Якщо хочеш бути красивою чи Трохи про вітаміни ....

«З усіх цінностей найбільша - краса жінки», - говорив колись великий Шіллер. І, знаючи це, кожна жінка прагне залишатися яскравою, бажаною і чарівною. У кожної з нас є великі і маленькі секрети догляду за своєю зовнішністю, але навіть найкраща косметика не буде ефективною, якщо наш організм виснажений і сигналізує про це зміною зовнішності (на жаль, не в кращий бік).

Перш ніж звертатися до хорошого косметолога, стиліста, перукаря, бути може, варто поліпшити свій раціон, звернути увагу на якість продуктів, які ви щодня вживаєте, тоді косметичні засоби стануть приємним доповненням до вашої природної краси, а не радикальним методом виправлення зовнішніх дефектів.

У вас ламкі посічене волосся , ви тривалий час намагаєтеся боротися з лупою? Бути може, проблема криється в нестачі вітаміну А у вашому щоденному раціоні. Нагадаємо, що вітамін А належить до ряду вітамінів, розчинних у жирах, тому міститься в продуктах тваринного походження, таких як молоко, сир, печінка. Але в організмі людини є якась особливість, притаманна також і тваринам - здатність до вироблення вітаміну А з В-каротину (ця речовина міститься в овочах і фруктах), які мають червоне і жовте забарвлення. Наприклад, морква, помідори, червоний солодкий перець, абрикоси та інші продукти. Тому, якщо хочете мати здорові і гарне волосся, харчуйтеся продуктами, які містять вітамін А.

Гарну усмішку вам забезпечать продукти , що містять вітамін D . Недолік цього вітаміну може спровокувати проблеми з зубами, а також кістковою тканиною. Велика кількість вітаміну D міститься в риб'ячому жирі, але актуальними в раціоні будуть молоко, масло, сир та яйця.

Молодості і красу вашої шкіри буде супроводжувати їжа, яка містить вітамін Е . Саме він сприятливо впливає на статеву систему організму і стимулює обмін речовин. Вітамін Е також належить до ряду жиророзчинних вітамінів. Джерелом вітаміну Е є насіння злаків, молоко, масло, а також деякі овочі.

Величезне значення для стан нашої шкіри і волосся має вітамін В2 . Рибофлавін, як його ще називають, відноситься до групи вітамінів В-комплексу (вітамінів, розчинних у воді). Саме він забезпечує нас здоровим рум'янцем, оскільки необхідний в освіті кров'яного пігменту - гемоглобіну. Якщо вашому організму не вистачає вітаміну В2, у вас можуть виникнути проблеми з волоссям (випадання, шкірні захворювання) та інші. У таких випадках рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість цього вітаміну, наприклад, у вашому щоденному раціоні обов'язково повинні бути молоко, м'ясо, яйця або печінка.

Красу і молодість вашого волосся також допоможе зберегти вітамін В3 . Він сприятливо впливає на шкіру, перешкоджає посивінню і випадання волосся. Багатими джерелами цієї речовини є дріжджі, рисові висівки і нирки.

Величезне значення для стану нашої шкіри і волосся має вітамін В12 . Він необхідний для нормального обміну речовин і утворення червоних кров'яних тілець. При недостатній кількості кобаламина (вітаміну В 12) можуть виникнути нервові захворювання та недокрів'я. Вітамін В12 - цінний компонент у косметології, його застосовують при випаданні волосся. Продукти, що містять цей вітамін - м'ясо, печінка, молоко і яйця.

Здорову і красиву шкіру вам також забезпечать продукти, багаті на вітамін Н , більш відомий під назвою біотин. Себоррея, лупа, депігментація часто можуть сигналізувати про те, що вам не вистачає саме цього вітаміну. Біотин є найважливішим компонентом у мультивітамінних комплексах для волосся, нігтів і шкіри.

Ще один вітамін, необхідний для ідеального стану шкіри, зубів, волосся і нігтів - вітамін З (аскорбінова кислота).


Наявність вітаміну С допомагає організму швидше подолати вірусні захворювання, знижує високий рівень холестерину в крові. Якщо хочете збагатити організм саме цим вітаміном, на вашому столі обов'язково повинні бути чай з плодів шипшини, буряк, яблука, чорна смородина, ягоди, цитрусові, цвітна капуста і помідори.

Потужним засобом для зняття втоми, нервового виснаження і депресивних станів є продукти, що містять вітамін В1 . Велика кількість цієї речовини знаходяться в горіхах, рисових висівках, печінці та дріжджах.

Слід зазначити, що багато продуктів рослинного походження втрачають корисні речовини при високій температурі, сушінні, проте морожені продукти зберігають наявність вітамінів і сприятливо впливають на стан нашого здоров'я і краси.

Продукти № 1 на вашому столі

Яблука
Здавна яблука вважали цінних полівітамінним дієтичним і лікувальним продуктом. «За яблуку в день - і доктор не потрібний», - каже народна приказка. Яблука, на думку наших предків, були потужним магічним засобом, здатним повернути людині молодість (згадаймо хоча б народні казки). У першій польській енциклопедії можна знайти дуже простий рецепт довголіття. Виявляється, для цього потрібно харчуватися яблуками і горіхами. Дійсно, яблука є справжньою панацеєю при гіповітамінозі, зайвим вазі, проблеми шлунково-кишкового тракту. Статистика свідчить, що люди, в щоденному раціоні яких присутні яблука, значно рідше хворіють на простудні захворювання, що особливо актуально в зимовий період. У яблуках міститься велика кількість вітамінів А, В, С, D, органічних кислот і мн. ін У народній медицині яблука застосовують для поліпшення травлення, мігрені, при ревматизмі, виснаженні організму, проблеми обміну речовин. Не секрет, що яблуко, з'їдене на ніч, забезпечують спокійний і міцний сон.

Морква
Морквяний сік часто називають королем овочевих соків . І не дивно, адже морква є одним з найцінніших продуктів у нашому раціоні. Ще древні греки та римляни вирощували цей овоч, шанували його, використовуючи у релігійних ритуалах. Гіппократ і Гален використовували моркву для лікування туберкульозу, «курячої сліпоти», проблем сечового міхура і як протизапальний засіб. Морква в стародавні часи заміняла людям «Віагру», оскільки вона здатна посилювати роботу статевих залоз. Цей цілорічний овоч - справжнє джерело вітамінів, він містить вітамін С, В1, В2, В6, В12, Д, Е, К, Р, РР і інші, не менш цінні для організму людини речовини. Тому морква особливо рекомендують людям, що страждають гіпо-та авітамінозом. Наявність великої кількості каротину в моркві особливо актуально для тих, у кого більша схильність до простудних захворювань, рекомендують моркву при виснаженні, проблеми зору, вагітним та дітям.

Шипшина
Шипшина є цінним джерелом вітаміну С, крім того, містить вітаміни групи В, F, К, Р, Е, каротин і інші. Шипшиновий чай дуже корисний для профілактики і лікування інфекційних захворювань, переломів кісток, труднозаживающих виразок, анемії і інших. У Росії в 17 столітті плоди шипшини вважали справжньою панацеєю і видавали за особливим дозволом тільки представникам знаті. Тибетці використовують плоди шипшини для лікування туберкульозу.

Смородина
Смородину вважають справжнім концентратом різних вітамінів. Вона містить велику кількість вітаміну С, Р, В1, В2, каротин. У народній медицині застосовують як полівітамінний, протизапальний, потогінний, сечогінний засіб. Цей продукт ефективний при анемії, гострих захворюваннях верхніх дихальних шляхів, при гастритах із зниженою кислотністю, як в'яжучий засіб. Сприятливо впливає на обмін речовин, особливо при шкірних захворюваннях.