Як розбудити "сову"? Ефективні способи пробудження.

Якщо вранці визначення «як огірочок» до вас не відноситься (колір особи не в рахунок), якщо заснути виходить тільки після опівночі, а будильник давно записаний на шкідливі винаходи людства - ласкаво просимо в численну «совині зграю ».

У дитинстві бідних« сов »напівсонними тягнуть у садок, потім насилу випихають до школи та терзають за пропущені ранкові лекції в часи студентські. І навіть цілком доросла «сова» рідко може відкрутитися від ранкової тортури будильником.

Особисто для мене проблема ранніх вставань давно зважилася за допомогою роботи в другу зміну. Але колеги мають шкідливу звичку хворіти і йти у відпустку, тому горе під назвою «до восьмої ранку як штик» періодично виникає в мене на горизонті і неабияк псує життя. У такі авральні дні питання «як прокинутися?» Набуває небачену актуальність.

Отже, що робити?

Спосіб 1. Фізичний (лайт)
Узяти два чи три будильника (або один з можливістю програмного управління), виставити на них дзвінки з різницею в п'ять хвилин і розкласти так, щоб вимкнути стало маленьким квестом. Для злісних сомнамбул, які примудряються відключити дзвінок і знову заснути, Кулібіни всіх країн придумали безліч хитромудрих будильників: відповзають від ліжка, піднімаються до стелі, не вимикаються протягом півгодини і так далі.

Враховуючи, що будильник допомагає лише підняти з ліжка тлінне тіло «сови» (не більше того), для остаточного пробудження їй будуть потрібні додаткові стимули. Перший - банальна зарядка. Тільки не потрібно ніяких олімпійських звершень, для подвигів у «сов» є день і вечір. Досить лежачи в ліжку глибоко подихати, від душі потягнутися і зробити десяток махів руками і ногами.

Другий - водні процедури. Про користь холодних ранкових обливань повторюють апологети загартовування. Однак для того, щоб прокинутися досить теплого або контрастного душ. Зрештою, крижана вода сушить шкіру і може викликати спазм судин.

Відчуття «сови»

Якщо вдалося лягти хоча б опівночі, розслабитися перед сном і переймуться важливістю завтрашньої ранкової місії, то шумове атаки в поєднанні з примітивною фізіотерапією цілком достатньо, щоб хвилин через сорок після підйому почувати себе більш-менш стерпно. При налагодженій процедурі дієвість хороша, при слабкій волі - середня.

Плюси:
не вимагає сакральних знань і умінь,
шкоду для здоров'я обмежується стресом від дзвінка будильника.

Мінуси:
раннє вставання не перестає бути насильством;
потрібні сила волі;
якщо домочадці встають пізніше, при такому гучному «підйомі» про світ у родині можна забути;
цей спосіб не завжди і не всім допомагає - зустрічаються індивіди, які гуркотом десяти будильників перебудити весь будинок, але не прокинуться самі.

Спосіб 2. Фізичний (хард)
Процедура та ж, що і в способі № 1. Але перш ніж заводити череду будильників, дослідним шляхом обчисліть, через скільки хвилин/годин після ранкової побудки у вас з'являється чіткість рухів і ясність у голові. Потім потрібно відняти отриманий час від часу виходу з дому. Це новий час підйому (швидше за все, вставати доведеться сильно раніше).

Проміжок між підйомом і настанням бадьорості займаємо справами, які не вимагають концентрації уваги.

Відчуття «сови»

Жахливі. Якщо прямо з ранку не потрібно проявляти підвищену робочу активність, краще не знущатися над собою. Втім, спосіб досить ефективний. Головне, не переводити будильник «на пізніше» і не переконувати себе, що час на сон ще є.

Плюси:
ті ж, що і в попередньому випадку.

Мінуси:
віднімається час у сну;
губляться ефективні години вечірнього неспання.

Спосіб 3. Хімічний
Відразу після того, як будильник вижене «сову» з ліжка, потрібно підбадьорити організм живлющою «хімією». Чашка міцної кави, склянка зеленого чаю, таблетка кофеїну, баночка енергетичного напою - тут кожен вибирає індивідуально.




Сама невинна річ - міцний зелений чай. Мало того, що містяться в ньому таніни допомагають підбадьоритися, цей напій ще й джерело корисних речовин (якщо, звичайно, не вживати його відрами). А ось спочатку бадьорить маленька чашка кави з часом так і норовить перетворитися в літрову кварту - організм звикає до кофеїну і вимагає збільшення дози.

Чим сильну «хімія», тим стабільніше результат. Щоправда, більше стає і побічних ефектів. Наприклад, енергетичні напої гарантовано зроблять із сонної «сови» людину за п'ятнадцять хвилин, але, якщо так підбадьорювати частіше 3-4 разів на місяць, можуть виникнути проблеми з тиском.

Відчуття «сови»

Терпимі. На підбір підходящої «хімії» багато часу не потрібно. Зазвичай з першого разу зрозуміло діє чи ні. Цей спосіб дозволяє створити приємний ритуал спонукання, який з часом почне працювати на психологічному рівні. Як рефлекси собаки Павлова.

Плюси:
ефект настає майже відразу.

Мінуси:
звикання;
необхідність збільшення дози;
навантаження на організм (особливо на серцево-судинну систему).

Спосіб 4. Психологічний
Пам'ятається, в дитинстві першого вересня, в день народження або під Новий рік очі самі собою відкривалися з світанком, смакуючи Подія. Серед суворих дорослих буднів відшукати те, заради чого можна з радістю прокидатися о несусвітню рань, не так просто, але можна. Щоб легше було встати, на ранок варто планувати заняття, які приносять задоволення.

Для того щоб «включитися» в реальність було простіше, можна спросоння зайнятися чим-небудь бадьорить. Скажімо, поговорити по телефону, зайти в інтернет - перевірити пошту, прочитати новини або погортати френдстрічку в ЖЖ.

Відчуття «сови»

Дивні. Відчуваєш себе учасником психологічного експерименту. Перші дні цікаво, а потім все починає дратувати. Або ранні підйоми входять у звичку ...

Плюси:
освоюючи позитивне ставлення до ранніх підйомів, можна усвідомити свої приховані проблеми.

Мінуси:
важко домогтися чітко закріпленого ефекту;
не працює за відсутності мотивації.

Як показує практика, користуючись цими способами (по черзі або в комбінації ), можна простягнути досить довго. Що ж до теорії, то відносно «сов» і «жайворонків» сонологі (їх робота - сон вивчати), лікарі і психологи розділилися на два табори. Одні стверджують, що жити потрібно за біоритмами і не варто намагатися їх змінювати. А інші наполягають, що «жайворонка» або «сову» в собі можна виховати за строк від двох тижнів до місяця. Кінця цій суперечці поки немає, але одне можна сказати точно - постійна відсутність повноцінного відпочинку і насильство над собою не проходять безслідно для організму.

Якщо не вдається подолати стрес від ранніх вставань, то варто задуматися чи вигідно це, а саме хорошого самопочуття, збереженого здоров'я і відчуття повноти життя.

«Справжні сови» хитрості

  • Ніколи не досипати! Зайві п'ять хвилин не допоможуть виспатися, зате шанси проспати збільшуються в кілька разів.
  • При яскравому освітленні прокинутися легше.
  • Також добре допомагає прокинутись голосна музика: включення за таймером телевізора або музичного центру цілком адекватна заміна будильнику.
  • Багатьом допомагає встати різкий стрибок з ліжка, але медики в один голос стверджують, що це шкідливо і радять почати з позіхання і потягування.
  • Якщо справа зовсім погано, можна дати домочадцям карт-бланш на ранкові екзекуції на кшталт стягування ковдри, стусанів або обливання холодною водою. Правда, прокинувшись, швидше за все, доведеться вирішувати іншу проблему - миритися з тими, кого ви скривдили спросоння.
  • «Сові» варто не сильно наїдатися з ранку - їжа, яка в горло не лізе, осяде у шлунку мертвим вантажем. Простіше для початку випити склянку води, а там - по самопочуттю.