Топ-10 порад для здорового сну.

Хороший сон - запорука краси і здоров'я.

Як правильно спати, щоб відчувати себе відмінно? Пропонуємо вам 10 порад, які допоможуть зробити ваш сон міцним і здоровим.

Не їжте перед сном!

Остання трапеза повинна закінчитися за 2 години до сну. Саме стільки часу потрібно, щоб їжа переварилася в нашому шлунку. Щоб робота органів травлення проходила нормально, необхідно, щоб мозок був у активному стані. Пізня вечеря може стати причиною застою їжі, відкладення шлаків і холестерину.

Дотримуйтесь режим!

Для нормальної роботи нашому організму необхідно 7-8 годин сну на добу. Найкраще лягати спати о 23 годині і прокидатися о 7 ранку. Якщо це необхідно, можна лягати спати і пізніше. Головне - спати з 2 до 4 години ночі. У цей час ми переживаємо глибокий сон і набираємося сил.

Вибирайте правильний матрац

Краще всього, якщо це буде ортопедичний матрац. Занадто м'яке ліжко заважає хорошому сну. На ортопедичному матраці середньої жорсткості ви зможете спати в правильному положенні. І точно не прокинетеся вранці розбитими і з головним болем.

Зверніть увагу на подушку

Вона повинна бути невеликою і плоскою. Великі і м'які подушки викликають хронічні захворювання хребта. Такі подушки можуть стати причиною неправильного кровообігу в тканинах мозку. Ось чому ми швидко втомлюємося і буваємо неуважними.

У якій позі краще спати?

Спати потрібно на спині або на правому боці.


Тоді всі органи будуть у правильному положенні. Перевертатися на лівий бік небажано - це дає навантаження на серце. Спати на животі дуже небезпечно: ви здавлюєте грудну клітку, порушуєте правильний режим дихання і серцевий ритм.

Температура в спальні

Щовечора перед сном потрібно провітрювати спальню. Свіже повітря допоможе вам швидше заснути. Під час сну мозок збагачується киснем, тому вранці ви прокинетеся з ясною головою.

Сон повинен бути тривалим

Дуже шкідливо вставати вночі, перериваючи свій сон. ; Постарайтеся трохи менше пити на ніч, щоб не бігати в туалет.

Купуйте правильний будильник

Будити від сну потрібно поступово. Різкі підйоми під гуркітливий будильник можуть стати причиною дратівливості. Тому вибирайте будильник з наростаючим сигналом, щоб звук поступово ставав голосніше .

Розслабляйтеся перед с н му

Щоб спати міцно, перед сном розслабляйтеся і налаштовуйтеся на відпочинок. Використовуйте для цього теплу ванну, масаж, прогулянку перед сном або йогу.

Поради з фен-шуй

Згідно цього давнього вчення спати краще головою на північ, навпроти ліжка не можна вішати дзеркало, а в головах - книжкові полиці.

А скільки годин на добу спите ви?