Заряджайся вітамінами до весни.

Авітаміноз: чим загрожує нестача вітамінів і як захистити свій організм.

Нестача вітамінів в організмі, або авітаміноз, негативно впливає на наше здоров'я і настрій. Відчуваєш постійну втому, хоча особливо не перевантажуватися, слабкість, біль у суглобах, ломоту в кістках, сонливість, шкіра бліда, лущиться, часто все двоїться перед очима, а випадкові подряпини або дрібні порізи заживають цілу вічність? Є привід для занепокоєння. Можливо, твій організм відчуває дефіцит будь-якого вітаміну!

«Взимку організм людини гостро відчуває нестачу вітамінів. Запас життєво важливих вітамінів і макроелементів, зроблений влітку і восени, виснажується. Тому організм подає сигнали SOS у вигляді нездужань: підвищеної втоми, нервозності, роздратованості, проблем зі шкірою та інше. Організм бунтує - вимагає відсутніх вітамінів », - пояснюють експерти. Боротьбу з авітамінозом рекомендують починати взимку.

Які вітаміни необхідні для організму людини

Вітамін С

Цей вітамін є основним будівельним матеріалом для судин шкіри (виробляє білок колаген) і міцного імунітету.


Як виявляється нестача вітаміну С: шкіра втрачає тонус, ясна кровоточать, загальна слабкість, біль у суглобах. Повна нестача вітаміну С викликає цингу - проявляється крововиливами в тканини і органи.

У яких продуктах міститься вітамін С: шипшина, чорна смородина, грейпфрут, болгарський перець, петрушка, щавель, шпинат, лимони, апельсини, ківі .


Вітамін А

Цей вітамін є головним антиоксидантом, який захищає організм від старіння.

При нестачі вітаміну А: ламкість волосся і нігтів, зниження здатності бачити в темряві, сухість і нездоровий вигляд шкіри.

Продукти з вітаміном А: морква, помідори, абрикоси, манго - вітамін А у вигляді каротину, м'ясо, печінка, риб'ячий жир, яєчний жовток, тверді сири - у вигляді ретинолу.

Врахуй: вітамін А найкраще засвоюється з рослинним маслом або сметаною.

Вітамін В1

Покровитель пружних м'язів і ясній пам'яті
При нестачі вітаміну В1: м'язова слабкість, хвороби серця, судоми ніг, порушення пам'яті, роздратованість.
Продукти з вітаміном В1: печінка , горіхи, житній хліб грубого помелу, яйця, зелений горошок.

Вітамін В2

Покровитель красивих волосся та еластичною шкіри.


При нестачі вітаміну В2: випадає волосся, з'являється лупа, заїди і трещенкі в куточках рота, які довго не загоюються, стоматит.

Де міститься вітамін В2: молочні продукти, дріжджі, печінка.

Вітамін В3

Покровитель здорових зубів і свіжого дихання.

При нестачі вітаміну В3: карієс зубів, неприємний запах з рота, сонливість, пригнічений стан, схожий на депресію.

Продукти з вітаміном В3: висівки, дріжджі.

Вітамін В6

Захисник здорового сну і красивої шкіри.

При нестачі вітаміну В6: ушкодження шкіри, судоми, оніміння, безсоння.

Продукти з вітаміном В6: печінка, м'ясо, коричневий рис, риба, масло, зародки пшениці, крупи, бобові.

Вітамін В8

Головний борець з сивиною волосся.

При нестачі вітаміну В8: рання сивина, випадання волосся, облисіння. Повний дефіцит вітаміну В8 призводить до склерозу.

Продукти з вітаміном В8: горіхи, борошно грубого помелу, мідії.

Вітамін В9, або фолієва кислота

Покровитель зростання. Також фолієва кислота є одним з найбільш важливих вітамінів для вагітних жінок і дівчат, які планують стати мамами.

При нестачі вітаміну В9: анемія, сповільнений ріст, наприклад, у дітей.

Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти: дріжджі, печінка, овочі, крупи.

Вітамін В12

Покровитель здорового шлунково-кишкового тракту.

При нестачі вітаміну В12: слабкість, блідість, як при анемії, хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Де міститься вітамін В12: м'ясні продукти, молоко, яєчний білок.

Вітамін Д

При нестачі вітаміну Д: біль у суглобах, блідість шкіри, крихкість кісток, у дітей - порушення росту кісток, яке може призвести до рахіту.

Продукти з вітаміном Д: вершкове масло, риб'ячий жир, яєчний жовток.


Вітамін Е

Захисник молодості обличчя і тіла.

При нестачі вітаміну Е: відбувається передчасне старіння організму - сивина, випадання волосся, м'язи стають млявими, шкіра втрачає еластичність.

Продукти з вітаміном Е: рослинне масло - оливкова, кукурудзяна, соняшникова, арахіс, злаки .

Хочеш дізнатися, як поповнити нестачу вітаміну Д? Читай статтю " Взимку в дефіциті вітамін Д ".

Як ви вважаєте, які вітаміни краще - з фруктів-овочів чи аптеки?