Як не заснути на роботі?.

10 правил від денної сонливості

Вчені називають бажання подрімати вдень розумним словом гіперсомнія . Кожен з нас хоча б раз у житті відчував бажання задрімати протягом дня. І навіть на роботі ми нерідко мріємо про те, щоб мирно подрімати на диванчику після обіду.

Однак витоки цієї проблеми потрібно шукати саме в порушеному нічному сні. Якщо протягом тижня ви спите мало, погано і постійно не висипаєтеся, то у вас обов'язково виникне бажання подрімати вдень.

А ще поганий сон позначається на вашому самопочутті і моральному стані. Замість того щоб сердитися і дратуватися через дрібниці, спробуйте застосувати в житті 10 простих правил і денну сонливість як рукою зніме.

10 правил проти денної сонливості

1. висипаємося

Не втомлюємося повторювати, як важливо висипатися. 8:00 міцного сну - це мінімум, який необхідний дорослій людині, яка хоче нормально себе почувати. А прекрасній половині людства це просто необхідно, щоб добре виглядати вранці.

2. Прибираємо все непотрібне з спальні

Постіль потрібна нам тільки для любові і сну. А дивитися телевізор, працювати з ноутбуком тощо краще в спеціально відведених для цього місцях. Тоді ваше ліжко стане місцем для повноцінного нічного сну.

3. Підтримуємо режим дня

У вас проблеми з нічним сном, а вдень весь час хочеться подрімати? Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це відноситься також і до вихідних днях.

4. Приймайте їжу по годинах

Визначте фіксоване час для сніданку, обіду і вечері. Намагайтеся не змінювати час прийому їжі. Харчування вчасно перешкоджає дефіциту енергії протягом дня. А значить, після обіду вас не буде так наполегливо хилити в сон.


Найпізніша прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

5. Змінюйте години сну поступово

Якщо з яких-небудь причин вам необхідно змінити час підйому або відходу до сну, привчайте себе до цього поступово. Протягом тижня спочатку намагайтеся лягти спати хвилин на 15 раніше і вставати теж трохи раніше, а потім збільшуйте різницю в часі.

6. Фізичні навантаження

Щоб добре спати вночі, намагайтеся вдень відводити фізичним вправам не менше 30 хвилин. Правильні аеробні навантаження допомагають легше заснути і спати спокійно.

Хороша зарядка вранці подарує енергію і бадьорість на цілий день, а за 3 години до сну краще тренувань не проводити зовсім.

7. Змініть розпорядок життя

Якщо у вас проблеми зі сном, внесіть корективи у своє життя. Деякі види діяльності краще перенести з нічного часу на вечір чи з раннього ранку на день. Проаналізуйте, що насправді заважає вам добре спати вночі. Прислухайтеся до своїх біологічному годиннику. Вони підкажуть, як краще спланувати день.

8. Не лягайте спати, якщо не хочеться

Якщо ви не відчуваєте сонливості, то навіщо укладати себе в ліжко? Якщо відчуваєте втому - розслабтеся і займіться чимось приємним. Якщо очі злипаються, і ви на ходу клюєте носом, тоді вже лягайте в ліжко.

9. Не спіть ввечері

Спати до заходу сонця шкідливо. Короткий сон ввечері порушує міцний і тривалий нічний сон.

10. Не пийте спиртного на ніч

Багато хто вважає, що алкоголь допомагає заснути. Насправді, він позбавляє вас міцного сну. Як тільки вночі алкоголь перестане на вас діяти, ви знову прокинетеся.

А ти іноді хочеш поспати на роботі?