Сон в жарку ніч або Спи правильно!.

Як швидше потрапити в обійми Морфея

Погано спите ночами або довго не можете заснути? Часто прокидаєтеся ночами через духоту, а вранці встаєте втомленою і виснажений після «поганий ночі»?

Цього літа через сильну спеку, яка окупувала всі європейський простір, багато хто скаржиться на поганий сон. Адже якщо в кімнаті душно і жарко, то і подушка-подружка може стати найлютішим ворогом ...

Як же справитися з літнім недосипанням? Прислухайся до порад Яна Сміта, доктора однієї з лікарень Кембриджа.

- Коли ми засинаємо, в організмі запускається природний механізм охолодження тіла. Зниження температури незначно - лише один градус, але в теплі вечора складно охолонути навіть на таку мізерну температуру.

Більше повітря!

У жаркий день закрийте в спальні вікна фіранками. Тоді кімната не встигне нагрітися, а ввечері навпаки розсуньте завіси і впустіть туди якомога більше повітря.

Навіть якщо ви використовуєте вентилятор або кондиціонер, все одно відкрийте вікно і впустіть в кімнату свіже повітря. Інакше не буде природної циркуляції повітря, а в кімнаті буде домінувати тепло від двигуна, а не охолоджене повітря.


Ні тренувань перед сном!

У жаркий день відмовтеся від фізичних вправ після 18 годин. Забудьте ввечері про чай, кава і алкогольних напоях.

6 простих порад:

1. Щоб швидко заснути - зробіть простий масаж , активно розтерши кінчики ваших пальців.

2. Перед сном прийміть прохолодний душ .

3. За дві години до сну візьміть ковдру, поверніть його, покладіть в целофановий пакет і відправте в холодильник. З охолодженим ковдрою вам буде легше заснути .

4. Вам допоможе заснути запах ментолу . Змочіть ватку в ментолова маслі і покладіть поруч з подушкою.

5. На тарілку викладіть лід, зверху накиньте рушник і хустку . Якщо не спиться, накрийте ними особа .

6. Влітку краще всього спати на лляному постільній білизні . Льон добре «дихає», пропускаючи повітря, і має відмінні охолоджуючі властивості.

А ти добре спиш у спеку?