Топ-5 способів позбутися від втоми.

Не дайте втоми стати хронічною!

Влітку ми всі відчуваємо себе втомленими і роздратованими. Після задушливої ??ночі ми прокидаємося абсолютно розбитими. Хронічна втома стала справжньою чумою нашого століття і боротися з нею можна лише усвідомивши для себе її причини і визначивши способи боротьби.

Трохи статистики

Як пише журнал « ; Единственная », за статистикою близько 35 млн. чоловік у всьому світі відчуває хронічну втому. І це при тому, що ще в 70-80-ті роки минулого століття про синдром хронічної втоми не знав ніхто.

У 90-і роки хронічна втома набула масових масштабів. У 1994 році в США був навіть відкрито науково-дослідний інститут Національний центр хронічної втоми.

Два десятиліття потому кожна друга людина на землі час від часу стає полоненим хронічної втоми.

Хто винен?

Всі фахівці одностайні в одному: настільки масовий характер хронічна втома придбала через кардинального збільшення швидкості життя. Після науково-технічної революції ми з усіх боків оточені електронними пристроями: комп'ютери, телевізори, мобільні телефони заповнюють наше життя. Ми намагаємося бігти попереду паровоза, обганяючи один одного. І в цій гонці страждаємо від нервового напруження, безсоння і алергії. Ми все частіше хворіємо і постійно відчуваємо себе втомленими і розбитими.

1. Хочеш добре працювати? Навчися відпочивати!

У гонитві за часом ми зовсім розучилися розслаблятися. І найбільше страждає від цього наш сон. Саме нестача сну і став головною причиною хронічної втоми.

Якщо не можете заснути - розслабтеся. Після 10 годин вечора краще не дивитися телевізор і не сидіти за комп'ютером. Приємна книга, повільна музика, тепла ванна або прохолодний душ, легкий вечеря і приємна компанія - про весь цей набір засобів для страждаючих безсонням ми писали не раз.

Не варто прокручувати в голові перед сном всі події за день. Знову пережиті емоції не дадуть спокійно заснути. Частіше провітрюйте спальню і влаштовуйтеся зручніше. Тепле молоко з медом перед сном допоможе вам швидше заснути. Спіть спокійно і міцно!

2. Харчуємося регулярно і правильно

Наші помічники в боротьбі за бадьорість і здоров'я - свіжі та натуральні продукти. Кажіть «ні» фастфуду та швидко перекусити. Хімічна промисловість готова забезпечити нас сумнівними напівфабрикатами. Подумайте, чи варто труїти свій організм?

Ви любите експериментувати з дієтами і час від часу відмовляєте собі в багатьох продуктах? Ви любите поголодувати або не їсте вуглеводів? Звідки ж вашому організму брати сили для роботи?

Збалансоване харчування - наше все! Включайте в свій раціон жири, білки і вуглеводи в розумних кількостях.


Полюбіть молочні продукти і навчіться смачно готувати. Результат не змусить себе довго чекати.

3. Побігли!

Хронічну втому як рукою зніме, якщо ви дасте свого тіла фізичне навантаження. Рух дарує нам необхідну енергію, посилюючи кровообіг, обмін речовин, насичуючи кров киснем. Лежачи на дивані або сидячи в м'якому кріслі перед екраном комп'ютера, ви не можете залишатися бадьорими і здоровими. При цьому всі процеси життєдіяльності вашого організму сповільнюються. А значить, щоб життя було повноцінним, - давайте свого тіла посильну фізичне навантаження.

Робіть вранці гімнастику, займіться фітнесом, танцями і просто частіше ходіть пішки.

4. Спілкуйтеся!

Одинаки рідко бувають здоровими та успішними людьми. Спілкування з друзями і близькими дарує вам наснагу, енергію і радість. Посміхайтеся вдома і на роботі. Позитивні емоції - це додатковий заряд бадьорості, здоров'я і оптимізму.

Даруйте любов і турботу своїм близьким, не вимагайте від них багато чого і шукайте причини конфліктів в собі, а не в оточенні. Саме стан внутрішнього конфлікту робить нас емоційно виснаженими. Постарайтеся з радістю віддавати, нічого не вимагаючи натомість. І ви знайдете внутрішній комфорт, спокій і радість.

5. Працюйте в задоволення

Якщо ви працюєте лише заради грошей, то не чекайте задоволення від того, що робите. Якщо ви йдете на роботу, як на каторгу, то будете втомлюватися ще по дорозі туди. Це одна з можливих причин вашої хронічної втоми. Нести на шиї ярмо день у день дуже важко!

Якщо робота вас не задовольняє, не бійтеся її міняти. Давно вже пішли в минуле ті часи, коли на одному місці людина працює все життя. Зараз робити це раз на 2-3 роки стало нормою.

Не бійтеся невдач і помилок. Вони бувають у всіх. Пам'ятайте, що за падінням неминуче йде підйом. І наші невдачі - це той же досвід, тільки зі знаком «мінус».

6. Не бійтеся самотності

Галасливі компанії, вечірки, спілкування і контакти. Ми втомлюємося від цього не менше, ніж від роботи. Не бійтеся іноді залишитися наодинці з собою. Прислухайтеся до того, що відбувається у вас в душі. Погуляйте на самоті, сходіть в кіно, на виставку або просто послухайте музику. Це відмінна можливість розслабитися і забути про проблеми. Не бійтеся іноді «вимикати» свої мізки, звільняючись від інформаційного сміття. Вимикайте телевізор, виходьте з інтернету і намагайтеся відпочивати від життєвої суєти. Відчуйте гармонію з природою, походіть босоніж по траві чи зарядитесь життєвою енергією, притулившись до дерева.

І відпочивайте від скажених ритмів сучасного життя!

А ви вмієте розслаблятися?