Болі в спині? Лікуємо фізкультурою!.

У сучасному світі знайти людини, не відчуває болю в спині, практично неможливо.

Людей, які не страждають від болю в спині, можна знайти хіба що серед тих, хто присвячує рішенням цієї проблеми якщо не все життя, то більшу її частину - точно.

Всі інші люди страждають від болю в спині


Особливо гостро проблема болю в спині стоїть перед жінкою через її права та обов'язки на вагітність. Щоправда, природа прийшла нам на допомогу і внесла маленькі корективи в жіночий хребет - забезпечила його не двома, як у чоловіків, а трьома клиноподібними нижніми хребцями, утворюють своєрідну арку.

До того ж суглобові відростки, завдяки яким хребці шикуються в одну лінію, у жінок більше, ніж у чоловіків. Це охороняє хребці від сповзання в бік. Вся ця чисто жіноча конструкція покликана під час вагітності прийняти під свою опіку від 10 до 20 кг «зайвого» ваги, забезпечуючи жінці стійкість, а малюку - безпека.

Проблему вагітності природа нам полегшила, а от з іншими ... З іншими складнощами, викликаними нашим бажанням ходити вертикально і які ведуть за собою болі в спирного, потрібно справлятися власними силами.

І, на жаль, саме хребет часто є «найтоншій» частиною сучасної людини , незалежно від його статевої приналежності.

Що провокує біль у спині


Першою причиною болю в спині
є малорухомий спосіб життя, сидяча робота. Якщо велику частину дня ти проводиш в положенні на п'ятій точці, обов'язково введи в розпорядок дня спеціальні вправи для спини (див. нижче)

Друга причина болю в спині - надмірна вага.
Щохвилини перевантажуючи спину, не дивуйся тому, що рано чи пізно вона відповість тобі гострим болем - сигналом про серйозні порушення в ній.

Третя причина болю в спині - неправильне харчування. Сир, йогурт, риба, м'ясо, горіхи, зелень повинні займати почесне місце на твоєму обідньому столі - це те, що забезпечує твоєї кістковій системі міцність.

Четверта причина болю в спині - несиметричність навантаження . Навіть не важкі сумки розподіливши на дві руки. Якщо тобі потрібно взяти щось з рядом стоїть стіл - повернись до нього всім тілом, ні в якому разі не роби розворот корпусом, залишаючи таз на місці. Вага твого тіла може спрацювати як маятник і легко змістити хребець.

П'ята причина болю в спині - поганий сон.


Якщо ти спиш на подушці, стеж за тим, щоб на ній знаходилася тільки голова. Плечі повинні лежати на рівній поверхні.

Шоста причина болю в спині - сон на боці. Одна з найулюбленіших (але і найнебезпечніших для хребта!) Поз - це поза на полубоку-полужівоте з підігнутою верхній ногою і прямої нижньої. Ця звичка може призвести до викривлення хребта! Ноги повинні бути зігнуті однаково. Ще краще - якщо тіло буде витягнуто на жорсткій (!) Ліжка.

Сьома причина болю в спині - шкідливий спортзал. Будь-які «скрутки» хребта (якщо ти не можеш похвалитися бездоганно-залізним здоров'ям) украй небажані! Будь-яке незручне рух може призвести до зміщення хребців. «Де тонко - там і рветься! На жаль, сама тонка частина в здоров'я сучасної людини - це його спина, хребет. Не спокушай долю!

«Золота рибка», допоможи!

Ця вправа дає найбільший ефект у виправленні постави і порятунок від болю в спині. Головна умова - регулярність.

Початкове положення:
ляж на спину на підлогу

Попередня частина вправи:
руки закинь за голову, витягни їх на всю довжину. Стопи ніг розташуй перпендикулярно підлозі, шкарпетки ніг повинні постійно і з зусиллям тягнутися до голови, обличчя.

Все тіло натягнуто, п'ята і стегно (особливо - підколінні ділянки) щільно притиснуті до підлоги. Рахуючи до семи, починай «відповзати» вперед по підлозі п'ятою правої ноги, тягнися в протилежну сторону обома витягнутими руками. Зміни ногу: відповзаючи вперед лівою ногою, тягнися витягнутими руками вправо. Вважай до семи. Повтори цю вправу по 5-7 разів для кожної ноги.

Основна частина вправи:
поклади долоні під шийні хребці, (зігни лікті, притискаючись всім тілом до підлоги). Ноги з'єднані, пальці обох ніг тягнуться до обличчя, всі «опуклості» (потилиця, плечі, таз, ікри, п'яти) втиснули в підлогу.

У цьому положенні починай швидкі коливання тілом справа наліво (на зразок плаваючою рибки). При цьому витягнутий і втиснутий у підлогу хребет повинен лежати нерухомо, коливаються лише ступні ніг, які стоять перпендикулярно до тіла, і потилиця.

Цю вправу потрібно робити щодня вранці і ввечері протягом 1-2 хв. і біль у спині залишить про себе лише спогади!





А як ти допомагаєш своїй спині зберегти здоров'я?