Як схуднути в офісі?.

ТОП-7 вправ для стрункої фігури при сидячій роботі

Щоб завдяки сидячій роботі не перетворитися на колобка, приступай до експрес-програмі з фітнесу, запропоновану кращими тренерами відомого київського спорт-клубу. Зайва вага можна перемогти навіть сидячи за комп'ютером, з телефоном в руці і на нараді з шефом. Головне, бажання ;-) Отже, приступай!

1. Для струнких ніжок

Сидячи за робочим столом, під час виконання чергового завдання керівництва чи планової «текучки», підведи стопу на носочки, опустити на п'яти. Так ти підкачати литкові м'язи литок і нижнього черевного преса. Починай вправу повільно, поступово збільшуючи ритм. Роби не менше 3-х підходів. Якщо відчуєш приємну біль у литках або легкі поколювання, не сумнівайся - ти виконуєш все правильно.

2. Для преса

Глибоко вдихни і втягни живіт, затримайся на кілька секунд, потім видихни. Під час цієї вправи працюють м'язи середнього і верхнього черевного преса. Виконуючи це нескладна вправа, тобі все ж таки доведеться докласти зусилля. Просто «вдих-видих» ти не відбудешся ;-) Втягуючи живіт, ти обов'язково повинна відчути, як напружуються/скорочуються м'язи преса. Після видиху відразу роби вдих, не даючи м'язам преса відпочивати. Вони повинні бути постійно в напрузі.

3. Для сідниць і стегон


Вправа добре підходить тим, хто не соромиться своїх колег або працює в окремому кабінеті. Встань одним коліном на стілець, другу ногу тримай на вазі, прямо.


Рівновага можеш підтримувати, тримаючись за спинку стільця. Піднімай вільну ногу вгору і повільно опускай. Вправу слід повторити 20-25 разів на кожну ногу, і обов'язково зробити не менше 3-х підходів.

4. Для преса і сідниць


Сядь на край стільця, ноги витягніть і постав на п'ятки перед собою. Руками можеш дотримуватися за сидіння стільця. Плавно пріподнімаю ноги вгору розводь в сторони, наче креслити півколо, і постав на підлогу. Потім такі ж півкола «чорти» у зворотний бік, повертаючись у вихідне положення.

5. Для талії

Сидячи за робочим столом, візьми в руки що-небудь поважче мобільного або чашки з кавою (наприклад, товсту книгу, пляшку з водою). Витягни руки вперед, не згинаючи в ліктях, роби повороти вправо-вліво, напружуючи бокові м'язи. Виконуй повороти не менше 20 разів у кожну сторону, роби 2-3 підходи

6. Для постави

Виконуй сидячи або стоячи. Підніми плечі, відведи назад, намагаючись з'єднати лопатки, повернися назад і опусти плечі. Роби не менше 25 разів.


7. Для рук

Візьми в руки книгу (або будь-який інший предмет, вагою більше 300 грамів) і підніми над головою. Згинай тому до хребта і розгинав назад. Виконуй вправу повільно, повністю випрямляючи руки.

Як вважаєш, щоб не набирати зайву вагу, потрібно займатися фітнесом або менше їсти?