Бути стрункою в будь-якому віці. 4 сезони в житті жінки.

Кожна з нас рано чи пізно зіштовхується з тим, що тіло змінює свої форми під впливом природних процесів. Хочеш бути стрункою, незважаючи на фізіологію? Це реально!

Більшість представниць прекрасної статі прагнуть стежити за своєю вагою. Але схуднути в 37 років набагато складніше, ніж в 17! Настільки ж непросто втримати досягнутий результат. Чому це так? Твої потреби в калоріях змінюються в залежності від того, ростеш ти, вагітна або годуєш грудьми, а може, переживаєш менопаузу. Візьми до уваги наші поради, і тобі буде легше схуднути в особливі періоди життя.

Між дівчинкою і жінкою
У 11-16 років в організмі дівчинки відбуваються ендокринні зміни, пов'язані з ростом. У лічені тижні фігура дівчинки округлюється: підліток перетворюється в дівчину. У всіх це відбувається в різному віці, тому «рання» дівчинка може лякатися змін, що відбуваються з її тілом, і соромитися своїх відмінностей від ровесниць. Щоб усунути «недоліки», підлітки починають обмежувати себе в їжі. Статистика невблаганна: 25% п'ятнадцятирічних дівчаток сидять на дієтах. При цьому третина з них має нормальний або навіть недостатній вагу!

Якщо підліток неправильно харчується, перший удар від нестачі вітамінів приймає на себе зовсім не зовнішність, а мозок. Як наслідок, погіршується сприйняття інформації, страждає інтелект. Обмеження в харчуванні чреваті також збоями в роботі шлунково-кишкового тракту, проблемами зі шкірою і волоссям. Але найнеприємніше - у дівчаток може порушитися становлення менструальної функції, а значить, можливість в майбутньому завагітніти і виносити дитину може виявитися сумнівною.

У цей період підліток інтенсивно росте, і йому необхідний білок. Причому більшу його частину бажано отримувати з тваринних продуктів, оскільки в них містяться незамінні амінокислоти. Надлишок протеїнів теж добра - підвищується збудливість нервової системи. Найцінніші жири для зростаючого організму - рослинні. Вуглеводи в раціоні підлітка - основне джерело енергії. З вуглеводів дівчинка повинна отримувати не більше 50% всіх добових калорій, при цьому краще скоротити вживання білого борошна і цукру. Зовсім відмовлятися від солодкого не варто - глюкоза необхідна мозку. Дівчинка особливо потребує в кальції (для будівництва кісток), залозі (втрачається під час менструацій) і магнії (для кращої роботи мозку).

Допоможи дочки скинути вагу !
? Подавай до столу багато фруктів і овочів (свіжих, заморожених або домашню консервацію).
? Не купуй солодкі напої, продукти, що містять багато жиру і калорій, щоб не спокушати підлітка .
? Плануй здорове меню на тиждень.
? Дівчинка повинна щоранку снідати. Це покращує обмін речовин.
? Гуляйте і займайтеся спортом разом - чим не привід поліпшити і свою форму? Найефективніший засіб боротьби з підлітковою повнотою - зміна звичок всієї родини.
? Уникай фаст-фудів. Якщо ви разом йдете в закусочну швидкого харчування, вибирай максимально здорову їжу.
? Щоб твоєї повненький дочки менше хотілося поласувати булочкою в шкільному буфеті, давай їй з собою повноцінну порцію здорової їжі, наприклад, великий бутерброд з житнього хліба з овочами і сиром .
? Коли на столі постійно присутні різноманітні продукти, у яких мало жиру, цукру і багато клітковини, як правило, діти звикають саме до такої їжі. Здорова їжа принесе користь всій родині.
Гуляйте і займайтеся спортом разом - чим не привід поліпшити і свою форму? Кращий засіб боротьби з підлітковою повнотою - зміна сімейних звичок харчування та проведення дозвілля.

Не за двох, а для двох
Нормальна збільшення ваги під час вагітності становить 9-12 кг. Старайся, щоб стрілка вагів не зашкалювала. Збільшення ваги в цей час - знак того, що все йде добре. Але навіть якщо надбавка перевищує норму, сидіти на дієті ні в якому разі не можна! Для початку проконсультуйся з лікарем і пройди необхідне обстеження: можливо, надлишок ваги викликаний затримкою рідини в тканинах і органах. Вагітність - не час худнути, але і не привід проводити харчові експерименти. Ти повинна бути максимально рухомий, повноцінно харчуватися і набиратися сил. Для дієт і серйозних фізичних навантажень ще буде час - але тільки після того, як ти народиш дитину.

Вагітній жінці не варто набирати занадто багато ваги - це приводить її в групу ризику по ускладнень 2-ї половини вагітності (наприклад , пізній токсикоз, діабет вагітних). Крім того, внаслідок переїдання дитина може вирости дуже великим, і пологи будуть важкими. Тому так важливо уважно стежити за своєю вагою, коли ти носиш під серцем малюка.

Вагітність - відмінний час, щоб розібратися, як, навіщо і що ти їси. Головне правило: ти повинна харчуватися різноманітно. Не обов'язково їсти «за двох» - у першому триместрі твоя потреба в калоріях залишається колишньою, а в другому і третьому виростає не менш ніж на 300 ккал. В кінці вагітності тобі необхідно як мінімум на 15% більше звичайної денної енергетичної потреби (наприклад, якщо в день тобі потрібно 2000 ккал, то в кінці вагітності - не менше 2300 ккал). Якщо ти відчуваєш себе втомленою, дратівливою і млявою, цілком ймовірно, що ти отримуєш недостатньо користі від їжі. Харчуйся натуральними продуктами, старайся побільше рухатися і зберігати гарний настрій. А худнути будемо після пологів!

Поради з харчування
? Шукай здорові способи перекусити в протягом дня, наприклад, їж цільнозернові хлібці, курагу, йогурт, пий свіжовіджатий сік.
? Залишайся активної! Займайся нескладної гімнастикою, плавай, частіше гуляй.
Уникай алкоголю, консервантів, цукру, жирів, рафінованих продуктів.

Молочні ріки
Прийнято вважати, що під час грудного вигодовування потрібно щільно харчуватися (щоб було молоко), тому набір зайвих кілограмів неминучий. Насправді цей період - один з найбільш підходящих для позбавлення від зайвої ваги, адже з кожним літром молока з організму йде близько 50 г жиру!

Під час вагітності нормально харчується жінка набирає більше, ніж важить її дитина та її «підтримуюча система» (зростаюча матка, плацента і т.


д.). Частина цієї ваги відкладається в жировій прошарку, який наростає під час вагітності, що забезпечує плоду нормальний температурний режим. Близько 500-800 ккал мама, яка годує витрачає на виробництво молока (частина цієї енергії береться з їжі, частина - зі створених під час вагітності жирових запасів). Тому вона може втрачати у вазі, при цьому добре харчуючись. Як бачиш, грудне вигодовування не тільки корисно для твого малюка, воно ще й допомагає тобі досить швидко повернути минулу форму. Годувальниці протипоказані жорсткі дієти і обмеження, їй необхідно їсти здорову їжу, щоб забезпечити себе і малюка всіма необхідними корисними речовинами.

Ти повинна з'їдати як мінімум 1500-1800 кілокалорій на день. Багатьом жінкам корисно дотримуватися верхньої межі цієї норми. Але ні в якому разі не слід їсти менше 1500 ккал - це шкідливо для здоров'я і може не кращим чином позначитися на кількості та якості грудного молока.

Уникай незбалансованих дієт, які обіцяють швидкий результат. По-перше, ефект від них найчастіше нетривалий, а по-друге, вони, як правило, бідні поживними речовинами і вітамінами, можуть містити надмірну кількість жиру або білка. Рідкі й низьковуглеводні дієти, таблетки для схуднення під час грудного вигодовування не рекомендуються!

Ти можеш собі дозволити займатися спортом: вибір вправ і комплексів занять достатньо великий. Це і піші прогулянки в інтенсивному темпі, і плавання в басейні, і комплекси вправ на відеокасетах, призначені для відновлення після пологів. Помірна фізична активність - кращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів, при цьому не нашкодивши ні дитині, ні собі.

Як скинути вагу після пологів
? Пам'ятай, що навіть не вдаючись до особливих заходів зі скидання ваги, ти все одно спалюєш додаткові калорії. Тому не перестарайся з обмеженнями.
? Почекай, поки дитині не виповниться мінімум два місяці. До цього часу закінчиться післяпологовий період, твій організм налаштується на вироблення повноцінного зрілого молока, якість якого вже не буде так залежно від споживаних тобою калорій.
? Дослідження стверджують: годування грудьми довше шести місяців значно прискорює втрату «вагітних» кілограмів.
? Намагайся не скидати більше трьох кілограмів на місяць. Така «отбавка» не відіб'ється на кількості молока й самопочутті дитини.
? зменшував кількість споживаних калорій поступово. Їх різке обмеження організм може сприйняти як «надзвичайний стан» - і скоротить припливи молока.
Роби упор на фізичну активність. Але не перестарайся: піднімання штанги і біг на марафонські дистанції - не найкращі навантаження для годуючої мами.

Золотий вік проти повноти
Кожного року після сорока твій обмін речовин потроху сповільнюється.

У 46-52 роки ти ввійдеш в період, який називається менопаузою. жаль, це означає, що якщо ти не внесеш змін в свій раціон і не збільшиш фізичне навантаження, то за найближчі 10 років набереш приблизно 10-12 кг! Під час передменопаузи (40-46 років) в організмі починають відбуватися гормональні зміни. Період 46-52 року називається клімаксом або менопаузою (коли діяльність яєчників поступово згасає).

У цьому віці жінка накопичує вага «про запас» - приблизно так само, як це відбувалося в підлітковому періоді. Якщо в 30 років ти з'їдала 1000 калорій, то організм спалював 700 з них, а накопичував 300. У 45 років усе відбувається з точністю до навпаки. Єдине, що може прискорити метаболізм, - це фізична активність і заняття спортом.

В юності і молодості велика частина зайвої ваги осідає на стегнах, ногах і руках. У постменопаузі основний жир відкладається на середній частині тіла, і ти засмучено помічаєш, що розмір одягу змінився. Це пов'язано з тим, що при згасанні функції яєчників в організмі починають переважати чоловічі гормони і перерозподіл жирових відкладень відбувається за чоловічим типом. Найефективніше зайві калорії спалюються м'язами - ось чому так важливо займатися спортом! Збільшення м'язової маси на 2 кг прискорює обмін речовин на 10%! Щоб втрачати по кілограму на місяць, тобі потрібно зменшити щоденний раціон на 270 ккал. Може здатися, що це багато, але насправді це еквівалент однієї великої пачки крекерів, невеликий плиточки шоколаду або пари бутербродів з маслом. Перш ніж виконувати план по скиданню ваги, заведи харчової щоденник і протягом тижня записуй туди все, що їси, включаючи невеликі перекуси. Тебе здивує, як багато ти з'їдаєш зайвого, не віддаючи собі в цьому звіту.

Під час менопаузи схуднути складніше. Будь до цього готова. Відомо, що набір додаткової ваги пов'язаний з гормонами. У цьому віці може виникнути такий стан як інсулінорезистентність - тобто несприйнятливість до харчування клітин інсуліном, пов'язана із змінами метаболізму. Це означає, що твій організм перетворить калорії в жир, навіть коли ти на дієті. Стеж за своїм харчуванням - і дуже скоро стрілка твоїх ваг зафіксує перемогу!

Як схуднути, коли організм переживає стрес?
Найголовніше - веди максимально здоровий спосіб життя. І припини постійно зважуватися - для вимірювання обсягів використовуй одяг. Зосередься на здоров'я, а не на цифрах!

? Дотримуйся план харчування - вибери відповідну для тебе здорову систему і максимально її дотримуйся.
? Тобі неодмінно потрібні білки в кожному прийомі їжі.
? Вуглеводи й клітковину краще отримувати з фруктів і овочів, а ось рафіновані продукти їж по мінімуму.
? Збільш рухову активність: гуляй 4-5 разів на тиждень мінімум по 30 хвилин (це прискорює обмін речовин), займайся йогою, плаванням. Постарайся мінімізувати стрес у своєму житті, знаходь час для відпочинку і розслаблення.
? Пий багато води (мінімум вісім склянок на день).
? Позбудься «заїдання» емоцій: догана, побий подушку, але не їж під час стресу.
Менопауза - це нормальний фізіологічний процес, через який проходять усі. Постався до цього спокійно.