Болить спина. Що ж робити?.

Здорова спина рідко нагадує про себе. Біль - це перший сигнал про те, що з нею щось не так. Приділяйте увагу хребту кожен день, не чекаючи, поки він заболить! Тобі буде потрібно для цього зовсім небагато часу і зусиль, а результат відчуєш дуже скоро!

Як правило, остеохондрозу схильні люди, які постійно працюють в незручній позі, піднімають тяжкості, а також мають вроджені або набуті викривлення хребта. Комфорт і затишок, а головне, малорухливий спосіб життя теж надають нам ведмежу послугу. Як наслідок, сьогодні остеохондрозом страждає 80% дорослого населення. Особливо тривожно, що дегенеративно-дістофіческіе зміни в міжхребцевих дисках починаються у молодих людей вже з 25-30 років, до того ж все частіше зустрічаються у дітей. Чи можна позбутися від остеохондрозу назавжди або хоча б зменшити страждання? Так, але для цього потрібно навчитися слухати своє тіло, щоб у потрібний момент допомогти йому справитися з труднощами.

Він створений для руху
Наш хребет - дуже надійна конструкція, призначена природою для руху, і кожен, навіть найменший його суставчіков любить трудитися. Непрацюючі хребці, а також ті, які постійно отримують надмірне навантаження (наприклад, якщо ти цілий день сидиш за комп'ютером або в автомобілі, піднімаєш тяжкості або працюєш, нахилившись), з часом втрачають свою рухливість. У спині виникають дискомфортні відчуття, які потім супроводжуються болем. А далі починаються збої в роботі всього організму: змінюється постава, страждають м'язи, зв'язки і внутрішні органи. Допоможи своєму хребту! Почни з елементарного: нескладних вправ на розтягування м'язів і зв'язок.

Чому болить голова
Запаморочення і головний біль, болі в руках, а часом навіть зниження слуху або погіршення зору ми зазвичай пов'язуємо з проблемами з серцем або головним мозком, геомагнітними бурями або іншими факторами. Але найчастіше причина не в цьому: вона криється в проблемах в шийному відділі хребта. При лікуванні остеохондрозу використовують масаж, мазі, розтирання, лікувальну фізкультуру. Для профілактики го-реній - самомасаж, самокорекцію і спеціальні вправи, які потрібно виконувати регулярно.

* Прокинувшись вранці, 2 -3 рази повільно потягнися, повертаючи тулуб, - до хрускоту в усіх кісточках.
* Витягни руки вздовж тулуба і тягнися п'ятами і верхівкою до країв ліжка (3-5 разів).
* Встань рівно і намагайся п'ятами «продавити» підлогу, а головою «дістати» стелю. Цю вправу можна виконувати де і коли завгодно: на вулиці, в транспорті, на роботі. Воно дуже корисно для всього хребта.
* Плавно нахиляючи голову по черзі в різні боки, старайся дотягнутися вухом до плеча (5-6 разів ).
* Повільно повертай голову вліво-вправо (5-6 разів). Тулуб при цьому залишається нерухомим.

Увага! Маніпуляції на шийному відділі вимагають великої акуратності і обережності, тому їх має проводити досвідчений і знає фахівець з мануальної терапії. Самодіяльність неприпустима!

Якщо болі в хребті виникають у тебе час від часу або постійно, не чекай, поки ситуація стане некерованою. Веди себе зі своєю спиною коректно, і вона не буде доставляти тобі клопоту.

Лікнеп для страждальців
- Роби важку домашню роботу поступово, по частинах і - що особливо важливо - правильно!
- Поменше нахиляйся, не піднімай тяжіння на прямих ногах, часто міняй положення тіла і роби перерви, під час яких виконуй розтягування і плавні повороти тулуба в положенні лежачи (на твердій поверхні), провисання на перекладині (зіскакую м'яко!).
- Якщо треба буде піднімати тяжкості - одягни спеціальний корсет або обв'яжіть щільною тканиною.
- Спи на помірно твердій постелі. При болях в області шиї - на спині і без подушки або з маленькою (40 х 80 см) м'якою подушечкою, яку можна скласти вдвічі або втричі у вигляді валика під шию.



- Якщо у тебе сидяча робота, кожну годину роби перерви на 5 хвилин.

«Серцева» зона
Грудний відділ хребта найменш рухливий, він рідше травмується. Однак і тут бувають складності. При остеохондрозі грудного відділу нерідко виникають болі в області серця, що віддають у ліве передпліччя. Вони посилюються при глибокому диханні, нахилах і локалізуються у грудях, животі - здається, що вони виходять з легких, жовчного міхура або шлунку. У таких випадках показані м'яка корекція і сеанси масажу.

Зміщені диски гріти не можна!
Якщо у тебе «стрельнуло »в спині і ти відчула сильний біль, що віддає в ногу, ні в якому разі не займайся самолікуванням! Відразу ж покажися досвідченому мануального терапевта, який відкоригує хребет і призначить лікування. Не розтирати і не розігрівають болюче місце, не став перцевий пластир або гірчичник - це тільки погіршить ситуацію! Зігріваючі процедури виправдані тільки в тому випадку, коли біль викликаний загостренням радикуліту внаслідок переохолодження.

Вправи для профілактики 1 Лук. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і візьми себе руками за щиколотки. Піднімаючи верхню частину тулуба, старайся відірвати ноги від підлоги. Повільно і плавно перекочується на животі вперед-назад. Це добре розтягує і зміцнює м'язи спини, грудей і плечового пояса.

2 Катання на валику або м'ячі. Ляж на спину , підклавши під грудний відділ хребта жорсткий валик діаметром 25 см або м'яч. Гойдаючись вперед-назад, максимально прогинайся - щоб дістати потилицею до підлоги. Вправа особливо корисно для тих, хто цілий день зайнятий сидячою роботою.

3 Поза змії. Ляж на живіт, кисті під плечима, лікті притиснуті до тіла, ноги разом, ступні витягнуті, лоб стосується статі. При повільному вдиху старайся відірвати ноги від підлоги. Перекочується на животі вперед-назад. Ця вправа розтягує і зміцнює м'язи спини, грудей і плечового пояса.

4 Катання на спині. Лежачи на спині і зігнувши ноги, намагайся дістати підборіддям коліна, а колінами - підборіддя. При цьому гойдався, обхопивши ноги руками. Так відбувається розтягування всіх відділів хребта. Виконуючи такі вправи кожен день (а при можливості вранці і ввечері), ти надовго збережеш гнучкість - головну складову молодості!

Розберися в діагнозі
При остеохондрозі біль у попереку виникає після фізичного навантаження. Якщо вона довго не проходить, говорять про радикуліті. Увага: поперекові болі часто сопут-обхідних захворювань органів малого тазу (при цьому бувають нудота, блювота, печія, здуття живота, температура). Радикуліт розвивається внаслідок подразнення корінців спинномозкових нервів попереково-крижового сплетіння, спровоцірованого остеохондрозом, травмами або вродженими аномаліями. При цьому захворюванні існує своя тактика лікування.

Чого не любить твоя спина
Небезпека для хребта може таїтися в самих простих і звичних заняттях. Не піддавай спину додатковим навантаженням і намагайся правильно піднімати тягар. Уникай роботи в зігнутому положенні!

Працюючи за столом - з паперами або за монітором комп'ютера, сиди прямо. Голову не нахиляй низько, плечі тримай развернутимі.Время від часу роби плавні повороти. .. на потягування. домашню роботу на один день. Краще робити поступово, по частинах і, що особливо важливо, правильно! Не відкладай всю важку домашню роботу на один день. Краще робити поступово, по частинах і, що особливо важливо, правильно!

Ніколи не стирай, нахилившись над ванною. Краще помісти таз на високий стільчик, щоб тобі було зручно і не втомлювалася спина.

Піднімаючи тяжкості, не нахиляйся, а трохи зігни коліна і злегка присядь. Так навантаження на хребет розподілиться рівномірно.