План порятунку фігури після вечірки.

Нерідко на наступний день після святкової вечірки ми відчуваємо не радість і задоволення, як, здавалося, мали б, а почуття провини за зірвану дієту і зайві кілограми. І це не дивно. Адже, як показує практика, святкова їжа в порівнянні із звичайною (не дієтичної) містить на 20% більше жирів, на 20% більше солі, на 25% менше клітковини і на 20% менше кальцію. Так що «здоровою» або «корисною» її ніяк не назвеш. Але не все ще втрачено. Головне тепер - не пуститися «у всі тяжкі» і постаратися виправити заподіяну вашій фігурі шкоду.

Отже, якщо напередодні ви з'їли Занадто багато жирів
Якщо на вечірці ви переїли торта або жирних закусок, то на ранок можете відчувати нудоту і розлад шлунка, особливо якщо до цього ви дотримувалися низкожировой дієти. Прагнучи швидше повернутися на вірний шлях, ні в якому разі не голодуйте, це тільки підсилить нудоту, а потім викличе почуття дикого голоду, що знову загрожує переїданням. Замість цього їжте що-небудь легке і не містить жиру: мюслі із знежиреним молоком, овочі, фрукти. І пийте побільше простий або мінеральної води - це допоможе травленню, виведе з організму токсини і прискорить обмін речовин, так потрібний для спалювання жирів. Пам'ятайте, що для того, щоб спалити жири, організму потрібно 8 годин.

Занадто багато солі
Найвірніший ознака того, що напередодні ви зловжили «солененьким» - це ранкова набряклість, сухість у роті і відчуття спраги. У цьому випадку з самого ранку треба випити що-небудь сечогінний: найкраще ромашковий або зелений чай, і в досить великих кількостях, 2-3 склянки. Це допоможе вивести з організму накопичилася рідина. Їжте в цей день рис. Відмовтеся від супів, ковбаси, газованої води і, зрозуміло, солоних і маринованих продуктів.

Занадто багато вуглеводів і/або алкоголю
Вуглеводи, в общем-то, не такі страшні, як жири. Організм спалює вуглеводи удвічі швидше - за 4 години. Тим не менш, вуглеводи дуже калорійні. А алкоголь, як відомо, ще й зневоднює організм. Крім того, пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює ваш метаболізм. Дослідження британських учених довели, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм спалює менше жиру і більше його відкладає. Тому в післясвятковий день краще дотримуватися легкої білкової дієти: їжте більше молочних продуктів, пісного м'яса, а також овочів. Пийте більше рідини (без вуглеводів і кофеїну), краще всього трав'яний чай чи мінеральну воду, можна також розбавлений навпіл з водою овочевий сік. Не пийте фруктових соків, чорного чаю, кави та газованої води.

Чого не треба робити після вечірки ? Чи не зважуйтеся. Зрозуміло, ваші ваги покажуть більше, ніж вам хотілося б. Тож навіщо зайвий раз турбуватися? Тим більше, що цей зайву вагу - всього лише зайва рідина. Незважаючи на сформовану думку, поправитися за свята не так вже й просто. Щоб поправитися на півкіло, вам потрібно спожити додатково 4000 калорій! Навряд чи вам вдасться стільки з'їсти. Більшість людей одужують за один святковий день не більше ніж на 200-300 грам.




? не зриваються. Зрозуміло, невеликі зриви неминучі, незалежно від того, чи готові ви до них чи ні. Але не слід допускати поширеної помилки - дуже багато людей після одного-двох зривів пускаються у всі тяжкі і на якийсь час повністю відмовляються від контролю за своєю вагою. Розумніше пробачити себе і не зациклюватися на одній помилку, як ніби її й не було, і рухатися далі по нелегкому шляху схуднення. Адже до набору ваги веде не одноразове переїдання, а систематично неправильне харчування.

післясвяткові вправи Швидше за все, вправи - це те, що вам захочеться робити на ранок після вечірки найменше. Але без легкого комплексу гімнастики все ж таки не обійтися: вправи підвищать обмін речовин і прискорять спалювання зайвих калорій. А найголовніше - зменшать ваше почуття провини. Після 10 хвилин вправ ви відчуєте прилив енергії. А після вправ непогано зробити швидким кроком 15-тімінутную прогулянку на свіжому повітрі. Кисень прискорює спалювання калорій і жирів.

1. Міні-присідання
Встаньте прямо, ноги - трохи ширше плечей. Повільно присядьте, як би збираючись сісти на стілець. Потім випрямитеся. Чи не присідайте до кінця. Зробіть 10-20 міні-присідань.

2. Стрибки
Як при ходьбі на лижах, викидайте поперемінно «праву руку - ліву ногу» вперед, «ліву руку - праву ногу» назад. Зробіть 10-20 стрибків.

3. Вправи на прес
Ляжте на спину. Коліна зігнуті, ступні не відривайте від підлоги. Покладіть руки за голову і на видиху відірвіть голову і плечі від підлоги, злегка згинаючись. Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

4. Вправа на розтяжку
Ляжте на спину, руки в сторони. Підтягніть коліна до грудей і затримайтеся в такому положенні на 4 глибоких дихання. Потім опустіть зігнуті коліна на бік, а голову поверніть у протилежний. Затримайтеся ще на 4 дихання, потім повторіть для протилежної сторони. Завершіть, підтягнувши коліна знову до грудей. Зробіть 2-3 повторення.

Наступного разу, вирушаючи на вечірку:

? Не йдіть туди голодної - це одна з основних причин переїдання. Випийте склянку води, з'їжте йогурт або який-небудь фрукт або овоч, щоб відчувати ситість.

? Відмовтеся на час вечірки від чіпсів, горішків, сухариків. Що ви, ніколи в житті їх не їли? Витратьте свої святкові калорії на дійсно делікатесні або недоступні в інший час речі. Від шоколаду можна не відмовлятися - для більшості жінок це занадто велика жертва. І хоча вміст жирів у шоколаді досить велике, дослідження показали, що стеаринова кислота, основне джерело жирів у шоколаді, не підвищує рівень холестерину в крові. І якщо вам особливо хочеться шоколаду, коли у вас поганий настрій, то ви маєте рацію: шоколад сприяє виробленню у мозку серотоніну, речовини, що покращує настрій. Тільки дотримуйтесь помірність.

? На вечірці постарайтеся насолоджуватися радощами та спілкуванням, а не їжею.