Вибираємо правильний фітнес.

Як правильно підібрати фітнес в 20, 30 і 40 років.

Починати заняття спортом не пізно в будь-якому віці. Якщо ви, нарешті, вирішили тренуватися, то починайте з того фітнесу, який відповідає вашому віку.

Фітнес в 20 років

У цьому віці вам доступні будь-які види фітнесу, тому сміливо вибирайте те, що більше подобається.

Латиноамериканські танці

Це дуже веселий і динамічний вид фітнесу. Заводні танцювальні рухи і жива музика - заряд бадьорості й оптимізму вам забезпечений надовго.

Еліптичні тренажери

У 20 років не завадить кардіонагрузку. Ви можете відвідувати ці тренажери 4 рази на тиждень, займаючись по 20-30 хвилин.

Силові вправи

20 років - найкращий вік для тренування і зміцнення різних груп м'язів. Можна займатися більше 3 разів на тиждень і «ліпити» свою фігуру. Якщо є бажання, можна збільшити кількість тренувань до 5 на тиждень.

Біг

Прекрасна навантаження на серце, якщо ваші коліна й щиколотки в порядку. У цьому віці ви можете бігати часто і довго.

Йога

Цей вид фітнесу допоможе зняти стрес і зробить вас більш гнучкою. Ви можете почати займатися йогою з 2 разів на тиждень. Для цього навіть не обов'язково ходити в спортзал. Можна купити відеоуроки і займатися вдома самостійно.

Степ-аеробіка

Всього пару раз на тиждень достатньо, щоб отримати необхідне навантаження. У цьому виді фітнесу багато чого залежить від тренера. Тому перш ніж відправитися на тренування, зберіть думки тих, хто вже відвідує заняття.

Кікбоксинг

Хочете стати витривалою, гнучкою і відчути впевненість в собі? Відправляйтеся на кікбоксинг.

Фітнес в 30 років

У цьому віці потрібно підтримати свою фігуру у формі, тренувати витривалість і отримувати додаткову енергію.

Йога

Йога підходить для будь-якого віку. Ви зможете зняти стрес і отримати енергетичну «підживлення». Після 30 років оптимальний режим занять йогою - 2 рази на тиждень.

Біг

У 30 років краще почати бігати на довгі дистанції.


Тривалі і неквапливі пробіжки тренують витривалість і підтримують вас у тонусі. Вибирайте для бігу тільки хороше взуття: ваші коліна й щиколотки потрібно берегти.

Велосипед

Їзда на велосипеді м'якше діє на суглоби, ніж біг. Крім того, це чудова кардіотренування. А велосипед цілком може замінити велотренажер у вас вдома.

Силові вправи

Ці вправи допоможуть вам зберегти дівочу постать. Комплекс вправ обов'язково має включати в себе навантаження на стегна, сідниці і верхні частини рук.

Командні види спорту

Ви зможете не тільки багато рухатися, але і отримувати задоволення від спілкування. Непогано займатися хоча б один раз на тиждень. Ви обов'язково отримаєте заряд енергії і тільки позитивні емоції.

Фітнес в 40 років

Після 40 років саме час почати тренувати своє серце. Навантаження повинні бути не надто інтенсивними, але досить тривалими.

Плавання

Ходіть в басейн не менше чотирьох разів на тиждень. Плавання - відмінна кардіонагрузку. Непогано зайнятися і аквааеробікою.

Силові навантаження

У 40 років такі заняття допомагають зберігати тіло в тонусі і підтримувати потрібний обсяг. Зверніться до тренера, щоб він допоміг вам вибрати оптимальну вагу і навчив правильно виконувати вправи.

Йога

2 заняття на тиждень допоможуть вам зберегти гнучкість і підтримувати м'язи в тонусі.

Вправи для зміцнення спини

У 40 років для жінок ці вправи стають особливо актуальними. Щоб зберегти поставу і позбутися від болю, потрібно зміцнювати м'язи спини. Тому протягом тижня обов'язково знаходите час для таких занять, тільки перед початком порадьтеся з фахівцями.

Біг або ходьба

У 40 років корисно бігати підтюпцем , а найкраще - більше ходити пішки.

Велосипед

Велосипед або велотренажер - відмінна кардіонагрузку після сорока. Вони допоможуть вам тримати ноги в тонусі і зміцнять спину.

А який вид фітнесу обираєте ви?