Пора подумати про фігуру! Всі - на фітнес!.

Як скинути зайву вагу після свят.

Отже, новорічні свята ми провели за щедро накритим столом. Чого тільки ми не спробували. На жаль, все це море калорій відклалося на нашій талії і стегнах. А контрольне зважування після непомірного поглинання їжі і рясних узливань показує жахливі цифри.

Не впадай у відчай! Наш вага - в наших руках! Пропонуємо тобі кілька дуже простих вправ, які допоможуть тобі скинути зайві кілограми.

Розминка

Почни домашнє тренування з розминки і розтяжки. Зроби десять нахилів в різні боки, кругові рухи руками, стільки ж випадів і присідань.

Прес

Зроби вправу для пресу. Лягай на підлогу, поклади ноги литками на диван і зігни коліна на 90 градусів. Руки повинні бути схрещені на грудях або за головою. Роби скручування вперед так, щоб складатися практично навпіл. У зворотний бік сильно не відхиляйся - амплітуда рухів повинна бути невеликою. Зроби всього 3-4 підходу.

Лягай на підлогу на лопатки, а попові разом із зігнутими ногами повертай на 90 градусів.


Намагайся посилено працювати бічними м'язами черевного преса. Зроби 3-4 підходи по 15 поворотів у кожну сторону.

Качаємо м'язи рук

У положенні стоячи візьми в руки гантелі і роби нахили в сторони. Друга рука повинна перебувати в голови. Намагайся звести до мінімуму рух в стегнах - працюй тільки косими м'язами. Роби 2-3 підходи по 30-40 поворотів в обидві сторони.

Велосипед

Закінчуй домашнє тренування відомим вправою "велосипед". Лягай на підлогу на спину і роби вигляд, що крутиш педалі велосипеда. Зроби 2 - 3 підходи по 15-20 кругових рухів обома ногами.

Якщо сидіти вдома взимку немає бажання, бери ковзани і лижі - і на повітря. Кращого фітнесу взимку і придумати не можна!

Читай, як вибрати правильний фітнес, в залежності від віку

Якщо ти хочеш схуднути, читай статтю "Як схуднути? Роби вранці зарядку".

А ти готова робити вправи вдома?