Як стати еталоном краси до Нового Року?.

Краса - не тільки природний дар, але і результат кропіткої роботи над собою. Хочете гнучке струнке і пружне тіло, тонку талію і стрункі ноги? Без проблем! Вам потрібно витратити всього один місяць - і результат на лице. Правда, увагу доведеться приділити кожній проблемній зоні.

РУКИ І ГРУДИ
Для початку візьміть за правило щоранку робити розтирання прохолодною водою. Вони допоможуть підтримувати шкіру в тонусі. Встановіть слабкий напір води і направте душ по черзі на кожну груди. Надсилайте воду за годинниковою стрілкою. Змочіть рушник і зробіть невеликий масаж. Натиск повинен бути дуже легким, кожен рух проводиться за годинниковою стрілкою. Раз на три дні візьміть за правило використовувати для масажу спеціальні ароматичні масла для підтримки тонусу грудей. Якщо спеціального комплексу у вас немає, можна по черзі використовувати масло іланг-ілангу, рожеве і мигдальне, а також масло з екстракту морських водоростей. Перед використанням уважно прочитайте етикетку. У деяких есенцій є вагомі протипоказання. Наприклад, іланг-іланг не можна використовувати людям з підвищеним артеріальним тиском.

Зберегти високу і пружні груди і змоделювати руки допоможе і нехитрий комплекс вправ. Щоранку починайте з серії віджимань. Перший підхід - 10 разів на класичній позиції. Другий підхід - руки максимально розведені в сторони, долоні дивляться зовні - теж 10 разів. Через кожні два дні намагайтеся додати до кожного підходу по 5 повторів, довівши число віджимань до 50. Раз на два дні робіть спеціальний комплекс. Для нього вам знадобляться гантелі - по 1,5-2 кг кожна.

Вправа № 1: Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Підніміть руки з гантелями. Тепер на вдих розводите руки, намагаючись опускати їх якомога нижче.

Вправа № 2: З того ж вихідного положення опускайте руки вниз, до стегон.

Вправа № 3: Тепер уявіть, що у вас у руках не гантелі, а штанга. Згинайте руки в ліктях і підтягуйте гантелі до грудей (у фітнес-інструкторів це вправа називається «жим лежачи»)

Вправа № 4: Сядьте навпочіпки, гантелі зведіть перед собою. Розводити їх в сторони і максимально назад. Потім - повертайтеся в початкове положення.

Вправа № 5: Станьте прямо. Одна рука з гантеллю піднята вгору, інша опущена. По черзі міняйте положення рук.

Кожну вправу виконуйте в три підходи по 10 повторів кожен.

На додаток до них використовуйте прийом так званої офісної зарядки - комплексу, доступного для виконання в будь-якому місці і в будь-який час доби. Сидячи, наприклад, в офісному кріслі, зігніть лікті і з'єднайте долоні на рівні грудей. Тепер, що є сили, тиснемо долоньками один на одного в протягом 30 секунд. Розслабилися - зробили вправу ще один раз.

ТАЛІЯ І ПРЕС
Горезвісні кубики найкраще формуються, якщо качати прес на лаві, встановленої під негативним кутом і використовувати при цьому гантелі. Але для представниць прекрасної статі існують свої обмеження. По-перше, використовувати обтяження нам категорично протипоказано - вони можуть порушити роботу жіночих органів. По-друге, качати прес рекомендується максимум через день - наші м'язи повинні мати час відновитися.

Ще одна важлива аксіома свідчить: якщо у вас є зайві жирові відкладення в цій області, кубики будуть просто невидно. Тому перед тренуваннями преса, а так само під час перерви робіть аеробні вправи. Підійде 20 хвилин самої аеробіки, танцювальні рухи, стрибки зі скакалкою. Як стверджують фітнес-інструктори, аеробні вправи допоможуть спалити зайву масу, а вправи для пресу - сформувати красиві і правильні контури.

Безпосередньо комплекс вправ повинен містити вправи для верхнього та нижнього преса, а так само для косих м'язів живота і спини.

Вправа № 1: Ляжте на спину, руки з'єднаєте в замок за головою, ноги зігніть в колінах. Тепер піднімайте корпус, відриваючи від поверхні тільки плечі і лопатки (20 разів). В кінці серії повторів затримайте тіло під час підйому і постарайтеся протриматися в цьому положенні як можна довше.




Вправа № 2: У положенні лежачи зігніть ноги в колінах і покладіть зігнуту праву ногу на ліве коліно. Піднімайтеся, намагаючись дотягнутися правим ліктем до лівого коліна. Виконайте 20 разів, потім змініть ногу.

Вправа № 3: Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі. По черзі згинайте ноги, ковзаючи ними уздовж підлоги. Повторюємо 30 разів.

Вправа № 4: З того ж положення піднімаємо ноги до прямого кута. Проробивши 20 повторів в нормальному темпі, намагаємося виконати вправу максимально повільно - піднімаємо ноги на 10-15 рахунків.

Вправа № 5: У положенні сидячи, ноги прямі, руками впираємося за собою. Піднімаємо ноги до кута 45 градусів, згинаємо, підтягуючи коліна в грудях, опускаємо. Робимо 20 разів.

Вправа № 6: З цієї ж позиції просто піднімаємо ноги під таким же кутом і опускаємо їх на підлогу.

Вправа № 7 : Ляжте на живіт, руки і ноги уздовж тіла. Тепер 10 раз піднімаємо руки разом з верхньою половиною корпусу, 10 разів - ноги разом з попереком, 10 разів - руки і ноги разом.

Через кожні сорок повторів робіть вправи на розтяжку. Лежачи на животі обіпріться на руки і максимально прогніться тому. Це допоможе уникнути зайвої крепатури і зробить м'язи гнучкими. У рамках офісної гімнастики є ще одне нехитра вправа: на видих максимально втягуйте живіт, а потім повертайте м'язи у вихідне положення.

Важливо розуміти, що всі ці вправи відносяться до пресу, але не до талії. Тобто, жирових вушок, що нависають над джинсами, вони не приберуть. Марними і навіть шкідливими будуть різноманітні нахили - вони тільки перетворять жир у м'язи, але сантиметрів не поменшало. З цією зоною допоможуть впоратися згадані аеробні комплекси, а так само відомий нам ще з радянської епохи хула-хуп. Обруч моделює лінію талії і розбиває жирові клітини.

НОГИ, стегна, сідниці
Ця зона, як ніяка інша чудово змінюється з зміною способу життя загалом. Більше гуляйте, не соромтеся підбігти за від'їжджаючої маршруткою. Охочі дістати стрункі ніжки так само вважають за краще не їздити на ескалаторах, а ходити по них. Благо, столичний спосіб життя хоч це поки дозволяє. Запишіться на танці - і вже через місяць ви отримаєте не тільки заряд бомбового енергії, а й ноги, гідні усіляких захоплень. Не ігноруйте рухливі види спорту - навіть нешкідлива партія в бадмінтон змусить на ранок відчути легку крепатуру в ногах.

І звичайно, не забувайте про спеціальний комплексі:

Вправа № 1: Стоячи, трохи сядьте, одну ногу поставте перед іншою. Починайте присідати до упору, чим нижче, тим краще. Проробіть 30 разів для кожної ноги.

Вправа № 2: Робимо різноманітні махи: по черзі по 20 махів кожною ногою вперед, перед собою. По 20 махів в сторону. По 20 махів тому. Тепер махаємо кожною ногою вперед і відразу назад. Тут важливо відчувати роботу м'язів, тому максимально напружуйте м'язи під час вправ.

Вправа № 3: Ляжте на правий бік, лівою рукою упріться перед собою. Піднімайте ліву ногу 20 разів. Потім підніміть ногу і робіть кругові рухи - спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Змініть ногу.

Вправа № 4: Станьте на коліна, прямі руки упріть перед собою. Відірвіть праве коліно від статі, заведіть його вперед, потім - зробіть мах тому з максимальною амплітудою. 30 повторів, змінили ногу.

Вправа № 5: Ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом. Розводити їх в сторони на максимальну відстань.

Вправа № 6: Сядьте на підлогу. Тепер спробуйте, переступаючи на сідницях, пройти свою кімнату по периметру.

А під час своєї офісного життя, по черзі стискайте і розтискайте сідничні м'язи. Ефект ще той!

Всі описані комплекси і прийоми є базовими, а їх виконання багато часу не забере. Зате вже через місяць ви гарантовано відчуєте, що ваше тіло стало більш сильним та пружним, а проблемні зони перетворилися в красивий рельєф. Головне, виконуйте вправи регулярно і ви відважно подолаєте відразу кілька сходинок до досконалості.