Як швидко прокинутися вранці? (Фото).

Комплекс вправ для бадьорого духу і стрункої фігури.

Представляємо комплекс вправ «Сурья намаскар» , розроблений спеціально для ранкової зарядки .

«Сурья намаскар» (означає - привітання Сонця) - відома техніка у йозі, яка спрямована на зміцнення здоров'я, постачання енергією, необхідної організму протягом дня. Також вправи комплексу стимулюють травлення, прискорюють обмін речовин і захищають організм від накопичення зайвої ваги.

У комплексі - 12 вправ. По часу займає від 15 до 30 хвилин .

Приступай до ранкової зарядки

1. Поза молиться

Встань прямо, стопи разом або злегка розставлені. Поверхня обох долонь з'єднай перед грудьми і повністю видихни.



2. Поза з піднятими руками
Підніми обидві витягнуті руки над головою долонями вгору. Прогн спину і витягни все тіло. Вдих роби протягом входу в позу. Витягни голову і плавно відведи назад, зберігаючи комфортність пози.



3. Поза голова до ніг

Плавним рухом нахилися вперед від стегон. Поклади руки на підлогу по обидві сторони від стоп, а голову по можливості притулив до колін. Ноги повинні залишатися прямими. Видих протягом всього руху. Намагайся тримати спину прямою, фокусуючись на тазі, поворотної точки для натягування м'язів спини і ніг.



4. Поза вершника

Зберігаючи обидві руки на місці по обидві сторони від стоп, зігни ліве коліно, у той час як праву ногу витягни тому якомога далі. Пальці правої ноги і коліно спираються об підлогу. Перенеси таз вперед, прогнив спину і дивися вгору. Кінчиками пальців рук можеш опиратися об підлогу для збереження рівноваги тіла. Вдих протягом перенесення грудної клітини вперед і вгору. Ти повинна відчувати витягування від стегна вгору уздовж передньої частини тіла на всьому шляху до міжбровних центру.






5. Поза гори
Перенеси ліву ногу назад і постав близько правою. Одночасно підніми сідниці і опусти голову між руками так, щоб тіло утворило трикутник з підлогою. Цей рух виконується на видиху. Метою є дістати п'ятами підлогу. Нагній голову по можливості так далеко вперед, щоб очі дивилися на коліна.

6. Привітання вісьмома членами тіла
Зігни коліна і опусти їх на підлогу, а потім торкнися грудьми і підборіддям підлоги, зберігаючи сідниці піднятими. Руки, підборіддя, грудна клітка, коліна і пальці ніг торкаються підлоги. Спина прогнута. Зверни увагу: дихання слід затримати на видиху від пози № 5.

7. Поза змії
Опусти стегна, в той же час штовхни руками грудну клітку вперед і вгору, поки хребет повністю не прогнеться дугою, голова повернеться обличчям вгору. Ноги і нижня частина живота залишаються на підлозі, руки підтримують тулуб. Дихання: вдих на протязі руху вперед і вгору.

8. Поза гори
Повторити вправу № 5. Видих протягом входу в позу.

9. Поза вершника
Повторити вправу № 4. Вдих потрібно робити впродовж входу в «позу вершника».

10. Поза голова до ніг
Повторити вправу № 3.

11. Поза з піднятими руками
Повторити вправу № 2. Вдих протягом входу в позу.

12. Поза молиться
Завершуємо комплекс таким же вправою, як і починали.

Зверни увагу . Це половина комплексу, якої достатньо для ранкової зарядки (15-20 хвилин). Якщо у тебе є час і бажання, можеш зробити комплекс «Сурья намаскар» повністю.

Друга половина комплексу: виконуй ті ж рухи, тільки в позах № 4 та № 9 поміняй ноги, з правої на ліву .

Чому ви не робите зарядку вранці?