Готуємо фігуру до Нового року!.

Топ-7 порад, як скинути вагу до Нового року.

Якщо в новорічний сукні ти влізаєш з працею - це не привід для відчаю. За дні, що залишилися до Нового року ти цілком можеш повернути собі потрібну форму.

Рухайся!

Постарайся в ці дні якомога більше рухатися. Замість того щоб під'їхати кілька зупинок, пройдися пішки. Чи не валяйся перед телевізором, краще вирушай на прогулянку в найближчий торговий центр.

Прибирання зараз як ніколи актуальна - роби її як можна частіше. Навіть якщо у тебе сидяча робота, напружуй м'язи стегон, живота і сідниць.

Звичайно, найкращий варіант - відправитися на фітнес: тренажерний зал, басейн або на заняття йогою - вибирати тобі. А ще краще виділяй вранці півгодини на зарядку. Бадьорість на цілий день тобі забезпечена, та й скинути пару кілограмів до Нового року встигнеш.

Харчуйся частіше!

Якщо ти робиш великі перерви між їжею , то провокуєш голод. Він і змушує тебе з'їдати більше, ніж потрібно. До того ж в організмі сповільнюється обмін речовин, а значить, організм витрачає менше калорій і намагається запастися потрібною енергією за допомогою жиру.

Дробове харчування подарує тобі відчуття постійної ситості. У результаті обмін речовин прискорюється, і організм спалює більше калорій.

Ідеально приймати їжу 5 разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Прийоми їжі дробу і доповнюй низькокалорійними продуктами. Зверни пильну увагу на овочі, фрукти та дієтичні хлібці з високим вмістом клітковини. При такому харчуванні обмін речовин прискориться, і твоя вага швидко повернеться до норми.

Геть жир!

Забудь про смажених продуктах. Краще відварити їх, запекти або приготувати на пару. Попрощався з майонезом і вершками. Заправляй салати рослинним маслом, а кава краще пити без вершків.

Якщо ти готуєш курку, то шкіру краще видалити. Під нею накопичується максимум жиру. З м'яса теж краще зрізати зайвий жир.

А ось жирну рибу виключати з раціону не варто.


У ній містяться дуже необхідні нам жирні кислоти омега-3. Май на увазі, що у солоної і копченої риби цих кислот немає.

Забудь про цукор!

Величезної шкоди твоїй фігурі завдають солодкі газовані напої. Не менш шкідливі і фруктові соки, в яких в надлишку міститься фруктоза і глюкоза. Якщо дуже хочеться соку - віддай перевагу овочевим напоїв.

Звикай чай і каву пити без цукру. Спробуй різні сорти, і не забувай щоразу заварювати свіжий чай.

Побільше овочів!

Одну четверту частину звичної для тебе порції їжі заміни на низькокалорійні овочі. Картопля в будь-якому вигляді краще виключити зовсім, буряк і моркву можна їсти не частіше одного разу на день. А ось капусту, горох, кольрабі, селеру, листові салати можеш їсти без обмежень.

Таким чином ти зможеш скоротити калорійність споживаної їжі на 25%, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Крім того, вітаміни і харчові волокна, які містяться в овочах, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, а також поліпшують стан шкіри і волосся.

Вечеря повинна бути легким!

Кращий варіант для вечері - запечена куряча грудка без шкіри і овочі, нежирний сир, йогурт і фрукти. Головне, щоб у твоєму вечері містилося якомога менше вуглеводів і жирів.

Після такої вечері під час сну не будуть виділятися гормони, що викликають відкладення жиру. Навпаки, під час сну організму доведеться брати енергію з жиру.

Забудь про сіль!

Сіль затримує в організмі воду. Якщо ти на кілька днів зовсім забудеш про сіль, то зможеш скинути пару зайвих кілограмів.

Влаштовуй собі кілька днів на місяць безсольові дні, і результат буде очевидним. При цьому врахуй, що в хлібі, ковбасу та сир великий вміст солі, тому в ці дні їх вживання варто звести до мінімуму.

Читай, чи варто їсти дієтичні продукти.

А також про те, що рис допоможе тобі схуднути.

А як ти готуєш тіло до святкових застіль?