Якщо хочеш бути здоровим - розтягнися!.

Топ-7 найкращих вправ для розтягування

Розтяжка - це не тільки вміння робити шпагат. Це еластичність м'язів, яка допомагає зберігати їх у тонусі і відчувати себе чудово.

Крім того, розтягування м'язів знімає стрес і напруження м'язів спини, шиї, плечей, а також покращує поставу. Цілий комплекс простих вправ для розтягування ми знайшли в «Книзі жіночої мудрості» під редакцією Шерон Фелтен , яку можна купити в інтернет-магазині empik.ua.

Цей комплекс розробила тренер-фізіолог Еліс Локрідж. Вправи допомагають підтягти м'язи саме в тих зонах, де жінки відчувають особливе напруження.

Як правильно розтягуватися

Виконуючи вправи, розтягуйтеся тільки до того моменту, як ви відчуєте розтягування м'язів, і тримайте цю позу протягом 10-30 секунд. Гнучкості від більш тривалої або прискореної розтяжки ви не отримаєте. Ваші м'язи тільки ще більше напружаться. Щоб результат був ще кращим, витримуйте пропоновані пози протягом як мінімум 1 хвилини.

Вправа 1. Плечі

Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки над головою і намагаючись дістати зап'ястями підлогу. Лікті випряміть, руки тримаєте ближче до голови. Намагайтеся при цьому не вигинати спину.

Вправа 2. Спина

Ляжте на підлогу, витягнувши ноги і поклавши руки під голову. Зігніть одне коліно і спробуйте дістати їм підлогу за одною ногою. Голову поверніть у бік, протилежний зігнутого коліна. Розслабтеся. Повторіть цю вправу з іншою ногою.

Вправа 3. Бока

Сядьте на підлогу, схрестивши ноги.


Підніміть ліву руку над головою, нахиліться на праву сторону. При цьому рука повинна зробити такий рух, ніби ви тримали ключі й упустили їх на підлогу. Продовжуйте тягнути руку, так щоб підвелася сідниця. Проробіть цю вправу з іншою рукою.

Вправа 4. Поперек

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою або схрестивши їх, руки покладіть на підлогу перед собою. Вигніть спину і нахиліться вперед.

Вправа 5. Задня частина стегон

Ляжте на спину, підтягнувши куприк до стіни, ноги підніміть вгору уздовж стіни. Розтягуйте ноги до межі.

Вправа 6. Верхня гомілку

Встаньте лицем до стіни, зіпріться об стіну зігнутими в ліктях руками. Кисті рук при цьому повинні знаходитися на рівні очей. Зігніть одне коліно, одночасно роблячи крок однією ногою назад і тягнучи. Нога повинна стояти так, щоб пальці ніг були спрямовані вперед, а не в бік. Розслабтеся і повторіть цю вправу з іншою ногою.

Вправа 7. Ікри

Встаньте в ту ж позу, що і в попередній вправі. Присуньте ногу, яка ззаду, ближче, щоб її можна було зігнути в коліні.

Пам'ятайте! Робити ці вправи потрібно кожен день. Щоб поліпшити гнучкість, розтягуйтеся, коли тіло розігріте зарядку або спортивними іграми. Щоб зняти фізичне або емоційне напруження, робіть ці вправи в будь-який час у міру необхідності. Але не перестарайтеся в своїх заняттях: неразогретие м'язи потребують обережності.