Засиділися за комп'ютером? Зробіть масаж шиї!.

Це потрібно знати всім офісним працівникам

Кожен мешканець офісу і постійний користувач комп'ютера добре знайомий з однією дуже неприємною проблемою. Після довгого і нерухомого сидіння починає боліти шия. Найчастіше болі наздоганяють нас саме в комірцевій зоні.

Чому болить шия?

На жаль, швидше за все причиною ваших болів є остеохондроз. А виникає він через неправильної постави. Перевірте, як ви сидите зараз: нахиливши голову до монітора? Значить, ваша спина і шия знаходяться в небезпеці.

Звичка сидіти в одній позі з нахиленою головою призводить до деградації міжхребцевих дисків. Виникає запалення, і утворюються крайові розростання - остеофіти. У результаті змінюється відстань між хребцями, здавлюються судини і нерви. І тоді з'являється біль.

Ще більш неприємні наслідки остеохондрозу - освіта міжхребцевих гриж. При цьому біль з комірцевої зони переходить в плечі, руки і голову. Зверніть увагу, всьому причина - погана звичка сидіти в неправильній позі.

Що робити?

Звичайно, добре б кожну годину вставати і робити невелику гімнастику . Ще не погано було б починати ранок із зарядки, а час від часу ходити в спортзал або басейн. Хто з нас не обіцяв собі почати нове життя з понеділка? Все це добре в теорії, але якщо боляче вже зараз, то потрібно терміново вживати заходів.

Краще всього піти до кваліфікованого фахівця і пройти курс розслабляючого і відновлюючого масажу. Якщо ви можете собі дозволити хоча б раз на тиждень ходити до масажиста - відмінно! Якщо ні, тоді скористайтеся порадами, які ми знайшли для вас у «Книзі жіночої мудрості» під редакцією Шерон Фелтен.


А придбати її можна в магазині Empik.ua.

Керівник Дослідницького центру масажу при університеті Майамі Тіфані Філд вважає, що кращий засіб позбавитися від раптово виниклої болю - зробити самому собі масаж шиї. Вона розробила невеликий комплекс вправ, який цілком можна виконувати, не відходячи від робочого місця.

Вправа 1.

Попереднє розтягування м'язів. Опустіть підборіддя вниз. Вдихніть. Потім нахиліть праве вухо до правого плеча, опустивши плече. Покладіть праву руку на голову і направте її до плеча. Повторіть процедуру з іншого боку.

Вправа 2.

Випряміть шию, дозволивши голові вільно опуститися під власною вагою.

Вправа 3.

Здавіть задню частину шиї правою рукою, обхопивши пальцями шию з боків. Починаючи з підстави шиї, просувайтеся вгору, стискаючи і піднімаючи м'язи шиї над хребтом. Робіть рухи так, ніби ви місіть тісто. Рухайте головою вгору і вниз, щоб захопити різні частини м'язів.

Вправа 4.

Правою рукою намацайте м'яз, яка йде від шиї до правого плеча, розтирайте її кінчиками пальців, натискаючи так, щоб ви відчували себе комфортно.

Вправа 5.

Продовжуйте рух по цій м'язі, піднімаючись до основи потиличної частини голови, розтираючи шийні хребці.

Вправа 6.

Повторіть вправи з третього по п'яте лівою рукою в лівій частині шиї.

А в тебе болить шия після довгого сидіння за комп'ютером?