ТОП-5 видів фітнесу для вагітних (фото).

Обирай тренування разом зі знаменитими мамами

Спорт під час вагітності йде на користь і майбутній мамі і дитині - стверджують медики. Завдяки рухової активності мами, малюк отримує достатню порцію кисню, необхідного для розвитку. А майбутня мама готує себе і своє тіло до появи малюка - навчається правильному диханню, тримає свою вагу в межах норми, зміцнює імунітет, підвищує стійкість до стресів, захищає ноги від виникнення варикозу та інше.

Гінекологи одноголосні: ; вагітним жінкам не потрібно строго обмежувати себе в рухах (якщо, звичайно, не прописаний спеціальний режим, спрямований на збереження вагітності). Навпаки варто регулярно займатися спортом в міру своїх сил і можливостей. Зверни увагу , приступати до спортивних тренувань рекомендують вже на стадії планування вагітності. Хоча починати ніколи не пізно.

Отже, кращі види спорту для вагітних


1. Аквааеробіка

Вважають найбезпечнішою і корисної фізичним навантаженням для майбутньої мами.

Суть
. На заняттях у басейні під керівництвом тренера вагітні жінки виконують комплекс спеціальних вправ, які корисні для підготовки до народження дитини. Урок закінчується плаванням.

Користь тренування . Дає гарне фізичне навантаження всьому організму. Розвиває м'язи, що у пологах, розвантажує хребет і весь опорно-руховий апарат (що особливо важливо на великих термінах вагітності), підвищує витривалість - тому допоможе легше перенести навантаження при майбутніх пологах.

Також медики стверджують, що якщо малюк неправильно розташовується в утробі матері, саме заняття в басейні допоможуть дитинці перевернутися головою вниз, навіть на пізніх термінах. Але тільки врахуй - тренування повинне проходити під спостереженням тренера. Крім того, вагітним слід дотримуватися правила: більше плавати на спині і частіше працювати ногами, не пірнати, не плавати кролем і не піднімати високо над водою голову (щоб уникнути вигинання хребта) .

Вартість в Києві : від 60 грн. за 35 хв.

Знаменитості, які обрали цей вид спорту при вагітності . «Золота рибка» Яна Клочкова - до 9 місяці вагітності практично не вилазила з басейну. А також актриси Моніка Беллуччі та Кейт Вінслет.


2. Йога


У цій тренуванні поєднуються елементи гімнастики, дихальні вправи, вміння концентруватися і розслаблятися.

Суть . Комплекс занять для вагітних побудований на основі класичної школи йоги, але складається з найпростіших асан. Всі рухи під час тренування - плавні, легкі, неспішні. Заняття допомагають майбутній мамі позбутися й уберегти себе від болю в спині, набряків, запорів і інше, а також зміцнити і підготувати тіло до майбутніх пологів.

Зверни увагу : тренуватися потрібно під керівництвом інструктора, адже неграмотно організовані заняття можуть нашкодити навіть самому здоровому організму.

Вартість в Києві : від 90 грн. 45 хв.

Зірки, які обрали цей вид спорту при вагітності : супермодель і мати трьох дітей Наталія Водянова , поп-діва Мадонна , актриса Анджеліна Джолі (мати шістьох дітей - трьох біологічних і трьох усиновлених малюків).




3. Бодіфлекс (або дихальна гімнастика)

Суть
. Комплекс вправ побудований на вивченні і управлінні власним диханням. На заняттях вагітні жінки «знайомляться» зі своїм диханням, вивчають «тонкощі» і природні ритми своїх легенів, а також - освоюють техніки дихання при пологах, відпрацьовують різні комбінації розслабляючого, знеболюючого дихання на сутичках та інше. Також тренування допомагає нормалізувати тиск, поліпшити кровообіг і зміцнити імунітет.

Вартість в Києві : від 60 грн. 45 хв.

Зірки, які обрали цей вид спорту при вагітності
і: актриси Міла Йовович і Джесіка Альба , співачка Тіна Кароль .



4. Пілатес

Тренування допомагає легше переносити вагітність, укріпити серцево-судинну систему та імунітет, а також знизити ризик отримання травм під час вагітності та пологів.

Суть
. Під час заняття комплекс нескладних вправ поєднується з особливою технікою дихання, завдяки цьому підвищується гнучкість тіла і тонус м'язів, суглоби стають рухливими, поліпшується робота дихальної системи. Також вправи пілатеса «розвантажують» хребет і допомагають позбавитися від болю в попереку.

Вартість в Києві : від 60 грн. за 45 хв.

Зірки, які обрали цей вид спорту при вагітності : співачка і актриса Віра Брежнєва , ведуча Сніжана Єгорова .


5. Танці: східний belly dance і танцювальна пластику для вагітних

Східні танці вважають самим легким видом фізичного навантаження при вагітності, а також самим приємним і безпечним видом релаксу і розваги для майбутньої мами.

Суть . Руху «сходу» для вагітних - плавні, пластичні, органічні, без різких «па» і викрутасів. Тренування проходять під красиву повільну музику, яка піднімає настрій і дозволяє розслабитися.

Користь . За допомогою вправ на розвиток пластики та гнучкості майбутня мама вчиться знімати м'язову напругу, розуміти і відчувати своє тіло. Також деякі медики впевнені, що під час танцю межу мамою і малям, що знаходяться в утробі, відбувається новий особливий вид спілкування.

Вартість в Києві : від 50 грн. за 60 хв.

Зірки, які обрали цей вид спорту при вагітності
: актриса Дженіфер Лопес , спортсменка Лілія Подкопаєва , балерина Анастасія Волочкова .


Зверни увагу! При вагітності слід відмовитися від степ-аеробіки, верхової їзди, єдиноборств, шейпінгу, спортивних танців, а також тренувань, побудованих на різких прискореннях і гальмуваннях, наприклад, теніс, сквош, бадмінтон. Також слід відмовитися від будь-яких фізичних навантажень, де майбутні мами повинні відчувати свою витривалість і працювати на результат.

Як вважаєш, секс під час вагітності - здорово або огидно?