Body Ballet - гарний шлях до ідеальної фігури.

Навіть, якщо чоловіки стверджують, що люблять жінок за красиві очі,
все одно вони в першу чергу дивляться на їхні ноги.
У розкладі Вашого фітнес-клубу з'явився новий урок із загадковою назвою Body Ballet? Зверніть увагу або при можливості загляньте в зал. Body Ballet, мабуть, одна з найбільш витончених фітнес-програм. Цей балет на уроці Ви побачите навряд чи, але стати більш граціозною, гнучкою і легкої зможете вже після кількох занять.

Урок Body Вallet включає в себе елементи класичного танцю, проте все що використовуються руху виключно безпечні для суглобів і корисні для м'язів, так як адаптовані для шанувальників фітнесу.

Цей напрямок танцювальної форми фітнесу успішно стартувало вже давно. Але у більшості представниць прекрасної половини населення земної кулі, як і раніше продовжують виникати питання про те, що таке Body-Ballet і як ним займаються.

Кілька років тому в розкладі деяких елітних фітнес-клубів з'явився новий урок Вody Ballet, який відразу ж став користуватися великою популярністю серед любителів фітнесу. Зараз цей танцювальний урок пропагують багато зірок вітчизняного шоу-бізнесу. Особливу роль в просуванні цього фітнес-напрямку грає Ільза Лієпа. Знаменита балерина представляє власний майстер-клас Body Вallet на всіляких фітнес семінарах і конвенціях. Її програми завжди відрізняються індивідуальним стилем і особливою харизмою.

Зараз урок Вody Ballet присутній практично у всіх розкладах кращих фітнес-клубів столиці - від центру до спальних районів. Правда, називатися урок може по-різному: "Classic Dance", "Урок класичного танцю", "Воdy Ballet", "Exercise".

Слід зазначити, що Body Ballet та балет, при своїй зовнішній схожості, це абсолютно різні речі. Body-Ballet так само, як і балет використовує у своїй школі підходи класичної хореографії. На цьому їх схожість закінчується. Класичний танець, який є основою заняття - світ неісчісляемих можливостей. Протягом усієї своєї двовікової історії він був захопленням вибраного кола людей, зберігаючи свою естетичну сутність, не піддаючись впливу мінливої ??моди. Цей урок має свою, абсолютно особливу енергетику, створюючи атмосферу вишуканості й витонченості. Заняття допоможе Вам відчути красу і легкість Вашого тіла, придбати граціозну поставу і йти по життю з високо піднятою головою.

Body-Ballet є адаптованим комплексом вправ, що складається з хореографічних па, вправ на розтягування, піруетів і Батманів, які вже через пару занять починають виходити. Чудова музика, розумні за інтенсивністю навантаження, доступні вправи дозволять насолодитися усіма принадами цієї програми, яка планомірно розвиває гнучкість ваших суглобів, хребта, формує красиву поставу. А головним плюсом даного уроку, на думку фахівців, є можливість навчитися мистецтву володіння власним тілом. Граціозність рухів, що захоплює дух музика, нікого не залишить байдужим.

Кому це буде корисно

  • практично всім представницям прекрасної статі. Адже всім нам хочеться мати стрункою фігурою і точеними ніжками.
  • Методика дозволяє домагатися кожному і в будь-якому віці: гнучкості, підтягнутості, балетної розтяжки, красивої постави, правильної постановки корпусу і рук, ідеальної форми ніг.
  • За допомогою даного уроку в розумні терміни можна з успіхом позбутися зайвого підшкірного жиру, а також зробити сідниці, ікри і стегна більш пружними і сильними. А головним плюсом даного уроку, на думку фахівців, є можливість навчитися мистецтву володіння власним тілом.
  • Особливо корисний цей клас тим, у кого є порушення постави. Різні пози класичної хореографії навчать правильно тримати спину
У програму тренування в основному входить партерна хореографія (рухи, що виконуються в положенні сидячи і лежачи). Виключаються всі складні повороти і стрибки. Це дозволяє зменшити статичне навантаження на суглоби і, в першу чергу, на стопу.

Але в той же час м'язи ніг і сідниць добре навантажуються. Згадайте, які у балерин стрункі красиві ніжки. Адже в балеті всі вправи спрямовані на те, щоб руки і ноги стали витонченими і гнучкими, а рухи пластичними.

Оскільки урок побудований на основі класичної хореографії, на тренуванні крім термінів базової аеробіки ви будете чути позначення рухів з класичної хореографії. Щоб спочатку не заплутатися у всіляких Батмане і пліє, ми підготували для вас спеціальний міні-словник. У нього включені найпоширеніші руху, розташовані в алфавітному порядку. Словничок Батман - група рухів працюючої ноги Батман. Швидкий удар однієї ноги об щиколотку інший.
Батман ТАНДЕМ - виставляння ноги на носок
Батман ТАНДЕМ ЖЕТЕ - махи на висоту 45 °
Батман ТАНДЕМ Сутень - напівприсідання з виставленням ноги на носок
Батман Фонди - присідання на одній, інша зігнута (притиснута) до щиколотки
ГРАН Батман ЖЕТЕ - махи ногами на 90 ° і вище
ГРАН Батман ЖЕТЕ БАЛАНСЕ - махи ногами вперед, назад
Батман ДЕВЛОППЕ - піднімання ноги вперед, у бік, тому
Пірует - поворот
Пліє - танцівники присідають біля верстата, згинаючи ноги в колінах.
ГРАН Пліє - присідання
ДЕМИ Пліє - напівприсідання
ШАСІ - стрибок з просуванням, при виконанні якого одна нога як би наздоганяє іншу, з'єднуючись у п'ятій позиції у верхній точці стрибка. На занятті разом з інструктором Ви будете виконувати різні па, Батман, раліве, пліє і ще багато рухів класичної хореографії з красивими французькими назвами і не менш красивим виконанням.


Заняття у гімнастичного верстата, руху в положенні стоячи без опори і партерну хореографію, а також вправи на розтяжку. Під час уроку працюють і м'язи живота, вони постійно залучені до руху і допомагають утримувати тіло у потрібних балетних позиціях.

Зазвичай тренування триває 40-60 хвилин і як будь-який урок аеробіки включає в себе 3 частини: розминку, основну частину і затримку. Вправи виконуються на підлозі, біля верстата і в середині залу. У подальшому навчанні вводяться прості комбінації у палиці, їх вони повторюють і на середині. Проходять основні пози. Далі легке adagio, без складних комбінацій, спрямоване лише до отримання стійкості.

Ускладнення вносять пози, в які вводиться робота рук, і так поступово ми доходимо до комбінованого складного adagio. У adagio засвоюються також повороти корпусу і голови. Розпочате з найлегших рухів, adagio з роками ускладнюється і варіюється. На закінчення в комбінації adagio вводяться стрибки, які підводять займаються до остаточного вдосконалення.

Під час занять Body Ballet зміцнюються м'язи преса, рук і спини. Естетичний вплив подібного уроку не викликає сумнівів. Ви отримаєте величезне задоволення, виконуючи різні па, піруети і Батмани під легку приємну музику. Цей клас ідеальний для розвитку постави, підтримання тонусу м'язів і зміцнення хребта. Регулярні заняття Body Ballet забезпечать Вам рівну красиву ходу, гнучкість, граціозність і почуття впевненості в собі. До програми також входить комплекс вправ на розтягування і розслаблення. Клас підходить для всіх бажаючих будь-якого рівня підготовленості. Body ballet - найкраща тренування для сідничних м'язів. Вправи з розгорнутих в бік шкарпетках допомагають надати сідницях ідеальну форму. Весь час поки ви будете виконувати комплекс вправ Body Ballet, Ваші сідничні м'язи стануть безперервно працювати. У балеті всі рухи йдуть від сідниць, в яких знаходиться енергетичний руховий центр.

Балетні вправи дадуть Вам відчуття контролю над тілом і навчать використовувати його як інструмент, здатний виразити будь-які почуття. Саме це робить балетні вправи настільки привабливими, одного разу почавши займатися, кинути просто неможливо.

Що надіти на тренування? Екіпірування така ж, як на заняттях будь-яким іншим видом аеробіки. Це зручні і красиві топи і штани, обов'язково із сучасних матеріалів, які добре проводять повітря і вологу. Не забувайте про кросівки. Body Ballet НЕ Pilates, тому, прийшовши в шкарпетках або босоніж ви ризикуєте отримати травму стопи.

Верх - облягаючий топ або майка; Низ - облягаючі спортивні штани, шорти, спідниця - шорти; Взуття - балетки, можна м'які тапочки (не сильно ковзні).

Важливо, щоб у цьому вбранні Ви самі собі подобалися.

Щоб не бути голослівною ...

  1. Випрямитеся, ступні разом. Зробіть глибокий вдих! Помахи прямою ногою вперед і назад поперемінно: спочатку лівої, а потім правою - поки Ви зберігаєте рівновагу.
  2. Ляжте на спину, розслабте м'язи, покладіть руки під область тазу і спробуйте відірвати його від підлоги, залишаючи нерухомої голову і ступні.
  3. Встаньте на повну ступню, руки на стегнах, коліна разом! Рухайте стегнами вліво і вправо, залишаючи нерухомими плечі. Описуйте круги нижньою частиною тулуба, при цьому, не змінюючи позиції ніг і не рухаючи верхньою частиною тулуба.
  4. Випрямитеся, ноги разом. Голова піднята вгору, груди вперед, живіт втягнутий! Глибокий вдих! Обидві руки витягнути вперед паралельно підлозі, ноги, не згинаючи в коліні, підняти високо - так, щоб ступні торкнулися долонь. По черзі то лівою, то правою ногою по три рази!
  5. Ляжте на спину. Спираючись на прямі ноги і плечі, спробуйте як можна вище підняти таз, а потім, розслабляючи м'язи, повільно опускайтеся на підлогу.
  6. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, глибокий вдих! Розслабте м'язи, одночасно з цим нахиляючи тулуб вперед - так, щоб кінчиками пальців рук торкнутися підлоги. Потім, не змінюючи позиції ніг, одним рухом відкиньте тулуб назад!
На мій погляд, Body Ballet - дуже цікавий і оригінальний танцювальний урок, який проходить під зачаровує класичну музику в сучасній обробці . По-перше, дуже пізнавально познайомитися з елементами класичної хореографії та балетної пластики. По-друге, тягнуться і розслабляються всі можливі і неможливі м'язи. По-третє, урок тільки базується на танцювальному класиці, дуже щедро розбавляючи елементами модерну. Рада місяці
Якщо Вас мучить проблема широкої талії

Щоб позбутися від зайвих сантиметрів на талії, втім, як і в будь-якому іншому місці на тілі, є тільки один вірний засіб - витрачайте більше калорій, ніж споживаєте. Допоможуть у цьому рухові вправи. Виберете те, що вам до смаку і можливостям: ходьбу, біг, стрибки через скакалку, степ-аеробіку, танці, катання на роликах і займайтеся за 30-40 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Чергуйте види фізичної активності, адже монотонність у заняттях може уповільнити досягнення результату.

Для зміцнення косих м'язів живота, які і надають тілу красиві вигини, роблять талію тонше, рекомендуються повороти тулуба вправо-вліво з положення стоячи або сидячи, а також відоме з дитинства вправу «млин». Перші результати ваших старань будуть помітні вже через тиждень.

3 см. мінус гарантовані при теплому вологому обгортанні. У тазик накапати по 10 крапель олії розмарину, герані і лаванди, влийте ковпачок будь-якої олії для ванни або 3 ст. ложки молока. Додайте небагато теплої води і в цьому розчині змочіть льняна хустка. Віджавши, прикладіть його на живіт, а зверху - шар компресним паперу. Туго обмотайте сухим теплим хусткою і тримайте «обгортку» 3 хвилини.