Як схуднути до Нового року (відео).

Фітнес-програма для стрункого тіла.

До Нового року 3 тижні. Саме час зайнятися фігурою, щоб позбутися від зайвих сантиметрів на талії, підкачати прес, зробити попові менше, а ноги стрункішими.

Комплекс вправ являє тренер Дінара Красовська , фітнес-експерт одного з київських спортивних клубів.


Врахуй ! Щоб твоя фігура до новорічних свят порадувала тебе підтягнутими формами, вправи потрібно виконувати кожен день (в крайньому випадку - через день). Лінуватися суворо забороняється.


10 фітнес-вправ: худнемо швидко, стройнеем легко

Для преса

1. «Скручування» . Ляж на спину, ноги зігніть у колінах, руки за головою. Праву ногу постав на ліве коліно. І починай робити так звані скручування: тягнися лівим ліктем до правого коліна й повертайся. Роби максимальну кількість разів (для початку - не менше 25). Потім поміняй бік - тягнися правим ліктем до лівого коліна.

2. «Складочку" . Лежачи на підлозі, ти повинна одночасно піднімати руки і ноги, балансуючи на п'ятій точці ". Руки і ноги повинні бути максимально прямими, мета - діставати пальцями рук пальців ніг. Завдяки цій вправі зміцнюються м'язи верхнього та нижнього преса, але виконувати його треба на дуже швидко, в кілька підходів. Мінімальна кількість за один підхід - 25 разів.

3. Подвійні «скручування» . Ляж на спину, ноги зігніть у колінах, руки за головою. Суть вправи - динамічно «скручуватися», тобто на видиху тягнутися ліктями до колін, при цьому і ноги і лопатки відривати від підлоги. Структура вправи - двічі «скручуєшся», після повертаєшся в вихідне положення, і повторюєш знов. Роби мінімум два підходи, по 30 разів кожен.

4. Для нижнього черевного преса . Ляж на спину, витягни ноги, не згинаючи в колінах, руки поклади під сідниці і підніми ноги на висоту 15-20 см від підлоги. Піднімай і опускай ноги, не торкаючись підлоги.

Для ніг і сідниць

5. Підйом тазу з розсунутими і зімкнутими ногами .


Лежачи на спині піднімай таз, поперемінно зрушуючи й розсовуючи ноги. Опускаючись, не лягай на підлогу, а лише трохи торкайся його. Виконуй два підходи по 20 підйомів. Між серіями відпочивай не більше 30 секунд.

6. Лежачи на спині на підлозі, ноги розпали в сторони на ширину плечей, сідниці стиснуті, таз піднятий (вихідне положення). Опусти таз вниз, підніми вгору, у вихідне положення. Роби 4 підходи по 25 разів кожен.

7. Лежачи на спині на підлозі, ноги розпали в сторони, коліна разом, таз вгорі. Опускай таз вниз, але не торкайся їм підлоги, потім стисненням сідниць виштовхував таз вгору. Роби по 4 підходу, 25-30 разів кожен.

Для стегон

8. Махи ногою . Лежачи на спині і тримаючи ноги вертикально, тягни одну ногу до себе. Друга нога залишається нерухомою. Зроби 15 рухів кожної ногою в більш повільному темпі.

9. Стоячи на колінах, опора на прямі руки, одну ногу відведи тому, коліно дивиться вниз, носочек на себе (вихідне положення ). Підніми ногу вгору, опусти у вихідне положення. Роби по 50 разів кожною ногою.

Для талії

10. Нахили в право і ліво . Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті вгору. З витягнутими руками нахиляйся в сторони - вправо, потім вліво. Повинні добре потягнутися бокові м'язи. Роби нахили не менше 50 разів в кожну сторону.

Як зміцнити м'язи преса за допомогою легких вправ? Читай статтю «Як швидко прокинутися вранці».

Якщо хочеш схуднути, але у тебе сидяча робота, читай статтю «Як схуднути в офісі».

Якщо дієти і фітнес не для тебе, але ти все одно мрієш про стрункої талії, читай статтю «Схудни, не виходячи з дому».


Дивитися відео на video.tochka.net - Як накачати прес швидко і ефективно


Кращі вправи для черевного преса, а ще є мультфільми на video . tochka.net

Ви хотіли б схуднути до Нового року? Для чого?