не вставай різко з ліжка. Наприклад, якщо тобі потрібно встати о 7:30, заведи будильник на 7:20, щоб поніжитися в ліжку і остаточно прокинутися.

Візьми на замітку: після сну обов'язково потягнися. Потягування необхідні твоєму організму, щоб легше «вийти зі сплячки». Зроби декілька глибоких вдихів і видихів, щоб організм наситився киснем і зарядився бадьорістю.

4. Включи музику

Приємну і мелодійну. Наприклад, мелодії румби або улюблену класику. Звуки музики проженуть сон і зарядять позитивом на цілий день.


5. Роби зарядку

10 або 5 хвилин простих і легких фізичних вправ піднімуть тонус твого тіла, а також наситять кров киснем. Це означає, що протягом дня ти будеш не тільки бадьоро себе почувати, але і краще міркувати.

6. Масаж голови

Зроби собі легкий масаж голови. Помасажуй потилицю, бровние дуги, мочки вух - це забезпечить приплив крові до голови після сну.

7. Підбадьорливий душ

Контрастний душ з ранку змусить підбадьоритися. Прокинувшись, відчуваєш, що замерзла і немає бажання приймати прохолодний душ, сполосніть під теплою водою - спрацює, як приємний «будильник».

8. Смачний сніданок

Вранці обов'язково виділи 10-15 хвилин на хороший сніданок. З вечора подумай, що смачненьке тобі хотілося б з'їсти з ранку. Докладніше в статті «ТОП-5 кращих сніданків».

Врахуй: краще не пропускати ранковий прийом їжі, тому що сніданок піднімає настрій, заряджає енергією, а також рятує твою фігуру від зайвих калорій - переїдань за обідом і вечерею.
Рада: щоб вранці заощадити час, з вечора приготуй одяг, яку ти одягнеш, почисть взуття і поклади в сумочку всі необхідні речі та документи.

Хочеш схуднути? Роби вранці легкий комплекс вправ - докладніше в статті "Зарядка для бадьорого духу і стрункої фігури".

Що вам допомагає підбадьоритися вранці?