Як схуднути восени.

ТОП-5 кращих фітнес-програм столиці без напрягу для тіла і гаманця.

1. Боді-слім (Body-Slim)

Якщо хочеш схуднути, позбутися від настирливих складок на талії, підтягти м'язи живота, зменшити обсяги стегон - вибирай тренування Body-Slim.

Це авторська розробка фітнес-майстри Діни Олійник , тренера одного з київських клубів (т. 068-595-58-06).

- Кожне тренування body- slim побудована на динамічному чергуванні вправ степ-аеробіки, hi-low-аеробіки, силової аеробіки, стретчинга, фітбол-тренінгу. І спрямована на корекцію жіночої фігури, розвиток витривалості, гнучкості й пластичності тіла, стабілізацію обміну речовин, нормалізацію ваги, а також на ретельне опрацювання «проблемних зон», - розповідає тренер Діна Олійник.

Body-slim: будує гармонійну фігуру і душу


- Регулярні тренування благотворно позначаються на емоційному стані, протидіючи стресів і депресій, - продовжує тренер .

Заняття складаються з різноманітних вправ, спрямованих на опрацювання та коригування проблемних зон фігури. Наприклад, опрацювання м'язів черевного преса, розвиток гнучкості й еластичності м'язів, поліпшення постави, зміцнення спини, м'язового корсету та інше.

Результат помітний через місяць . Зменшуються обсяги талії, стегон і сідниць, тіло стає витонченішою і стрункішою; м'язи робляться більш еластичними; суглоби набувають більшої рухливості, в результаті чого збільшується гнучкість; підвищується витривалість організму; поліпшується настрій, проходить втома, напрацьовується запас сил та енергії ( яких зазвичай не вистачає після робочого дня), зміцнюється імунітет.

Вартість заняття : 35 грн. (З абонементом - дешевше)
Тривалість заняття: 60 хв.


2. Фітбол (фітнес-тренування з великою гумовим м'ячем)

- Під час фітбол-тренування можна опрацювати практично всі проблемні зони, - каже Даша Світлична, тренер з фітнесу столичного спорт-клубу .

Фітбол-тренування дозволяють розвинути гнучкість, зробити ефективну і правильну розтяжку спинних і черевних м'язів. А також за досить короткий час зробити фігуру стрункішою, поліпшити поставу, позбутися від зайвих сантиметрів на талії і накачати прес.

А також завдяки тренуванням з фітнес-м'ячем: зміцнюється серце, нормалізується тиск, поліпшується координація і робота вестибулярного апарату, поліпшується робота легень.

Вартість в Києві:

фітбол-тренування - від 35 грн.


(М'яч видають на час заняття)
тривалість заняття: 60 хв.

Купівля фітболу в спортивному магазині - 135 грн.
Насос для накачування фітболу - 40 грн.

3. Аквааеробіка

Суть : під час тренування працює вся мускулатура тіла. Вправи досить динамічні та різноманітні, виконуються в басейні під ритмічну музику.

Зверни увагу , водний фітнес не тільки зміцнює тіло, але і є одним з найшвидших способів позбавитися від целюліту і знизити вагу.

Кому підходить : всім, хто хоче стати стрункішою і забути про «апельсинової» кірці на стегнах і попі. А також зміцнити імунітет і оздоровитися.

Як спосіб тримати себе в тонусі і не втратити (відновити) форму аквааеробіка підходить вагітним, людям, що страждають ожирінням і серцево-судинними захворюваннями, а також фізично ослабленим і літнім.

Середня вартість у столиці : 55 грн.
Тривалість заняття: 45 хв.

4. Латина або Контемпорарі (contemporary dance)


Суть латини : під час танцювальної тренування добре опрацьовуються м'язи ніг, спини, живота, рук і плечового пояса. Темпераментні латиноамериканські чи рухливі клубні танці формують гарну фігуру, сприятливо впливають на хребет, виправляють поставу, роблячи тіло гнучким і пластичним.

Суть контемпорарі : це справжній театр, в якому живуть душа, тіло і фантазія. Під час тренувань ти освоїш руху йоги, балетної класики, латини, тай цзи і багато іншого. А також навчишся імпровізувати, щоб знайти і показати в танці своє власне «Я».

Кому підходить : всім, хто хоче не тільки схуднути, а й пробудити в собі жіночність , артистичність та сексуальність.

Середня вартість у столиці : від 35 грн.
Тривалість заняття: 60 хв.

5. Степ-аеробіка

Суть : це досить динамічна тренування, спрямована на швидке зниження ваги, зменшення жирового прошарку в організмі і поліпшення роботи серця та системи дихання. Під час заняття аеробні вправи виконуються під музику на степ-платформі (існує декілька ступенів складності, в залежності від рівня підготовки).

Кому підходить : всім, хто хоче швидко знизити вага, без нарощування обсягів, підвищити витривалість організму, поліпшити координацію, накачати прес, зміцнити м'язи нижнього пояса і підвищити активність.

Середня вартість у столиці : 35-50 грн.
Тривалість заняття: 60 хв.

Як плануєте тримати себе у формі восени: фітнес, дієта, секс?