Відпочивай, щоб краще працювати.

10 способів зробити паузу на робочому місці

Часто затримуєшся в офісі після закінчення робочого дня? Жертвуєш вихідними заради чергового термінового завдання, а також обідньою перервою на користь рішення «гарячих» питань. Про відпустку або відгули і думати не смієш? Загалом, всім завзятим трудоголікам присвячується!

Американські кардіологи дійшли висновку, невтішного для любителів працювати понаднормово. Навіть кілька перероблених годин на тиждень можуть негативно впливати на організм ! У порівнянні з тими, хто трудиться не більше 40 годин на тиждень (наша звичайна робоча п'ятиденка), у співробітників, які проводять на робочому місці від 41 до 50 годин, ризик підвищення кров'яного тиску збільшується на 14%. А у людей, що працюють понад 51 години на тиждень, показник зростає на 29%.

Тому медики радять без фанатизму ставиться до роботи , нехай навіть коханої. І протягом робочого дня обов'язково робити невеликі перерви (в ідеалі - в кінці кожного робочого години, на 3-5 хвилин). Чим більше пауз для відпочинку, тим надійніше ти зможеш захиститися від хронічної втоми і «згорання» на роботі . Крім того, завдяки міні-перервам ефективність твоєї праці збільшиться. І робочий день буде проходити набагато легше. Не віриш? Спробуй!

Варіанти міні-перерв

1. Пройдися по офісу (наприклад, віднеси в бухгалтерію папери, які давно потрібно було здати Вийди до кухні і зроби собі чай/каву або випий води; зайди в ванну кімнату, щоб помити руки і т.д.; в загальному , головне - здригнутися, а привід може бути будь-яким).




2. Наведи порядок на робочому столі (або зроби невелику перестановку).

3. Полів квіти (або помий посуд, наприклад, свою улюблену чашку, яка «заросла» чаєм).

4. Розбери папери (читай - наведи порядок на полицях, лоточках і ящиках робочого столу).

5. Перебери візитки .

6. Розчеши (на 5-7 хвилин вийди у вбиральню і приведи себе в порядок. Зверни увагу, масаж голови швидше за все знімає втому).

7. Напиши sms близькій людині (чоловікові, подрузі, мамі, сестрі і т.д.).

8. Закрий очі і дихай (глибоко і розмірено. Вдихай через ніс і видихай через рот).

9. Шануй новини чи статтю на актуальну тему (як професійного, так і розважального характеру).

10. Зроби легку зарядку . Для цього знайди місце, де тебе ніхто не бачить (наприклад, вийди в коридор, вбиральню і т.д.), і зроби пару «розминаючої» вправ для рук, спини, шиї і т.д.

Також можеш зняти туфлі, щоб розім'яти ступні - це один з найшвидших способів отримати задоволення. Приблизно такий же, коли приходиш додому, знімаєш чоботи на шпильці і взуваєш м'які тапочки ;-)

Як ти вважаєш, що має бути на першому місці - робота чи сім'я? Чому?