Гарне волосся люблять смачну їжу.

Дієта для міцних і здорових волосся.

Здорові і красиві волосся вимагає не тільки ретельного догляду і якісної косметики для волосся, але і правильного, збалансованого харчування, говорять відомі стилісти, експерти по волоссю, а також дієтологи. І радять усім, хто хоче, щоб їх волосся випромінювали здоровий блиск, були шовковистим і міцними, дотримуватися дієту для волосся .

Що з'їсти для краси волосся

Суть дієти для волосся . У раціоні харчування постійно повинні бути присутні: вітамін А і мікроелементи - магній, залізо, фосфор, кальцій та йод.

Найважливіший для росту волосся - вітамін А

Вітамін А покращує стан волосся, роблячи їх еластичними, міцними і міцними, а також прискорює ріст волосся.

У яких природних продуктах міститься вітамін А?

У зелених і жовтих овочах (морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат, брокколі, зелений лук), бобових (соя, квасоля, горох), а також яблуках, абрикосах, обліписі, шипшині; травах ( фенхелю, кропиві, петрушці, м'яті перцевої, хвощі).

Страви, насичені вітаміном А для здорового волосся. Експерти рекомендують:

Салат з тертої моркви

Вам знадобляться
: 300 г моркви, стебло цибулі-порею, 2 столові ложки молодих волоських горіхів, який-небудь кислий сік, приблизно 5 г меду, чайна ложка рослинного масла, зелень кінзи.

Як готувати?
Морква натерти на крупній тертці, присмачити її кислим овочевим соком з медом, викласти гіркою в салатну вазу і зверху густо покрити дрібно нарізаною кінзою.

Салат зі шпинату


Вам знадобляться : 400 г шпинату, 2 яйця, 3 ст.л. рослинного масла, сік 1 лимона, зелень петрушки, сіль.

Як готувати? Шпинат слід ретельно промити, потім дрібно нарізати, припустити в невеликій кількості води і охолодити. Додати рубане яйце і сік лимона. Перемішати, посипати дрібно нарізаною зеленню петрушки, кропу.

На десерт.


Яблука з горіхами


Вам знадобляться: 4-5 шт. яблук, 120 г волоських горіхів, 100 г меду, 100 г родзинок.

Як готувати? У яблук слід вирізати серцевину так, щоб утворилося поглиблення для начинки. Потім вийняту м'якоть яблук очистити від кісточок і прогріти з невеликою кількістю води до м'якості (можна протерти через сито). В отримане пюре слід додати рубані горіхи, мед, родзинки. Потім цією начинкою заповнити поглиблення в яблуках. Після викласти яблука на деко або в сковороду, підлити трохи води і запекти в духовці 10-15 хвилин.

Магній і інші мікроелементи для волосся

У яких продуктах містяться найнеобхідніші мікроелементи для волосся : гречка, банани, родзинки, горіхи, молоко, морська риба, м'ясо, морські водорості, вівсяна і перлова крупи, сир, хліб з висівками, чорнослив, рис.

Що на обід для волосся?

Гречаний суп

Вам знадобляться : 1/2 склянки гречаної крупи, 3-4 картоплини, 1 морквина, 1 цибулина, кріп, петрушка та інша зелень за смаком, 1 ст. ложка рослинного масла - для пасеровку.

Як готувати?
У каструлю з водою покласти гречку і варити близько 10 хвилин. Потім додати картоплю, порізану кубиками. Терту на крупній тертці моркву і дрібно порізану цибулю пасерувати на сковорідці, потім додати в суп. Варити 5-10 хвилин. Сіль додати за смаком. Готовий суп посипати дрібно нарізаною зеленню.

Риба з білим вином і лимоном

Вам знадобиться : філе будь-якої риби, кілька часточок лимона, 200 мл сухого білого вина, спеції і трави за смаком.

Як готувати? Рибу, краще філе - слід помити і добре висушити. Потім викласти на сковоpодку, свеpху - пару часточок лимона і полити білим вином. Спеції і зелень - за смаком. Врахуй: солити не можна!
Блюдо слід «парити» на плиті 20-25 хвилин, на повільному вогні, під закритою кришкою.

Як ви вважаєте, що важливіше для здорового волосся - якісна косметика чи їжа?