Як схуднути? Роби вранці зарядку.

Струнка фігура і бадьорість на весь день. Ранкова зарядка гарантує!

Зарядка вранці - корисна звичка, яка заряджає енергією на цілий день, позбавляє від болю в спині, зміцнює м'язовий корсет і, найголовніше, допомагає схуднути.

- Ранкова зарядка допомагає організму «прокинутися»: постачає мозок, м'язи, внутрішні органи киснем, активізує кровоносну систему, легені. Після сну наш організм перебуває в «дрімаючому» стані, його необхідно грамотно пробудити, без ривків і різких рухів, - коментує Марія Миронова, тренер одного з київських клубів .

Мета ранкової зарядки : пробудити організм, поліпшити циркуляцію крові, прискорити обмін речовин Вправи і рухи повинні бути плавними, легкими, тому що з важкою навантаженням (як на аеробіці або шейпінгу) відразу після пробудження організм не впорається. Ризикуєш отримати травму.

- Ранкова зарядка допоможе тримати фігуру в формі. Головне правило - робити вправи регулярно, тобто кожного ранку. Дати слабинку (дозволити вихідний) можна, але тільки не частіше одного разу на тиждень, - говорить тренер . - Після ранкової зарядки організм налаштуватися на режим спалювання, а не накопичення калорій. І все з'їдене на сніданок точно не відкладеться на талії.




Як правильно робити зарядку вранці


1. Як довго потрібно робити зарядку. 10-15 хвилин - мінімум. Якщо є час і бажання - можна збільшити до 30 хв.

2. Робити зарядку потрібно до сніданку.

3. Перед тим як починати вправи, слід випити трохи води, щоб «умити» шлунок і кишечник. Врахуй: пити воду (не більше склянки) потрібно, навіть якщо не хочеться. Інакше ризикуєш перевантажити серце.

4. Якщо зовсім не можеш займатися на голодний шлунок, дозволь собі склянку соку. Чай, кава, капучіно - табу.

5. Інтенсивність рухів. Керуйся принципом: ти не марафонець, але й не равлик. Починай з вправ низької інтенсивності та поступово збільшуй навантаження.

6. Дихай - якомога глибше, на повні груди, а також і животом (методика йогів).

7. Вправи для ранкової зарядки. Кожен може розробити для себе свій комплекс. Тренери рекомендують : потягування руками вгору; повороти голови; покручіванія руками для розробки суглобів; ходьба на місці; присідання, випади, віджимання, нахили в сторони і інше.

Зверни увагу. Після ранкової зарядки має з'явитися відчуття легкості і бадьорості. Якщо з'явилася втома, значить потрібно знизити навантаження.

Яким чином ви тримаєте своє тіло у формі?