ТОП-5 осінніх дієт.

Як схуднути без голодувань і табу на смакоту? Зайнятися своєю фігурою восени.

В осінній розпал достатку овочів і фруктів можна смачно і швидко позбутися від зайвих кілограмів. І найголовніше, без голодувань та поневірянь, бо в осінніх дієтах природні солодощі і смакота дозволені.

1. Яблучна дієта

У цих осінніх фруктах є майже всі необхідні організму вітаміни і мінеральні речовини, а також фолієва кислота, цукор, пектини. Також яблука сприяють швидкому спалюванню жирів.

Хочеш скинути кілька кілограмів? Спробуй яблучну дієту. Існують кілька варіантів яблучної дієти.

Тільки яблука . Протягом дня їж тільки яблука - скільки «влізе». Але при цьому обов'язково пий багато рідини. Переважно - ромашковий чай або заспокійливі настої трав.

Додаємо кефір . Денну порцію сирих яблук (1,5-2 кг) розділи на п'ять рівних порцій і їж їх протягом дня. Після кожної порції випивай одну склянку (200 мл) мінеральної води без газу. А після останньої порції замість води потрібно випити стакан знежиреного кефіру.

Сидимо на яблучних салатику

Рецепт № 1 . 300 г стиглих, очищених від шкірки і насіннєвих коробочок яблук натри на великій тертці, змішай з нарізаними дрібними кубиками корінням петрушки і селери (по 50 г), попередньо знявши з коренів покриває їхні тонку плівку, заправ лимонним соком (40-50 г) і несолодким йогуртом, кефіром (або знежиреної сметаною). Сіль і перець поклади за смаком.

Рецепт № 2
. Салат з яблук і цибулі (з розрахунку на один прийом їжі): два промитих кислих яблука натри на тертці стружкою, додай голівку дрібно нарізаної цибулі, зелень петрушки і заправ кефіром. Салат їж протягом дня (3-5 прийомів їжі, але стеж, щоб загальна кількість з'їдених яблук на день не перевищувала 1,5 кг).

На вечерю обов'язково випий склянку зеленого чаю без цукру або відвар шипшини .

2. Овочева дієта

В основному раціоні - сирі овочі (морква, помідори, капуста, огірки, салат, гарбуз, буряк, зелень).

Можна віддати перевагу одному виду овочів на день. Наприклад, сьогодні - огірковий день, завтра - капустяний. Також можна робити овочевий мікс, вибираючи салати, овочеві фреші.

Крім сирих овочів у меню допускаються: запечені, відварні, овочі-гриль (приготовані без жиру або на оливковій олії).

Що пити? Рекомендують мінеральну воду, зелений або трав'яний чай. Але якщо зовсім «несолодко», можна додати ложечку меду або домашнього варення.

Зверни увагу . Денна норма овочів - не більше 1,5 кг. За 5-7 днів на овочевій дієті можна втратити від 4 до 6 кг.

Якщо зовсім голодно, можеш дозволити собі в невеликій кількості нежирний кефір, йогурт, сир, гречану кашу, висівковий хліб.


3. Кавунова дієта

Кавун багатий залізом (тому ягода незамінна при анемії) і магнієм - в 150 г міститься добова потреба організму в цьому мікроелементі. Крім того, ця чудо-ягода містить фруктозу, клітковину, білки та вітаміни С, РР і групи В.


І найголовніше - у 100 г кавуна всього 38 калорій.

Посидівши на кавуновій дієті 3-5 днів (в залежності від терпіння, сили волі та індивідуальних потреб організму), ти зможеш скинути зайві кілограми, а також - позбутися від шлаків, надлишку води і солей в організмі.

Обирай свій варіант

Сувора дієта . На час дієти (4-5днів) тобі доведеться відмовитися від усіх інших продуктів. Основна страва твого раціону - м'якоть кавуна. Важливе правило: з'їдати на добу кавуна з розрахунку не більше одного кілограма на 10 кг твоєї ваги. Наприклад, якщо ти важиш 65 кг, то на добу можеш з'їсти не більше 6,5 кг кавуна. Пити під час дієти можна тільки чисту воду (якщо мінеральну - то без газу).

Спрощена . У цьому варіанті дієти припустима кількість ягоди на добу залишається таким же, як і при строгій дієті, але дозволяється до кожного прийому їжі додавати не більше 2 скибочок житнього (або спеціального дієтичного) хліба. Дієту можна продовжити до 7-10 днів (але не більше, щоб не було виснаження організму). Усі інші продукти під забороною, як і при строгій дієті.

Легка (підтримуюча). Цей варіант підійде тобі, якщо хочеш закріпити результат після схуднення. Отже, протягом 10 днів посидь на легкій кавуновій дієті. Сніданок повинен складатися з сиру або круп, обід - суттєвий (можеш дозволити собі м'ясо, птицю, рибу, салат), а вечеря - «чисто кавуновий» (з розрахунку один кілограм м'якоті на 30 кг ваги).

4. Динна дієта

Рекомендують для очищення шлунково-кишкового тракту і виведення шлаків з організму, а також для схуднення.

Важливо дотримуватися головне правило: не можна змішувати з іншими продуктами .

Зразкове меню : на сніданок - 300-400 г очищеної м'якоті дині; вона обід & ndash ; 250-300 г, на вечерю - не більше 300 м.

За 5 днів можна скинути до 3 кг. Але довше сидіти на динях не рекомендується. Якщо є проблеми з нирками, жовчним міхуром - перед початком дієти слід проконсультуватися у лікаря.

Зверни увагу . Диня має сильні сечогінні властивості.


5. Дієта осіння фруктово-овочева

Суть : кожен день присвячений одному фрукту або овочу. Мета: за 7 днів позбавитися від 3 кг.
Позитив : вирішуються деякий смакоту.
Фрукти і овочі вибирай на свій смак (під забороною - банани і виноград).

Приклад меню

Перший день. Яблучний.
Другий . Сливовий. Можеш дозволити собі пару шматочків нежирного сиру або сиру.
Третій . Огірковий (капустяний, помідорний). Можеш дозволити собі пару шматочків висівкового хліба.
Четвертий . Яблучно-кефірний.
П'ятий . Фруктово-овочевий. Дозволено пару ложок відвареної гречки.
Шостий . Кавуновий.
Сьомий . Фруктовий. Зроби мікс з улюблених фруктів. Можна побалувати себе фруктовий смузі або фрешем.

Що ви робите, коли вам потрібно скинути кілька зайвих кіло?