7 кроків до бадьорості і гарного настрою.

Навесні на нас навалюється небачена досі втома - сил немає вже з ранку, в обід хочеться не є, а спати, ввечері всі в буквальному сенсі валиться з рук. Ми мріємо негайно впасти в сплячку і прокинутися якщо і не з першими листям, то хоча б з першими весняними струмками. Ми звикли до цього і всі пояснюємо одним словом «зима», як ніби бадьорою і енергійною можна бути тільки в теплу пору року. Звичайно, це не так! Ось 7 простих способів підтримати свій організм.

Крок 1
Їжте макарони з томатним соусом

Відмінна енергетична їжа - макарони з томатним соусом. Дієтологи радять снідати ними, щоб легше було переносити холод - їжа, багата вуглеводами, забезпечує приплив енергії. Однак є вуглеводи (цукор, здоба), від яких краще утриматися, а є трудноусвояемих - наприклад, макарони з пшениці твердих сортів. Така їжа корисна і від неї, всупереч старим міфам, не товстіють.

Крок 2
Полюбіть гарячий душ

Гарний спосіб підбадьоритися і змусити мозок працювати - ранковий душ. Тільки не контрастний, як багатьом здається, і не холодний (бр-р-р!), а гарячий. Гаряча вода стимулює кровообіг, що вранці допоможе із сонної руїни перетворитися в енергійну особу, готову до трудових подвигів. Дуже добре вимити з ранку голову - відмінно допомагає прокинутися. Тільки дві умови: натиск води повинен бути сильним і стояти під таким душем потрібно недовго (не більше 5 хвилин) - гаряча вода, крім іншого, стимулює роботу сальних залоз.

Крок 3
Пийте чай, але не кава

Намагаючись підбадьорити себе великим кухлем кави, ми запускаємо бумеранг: організм дійсно стрепенеться, але ефект це тимчасовий - потім втома повернеться і навалиться ще більшим тягарем. За першою чашкою кави незмінно слідує друга, потім третя і так далі, проте лікарі радять обмежити кави до 3 чашок на добу. Краще пити трав'яний або зелений чай, який бадьорить нітрохи не менше кофєїнсодержащих напоїв, але діє м'якше і щадить серце. Знову ж таки в ньому багато вітамінів, яких взимку нам хронічно не вистачає - А, С, PP, групи В.

Крок 4
Зробіть життя світлішим

Через нестачу природного світла взимку ми постійно хочемо спати - це пов'язано з гормоном мелатоніном, який виробляється в нашому організмі в сутінках. Це він дає сигнали до сну: як тільки темніє, його рівень підвищується, отже, сповільнюється обмін речовин і організм настроюється на сон. На жаль, вранці ми встаємо затемна, ввечері повертаємося у сутінках, а вдень у наші вікна проникає занадто мало природного світла - всього 10 відсотків від необхідного.

Щоб відчувати себе краще, не економте на світі: на роботі заведіть додаткову лампу , штори в будинку замініть на прозорі, жовтого, помаранчевого або рожевого кольорів.


Ще корисно носити сонцезахисні окуляри з кольоровими скельцями і, якщо немає протипоказань, заглянути в солярій.

Крок 5
перекушуйте цитрусовими в будь-якому вигляді

Людина може постійно відчувати втому і млявість, якщо його організму не вистачає вітаміну С. Звідси і знижений імунітет, і бліда шкіра, і тьмяне волосся. Візьміть з собою на роботу кілька апельсинів або мандаринів і перекушуйте ними. Крім цитрусових, можна підстьобнути організм бананами і шматочком шоколаду - як відомо, ці продукти стимулюють в організмі вироблення серотоніну («гормону щастя»)

Крок 6
Пам'ятайте про вітаміни

Потрібно забезпечити собі достатню кількість вітаміну С, Е, групи В (особливо В12), природного бета-каротину, цинку, селену, магнію. Стало бути, крім цитрусових і бананів, варто ввести в раціон більше пророщеною пшениці, морську рибу, квасолю, висівки, крупи, моркву і редьку, капусту, насіння. Ще одна необхідна речовина - L-карнітин: він присутній у всіх спортивних та так званих енергетичних напоях. L-карнітин міститься в червоному м'ясі, молочних продуктах (особливо в сирі), домашній птиці.

Крок 7
Нюхайте сандал і хвою

Не забувайте про ароматерапії. Якщо запахи меліси, розмарину, лаванди і бергамота заспокоюють нервову систему, то бадьорять і підвищують працездатність аромати цитрусових, ялинової хвої, пачулі, сандалового дерева, евкаліпта, майорану. Можна нанести кілька крапель ефірного масла на хустку і нюхати його, коли знадобиться підбадьоритися.

Від затяжний втоми не можна відмахуватися, тому що вона може бути одним із симптомів серйозних хвороб - серцево-судинних, крові, нервової системи, онкологічних.

Синдром хронічної втоми - вірусне захворювання?
Останнім часом стало модним говорити про синдром хронічної втоми - хвороби, яка перетворює молодих і успішних людей на млявих, які страждають від головного болю і перепадів настрою, дратівливих істот. До слова, хворобою це стали вважати відносно недавно, а до того всі скарги на вселенську втому відносили або до недосипання, або до симуляції. І ось вчені нарешті оприлюднили результати досліджень: виявляється, в основі - вірус! Зазвичай СХВ починається через 2 тижні після перенесеного грипу. Людина без особливих на те причин почуває себе, як ніби тиждень працював без відпочинку. До вечора у нього починає боліти голова, температура часто підвищена до 37-37,5 градусів, болять суглоби. На щастя, це лікується - за допомогою вітамінів, антивірусних засобів і препаратів, що підвищують загальний імунітет.