З проблем ростуть хвороби!.

Навчися розрулювати свої тривожні стани


Натрапивши на якусь проблему в своєму житті, ми негайно присвячуємо їй більшу частину свого життя: обдумуємо її на роботі, під час обіду, особливо терпляче і докладно - перед сном і відразу ж після пробудження. «Цілком нераціональну поведінку, - попереджають психологи. - Сконцентрувавшись на вирішенні однієї проблеми, ви ризикуєте отримати в «доважок» ще й серйозні нервові розлади ».

А саме:


Синдром хронічної тривожності

Це досить болісне для самопочуття і руйнівний для психіки почуття може народитися з дрібниць. Наприклад, переглянутий в невдалу хвилину сюжет про те, як грабують у під'їздах нещасних бабусь, може легко трансформуватися в неминущий страх перед власною сходовим майданчиком. Потім - приєднати до себе страх за дітей (своїх і чужих), які повертаються додому поодинці. Жах перед грабіжниками, які кишать всюди: в метро, ??на роботі (хтось же тирить бутерброди з холодильника!) І т. д.

Звільнення одного-двох співробітників з паралельного відділу будь-якої нормальної людини змушує критично поглянути на власну роботу. Але тривалі і тривожні роздуми про те, «як будуть жити мої діти, якщо і мене - теж ...» ставить людину на межу хвороби. У кращому випадку. А іноді призводять і в лікарняну палату ...

Не приміряю на себе всі неприємності в світі! Знаєш про свою вразливості? Перестань дивитися «Новини» і спілкуватися з скигліями. Інакше патологічна тривожність позбавить тебе можливості логічно мислити. І підстави для тривоги вже не знадобляться, вона буде жити самостійно.

Управління особистістю передається страху

У 2005 році психолог Стефан Хоффман (Бостонський університет) провів експеримент: студентам старших курсів дали завдання підготувати публічний звіт. Хід підготовки відстежували за допомогою електроенцефалограм (ЕЕГ), які фіксували активність зон, що відповідають за планування та аналіз. Ті, у кого активність цих зон під час підготовчого періоду зашкалювала, виступили набагато гірше.

Чому? Адже рівень підготовки був набагато вище, ніж у «нехлюїв». Збій стався тому, що управління ситуацією перейшло в руки страху. Висновок очевидний: не дозволяй тривожності володіти своїм станом протягом більш-менш тривалого періоду! Інакше страх опанує всією ситуацією.




Збої у всьому організмі

Постійна тривожність збільшує вироблення адреналіну, який, потрапляючи в кров, збільшує частоту дихання та підвищує ритм серцевих скорочень. Хронічна тривожність порушує і гормональний баланс в організмі: у жінок порушується менструальний цикл, з'являються болі, що не мають явно вираженої причини.

Не думайте про білих мавп

Як відомо, заборона на що-небудь викликає пристрасне бажання негайно його порушити. Тому від нав'язливих тривожних станів дуже важко позбутися самостійно. Потрібно мати чималий досвід аутотренінгових роботи, щоб вибратися з цієї ями самостійно. Намагаючись заборонити собі думати про те, що викликає тривогу, ми тільки підсилюємо цей стан.

Значить, пора до психотерапевта?

У запущених випадках - так. А для повсякденної роботи з собою, коханою, достатньо дотримання нехитрого алгоритму дій:

- відзначають у себе підвищену тривожність? Чітко познач для себе її причину.

- І працюй над її усуненням по одному з наступних варіантів:

А) Оціни ймовірність того, що твої побоювання збудуться. Частіше за все вона - мізерна і ця обставина лікує.

Не допомогло?
Тоді переходь до наступного кроку: уяви собі в деталях, що загрожує тобі в разі реалізації найгірших побоювань. Людей лякає невідомість. Виведи свої побоювання з туману невизначеності на білий світ, і вони втратять свої загрозливих обрисів.

Б) навмисно роздуватися свій страх. До гіпертрофованих розмірів. Я боюся увійти в під'їзд? Так! Я боюся торкнутися ручки дверей! Я не можу підняти ногу, щоб стати на сходинку! Я не в силах знайти ключ ... Штучне роздування страху призводить до того, що він «лопається», як повітряна куля.

В) Поклич на допомогу почуття гумору. І висміюй себе, кохану, з усім наявним у тебе дотепністю. Можеш скласти веселу історію зі своїм страхом в головній ролі. Можеш намалювати себе, забівшуюся в кут під ліжком через страх втратити роботу. Смійся! Гумор лікує смертельні хвороби, не те що якісь страхи ...