Арт-терапія. Використовувати для поліпшення настрою.

Якщо у тебе психологічні проблеми, не поспішай скаржитися подрузі. Ти зможеш подолати їх самостійно за допомогою цілющої сили мистецтва.

Картина радості

Застосовується:
якщо сумно, нудно, немає мети, ти знаходишся в стані підвішеності. Візьми фарби, кольорові олівці або маркери і ... намалюй свою радість.

Умова:
Веди олівцем по паперу, прислухаючись до свого внутрішнього голосу. Поринь у своє малювання, ніби ти - іменитий художник. Пам'ятай, що ти малюєш свою РАДІСТЬ. Це може бути щось конкретне (наприклад, сонце, серце, квітка) або просто абстрактна мазанина, кола, завихрення, та що завгодно. Закінчивши, відклади роботу на час. Якщо потім, дивлячись на картинку, ти будеш відчувати тепло, значить, вклала в неї свою душу. Вона може стати твоїм талісманом в рамці.

Розшифровка:
По тому, які фарби ти використовувала, можна сказати про твоє стані.
Синій - ти прагнеш до спокою;
Синьо-зелений - тобі необхідно почуття впевненості в собі;
Помаранчево-червоний - знак збудження нервової системи. Ти готуєшся до настання або до якихось кардинальних змін. У жінок це може свідчити про бажання стати мамою.
Світло-жовтий - ти прагнеш до спілкування, до світлих райдужним емоціям і веселощів.
Насичений жовтий - надія на краще, потреба в перспективах.
Зелений - м'якість, гнучкість, тенденція росту.
Червоний - бажання успіху і активності.

Карикатура на ворога

Застосовується:
для нормалізації відносин з людьми і подолання страху.

Умова:
Намалюй свого «ворога» у вигляді казкового тварини з рогами, іклами, копитами. А тепер «пограй» з ним. Наприклад, у тебе постійні конфлікти з кимось з родичів. Малюй родича у вигляді дракона і домальовувати до нього ланцюг.
Або «саджай» в клітку з величезними замками.

Інший приклад.
Тобі здається, що хтось до тебе погано ставиться, або ти боїшся зустрічі з важливою людиною. Цих «тварин» спочатку потрібно намалювати в тому вигляді, в якому вони для тебе страшні. А потім домалювати щось, від чого вони стають нешкідливими. Малюєш драконові посмішку або себе поряд, величезної і всемогутньою.

Чому це діє?
Малюнком ти опрацьовує свої негативні емоції, напруга знімається. А ще ти знімаєш погані установки і створюєш нові - припустимо, коли бачиш «ворога» в клітині, твою свідомість фіксує, що він безпечний. І агресія йде.

Листи ... до себе

Застосовується:
для позбавлення від стресів , невпевненості, образ, нав'язливих спогадів і думок.

Умова:
Головне, щоб лист не був для тебе важкою повинністю.


Інакше терапевтичного ефекту не буде. Почни вести щоденник, куди будеш записувати всі свої думки. Або напиши п'єсу. Можливість оприлюднення творіння - хороший стимул. А можеш використовувати для виплеску емоцій п'ять різнокольорових аркушів паперу: білу, жовту, зелену, синю і коричневу. Далі дій так:
На білій сторінці опиши ситуацію, що склалася формально, як чиновник чи слідчий: «Такого-то числа відбулося те-то і те-то ...»
На коричневої почни бурхливо висловлювати всі наявні НЕГАТИВНІ емоції з приводу того , що описала раніше. Тут ти виступаєш в ролі песиміста-скиглія.
На жовтій сторінці стань оптимістом у стані ейфорії. Виклади всі ПОЗИТИВНІ емоції за допомогою епітетів.
Зелена сторінка - це поле для творчості, де твоя роль - «художник» або «письменник». Можеш присвятити вірш цій ситуації або написати коротке оповідання, намалювати картинку. Тобто творчо переосмислити свою проблему.
На синьому листку ти подумки одягаєш загострений капелюх «мудреця» і робиш глибокі висновки.
Потім перечитуєш написане і дивишся на свою печаль іншими очима. Спробуй!

Спали свій біль

Застосовується:
для терапії нещасної любові. Матеріалізує свою біль у реальному світі, щоб можна було побачити, помацати її. Простіше всього намалювати, або зробити у вигляді паперової вироби. Нехай це буде щось чорне, колюче, ну або як ти її собі уявляєш?

Умова:
Створюючи арт-об'єкт БОЛЮ, потрібно весь час думати про неї, переживати її. Можеш обливатися сльозами і вкладати свої почуття в малюнок. Вважається, що енергія страждання переходить в цю саморобку. Потім її можна спалити. Побачиш, тобі стане легше.

Зніми свій панцир

Однією з найбільш дієвих методик є танцетерапію. Умова - віддаватися своїй танцю повністю. На думку психоаналітика Вільгельма Райха, засновника тілесно-орієнтованої психотерапії, танцюючи, ти знімаєш м'язові затиски. Вони утворюються, якщо збираєш в собі образу або соромишся відкрито виражати свої почуття. Через це можуть початися багато хвороб.
Тому що м'язовий панцир не пропускає так звану космічну енергію. Так само допомагає позбутися від затискання і невпевненості м'який, розслабляючий масаж. Але він діє тимчасово.
Приголомшливі результати дає музикотерапія. Але слухати мелодії потрібно правильно. Не просто врубили Моцарта і пішли диван пилососити. Для музикотерапії потрібно сидіти в глибокому кріслі, щоб голова лежала зручно, закривши очі, в навушниках, щоб ніщо не відволікало. І зануритися в мелодію хвилин на сорок.