Як швидко схуднути без дієт і напряга?.

Стретчінг: ніжний убивця живота.

- Стретчинг - ідеальний варіант для тих, хто не любить пітніти в спортзалі, напружуватися на виснажливих фітнес-тренуваннях, не терпить дієт, живе за принципом «чого б ще такого з'їсти, щоб схуднути» ;, і при цьому хоче тримати форму і вагу в нормі, - з посмішкою говорить Марія Миронова, тренер з фітнесу одного з київських танцювальних клубів . Словом, ідеальний варіант для більшості дівчат і жінок, які хочуть схуднути без дієт і напрягів.

Тягнемося до стрункої фігури

Що таке стретчинг? Це розтяжка. Точніше комплекс вправ, в основі якого - навантаження на розтяжку м'язів.

Стретчінг буває трьох видів : динамічний, балістичний (махові рухи) і статичний.

- Статичний вид стретчинг-тренування є найбільш легким, але не менш дієвим, ніж його «колеги», - говорить тренер. - Тому раджу починати саме з нього. Так, статична навантаження формує силует і красивий рельєф м'язів. Крім того, щоб дати м'язам необхідну «для утримання форми» навантаження, не обов'язково ходити в спортзал - достатньо володіти технікою розтяжки, яку можна виконувати вдома, використовуючи в якості спортивного снаряду звичайний стілець.

У чому користь стретчинга? М'язи приходять в тонус, обмін речовин прискорюється - в результаті ти отримуєш підтягнуте тіло, суглоби стають гнучкими - в результаті твоя фігура стає не тільки стрункою, але і граціозною, також підвищується витривалість організму.

- Приємний бонус стретчинг-вправ: після тренування поліпшується циркуляція крові і лімфи в тканинах, що допомагає боротися з ненависними горбками целюліту.


Також стретчинг попереджає раннє старіння організму і є відмінними ліками від гіподинамії.

Тіло в діло! Комплекс стретчинг-вправ


1. Розтяжка бічній частині корпусу і м'язи стегна . Стоячи боком до стільця, поклади на нього праву ногу. Намагайся не класти стопу ребром! Вона повинна стояти максимально прямо. Другу ногу зігніть в коліні до комфортного положення, але обов'язково під тупим кутом. Напруж м'язи в цьому положенні - так ти вдосконалюєш внутрішню поверхню стегна. Починай опрацьовувати бічні м'язи корпусу: випроставши руки, нахиляйся у напрямку до лівої ноги. Врахуй: прагни витягнути руки якомога далі і дотягнутися до стопи. Тримай в положенні 10 секунд, потім поміняй ногу. Повторюй 20 разів на кожну сторону.

2. Розтяжка м'язів спини і стегон . Стань до стільця спиною, помісти на нього стопу лівої ноги. Напруж сідниці і подай таз вперед. Поступово виводь обидві руки вперед, все сильніше округляючи спину. Врахуй: м'язи стегон тримай у напрузі. Утримуй положення 10 секунд, потім поміняй ногу. Повторюй 20 разів на кожну ногу.

3. Розтяжка задньої поверхні стегна і грудних м'язів . Стань обличчям до стільця, постав на нього п'ятою пряму ліву ногу. Руки відведи за спину, з'єднай їх в замок і тягнися корпусом до лівої ноги, поступово зводячи лопатки. Врахуй: витягнуту ногу весь час тримай прямо. Через 20-30 секунд поміняй ногу.

Детальніше про стретчинг-вправах читайте у статті " Якщо хочеш бути здоровим - розтягнися ".

Як ви вважаєте, жінки худнуть заради себе чи заради чоловіків?