Визволи себе від ПМС!.

Інакше цей синдром позбавить тебе від мирного життя ...

Точна кількість жінок, які страждають від ПМС, не береться назвати ніхто. Причина: відсутність чіткого формулювання цього симптому, а також небажання жінок пов'язувати особливості свого настрою і самопочуття зі своїм менструальним циклом.

Але деякі, рішуче налаштовані спеціалісти, стверджують, що ПМС - біда 75% жінок .

Так що, скласти ручки і спокійно спостерігати за тим, як приблизно чверть життя (один тиждень на місяць) перетворюється на кошмар? Що «цікаво»: не тільки для тебе, але і для твоєї сім'ї ...

Ну навіщо ж чекати і терпіти?

Про те, чим можуть допомогти собі жінки, схильні до ПМС, розповідається в «Книзі жіночої мудрості» (переклад з англійської І. А. Літвінової). Цю книгу можна придбати в інтернет-магазині empik.ua.

Як відкрили ПМС


Передменструальний синдром (ПМС) був вперше ідентифікований в 1953 році у Великобританії двома лікарями. Доктор Катаріна Далтон і доктор Реймонд Грін вперше встановили зв'язок між певними симптомами, на які скаржилися жінки (нудота, болі, дратівливість), і менструальним циклом.

Пізніше було встановлено, що жінки, схильні до ПМС, можуть випробовувати 17 різних симптомів приблизно за тиждень до початку менструації. Серед них: зміни настрою, смуток, напруженість, нервозність, агресивність, безсоння, плаксивість, набряк щиколоток, набухання молочних залоз, головний біль, підвищений апетит, кольки в животі і т.д. І, мабуть, найнеприємніше - надбавка у вазі.

Чи можна собі допомогти? Так. Їж кальцій


У ході наукових досліджень було доведено позитивний вплив кальцію і магнію на полегшення найважчих проявів ПМС.

Так, було встановлено, що жінки, брали по 1 200 мг кальцію щодня протягом трьох менструальних циклів поспіль, майже не відчували передменструальних болей, у них не було набряків, тяги до певних продуктів, а настрій був цілком миролюбне.




Вчені припускають, що позитивний ефект кальцію пояснюється його здатністю знімати депресію і біль у м'язах, але точний механізм дії цього мінералу поки не вивчений.

На жаль, мало хто з жінок задовольняє щоденну потребу в кальції, яка становить 1 200 мг . Це підкреслює Сьюзан Тіс-Джекобс, ендокринолог Медичного центру при Колумбійському університеті.

Те, що не може кальцій, - заповнить магній.

В іншому дослідженні було встановлено, що жінки, які приймали щодня по 200 мг цього мінералу протягом двох менструальних циклів поспіль, відзначали помітне поліпшення в плані контролю ваги, набряків, стану молочних залоз. Зникали шлункові проблеми.

Крім того, магній знижує запалення, викликані певними гормональними змінами, які відбуваються за 7-10 днів до початку менструації.

Дослідження показали:
жінки, які споживають мало магнію, позбавляють себе допаміну - хімічного речовини в мозку, що регулює настрій. Саме цим пояснюється зайва нервозність і дратівливість жінок у ПМС.

Лікарі радять приймати кальцій та магній разом, з розрахунку 2 (кальцій): 1 (магній). Проте жінкам, у яких є проблеми з серцем і нирками, потрібно порадитися з лікарем.

І ще один нюанс: у деяких людей надлишок магнію викликає діарею.

А якщо не любиш таблетки?

Можна вийти з положення, правильно склавши меню. Складаючи собі дієту на період до початку менструації, постарайся включити в неї молочні продукти, зелені овочі і боби.

Для забезпечення потреби в кальції включіть в раціон нежирне або знежирене молоко, домашній сир, йогурт, сир, брокколі , апельсиновий сік з кальцієм.

Магній ти можеш отримати з соєвих бобів і квасолі, зелених салатів, шпинату, а також устриць, коричневого рису, горіхів, насіння і зародків пшениці.

А ти страждаєш від ПМС? А на сім'ї це відбивається?