Як дізнатися свій відсоток жиру?.

Один з найточніших методів аналізу композиції тіла (доступних в СНД) - вимірювання шкірної складки. Аналіз композиції тіла показує розподіл вашого ваги: ??яку частку в ньому займає жир, а яку - все інше. Такий аналіз можна зробити в деяких спортивно-оздоровчих центрах і фітнес-клубах. Деякі способи проведення цього тесту зовсім прості, деякі куди складніше. Вимірювання товщини шкірної складки Цей метод досить-таки простий. Особливим інструментом, що нагадує штанген-циркуль, вам защипують шкірну складку і тут же по шкалі на самому інструменті впізнають її товщину. "Защипи" робляться в області живота, верхньої ділянки спини, грудей і стегон. Потім отримані дані підставляють в спеціальні формули і отримують питома відсоток жирових накопичень. Звичайно, ця методика сильно поступається по точності новітнім високотехнологічним методам аналізу, наприклад, комп'ютерної томографії. Порівняйте, комп'ютерний томограф дає чітке візуальне зображення жирових і нежирової тканин, так що по надійності оцінки з КТ не зрівняється жоден метод. Однак правди заради варто сказати, що сама процедура коштує так дорого і так складна, що в практиці спорту майже не застосовується. Точність вимірювань шляхом защипування шкірної складки в чому залежить від того, хто проводить процедуру. Звичайно, краще, щоб ви опинилися в руках досвідченої людини, а не початківця практиканта. У будь-якому випадку, вимірювання треба робити в одного і того ж спеціаліста. Зрештою, навіть якщо він і не самий-самий, ви, принаймні, отримаєте результати з однією і тією ж ступенем похибки. Далі вам залишиться порівняти підсумки різних вимірів, щоб зрозуміти, чи є реальний прогрес у втраті жиру. Просте зважування не дасть вам відповіді на це питання. Якщо ви займаєтеся спортом, ваша вага може збільшуватися за рахунок росту м'язів. І тоді зважування дасть вам привід для непотрібної паніки: мовляв, я стільки тренуюся, а жирова прошарок ще більше збільшилася! Можливий і інший випадок. Ви тренуєтеся, але методично невірно. У результаті жировий прошарок продовжує прибувати, а ви спишете збільшення ваги на рахунок росту м'язів. Ось вам висновок: нехай метод вимірювання шкірної складки і не так точний, він, тим не менш, здатний реально допомогти в оцінці правильності ваших спортивних зусиль. Ультразвук Цей спосіб дослідження проводиться на спеціальній апаратурі, схожою на ту, що стоїть у кабінетах УЗД. Ультразвукові хвилі проникають глибоко під шкіру і показують на вимірювальній шкалі товщину жирового прошарку. Як правило, ультразвукове сканування проводиться в декількох місцях. Отримані таким чином дані використовуються для підрахунку сумарної частки жиру в вашому тілі. Як не дивно, але думки про цей метод парадоксально розходяться. Одні фахівці вважають його дуже точним, інші стверджують, що прилад в принципі не здатний видати правильний результат. Аргументи тут такі: жирові тканини мають різну щільність, іноді дуже близьку до м'язової, ну а прилад не здатний "бачити" цю різницю і часто приймає одне за інше. Фахівцям доводилося стикатися з дивними випадками, коли ультразвукове сканування і справді видавало абсурдний підсумок. Приміром, показувало надлишок жиру у спортсменки, у якої під шкірою не було й краплини жиру! Метод вимірювання біоелектричного опору (БЕС) При використанні методу БЕС по вашому тілу пропускають слабкий електричний струм. Не більше, ніж від крихітної кишенькової батарейки. Струм подається через електроди, закріплені на руках і ногах. Жирові тканини, на відміну від м'язових, не проводять струм. Виходить, чим швидше струм проходить по тілу, тим менше в ньому жиру. Отримані дані підставляють у формули, що враховують зростання, стать і вік.


Таким чином і обчислюється відсоток жиру в загальній масі тіла. Останнім часом з'явилися дуже прості та зручні пристрої, що використовують метод БЕС. Зовні вони нагадують звичайні підлогові ваги - ви просто стаєте на невелику платформу і через мить отримуєте докладний звіт про свою вагу, масі жиру, м'язів і що міститься в організмі води. Недолік цього методу полягає в тому, що струм легко проходить через кінцівки, але угрузає в глибині самого тіла, А тому дуже велика похибка при визначенні питомої частки жиру в області тулуба. Зважування у воді Дослідження виглядає так: ви сідайте в крісло, підвішене до ваг, видихаєте, і вас занурюють у резервуар з водою. Приблизно 10 секунд, поки йде підводне зважування, ви, природно, не можете дихати. Вся процедура повторюється кілька разів. По трьох максимальних результатів виводиться середнє значення. На його підставі з допомогою декількох складних формул обчислюється відсоток жиру в масі тіла. Цей трудомісткий і незручний спосіб застосовується майже виключно в дослідницьких цілях. До того ж, при зважуванні жінок він не відрізняється особливою точністю через те, що формули, добре "працюють" на чоловіків, тут дають значні похибки. Причина в тому, що між жінками існують великі відмінності в щільності кісткових і м'язових тканин - у кого-то вони щільні, а у кого-то пухкі. Інфрачервоне опромінювання Цей спосіб заснований на простому явище: тканини з різною щільністю по-різному заломлюють світло. До певних точках вашого тіла прикріплюють датчики з мініатюрними джерелами інфрачервоних променів. Отримані дані обробляє комп'ютер, і ви отримуєте результат через 10 секунд. Інфрачервоне опромінювання абсолютно безпечно, а саме дослідження проходить дуже швидко. Погодьтеся, це зручно. Однак, незважаючи на це саме зручність, метод не отримав особливої ??слави через свою неточності. Оцінка жирового прошарку зазвичай завищена у струнких людей і занижена у огрядних. Система "Бод Під" Новітня комп'ютерна система "Бод Під" - це щось з області наукової фантастики. Ви заходите в особливий кабінет, а датчики аналізують, скільки повітря ви "витіснили" своїм тілом. Ще пара миттєвостей, і ви отримуєте високоточний розклад жиру, м'язів, кісток та води у власному організмі! Це дороге диво техніки навіть в США поки що використовується всього в декількох елітних спортивних клубах. Якщо у вас немає шансу скористатися жодним з описаних способів визначення композиції тіла, ви можете зробити це інакше, не вдаючись до жодних незрозумілих методів. Оцінка співвідношення талія/стегна Ви вимірюєте себе за допомогою звичайного кравецького метра в області талії і стегон. Співвідношення між цими двома "зонами ризику" - точний показник вашого стану. Якщо співвідношення збільшується, значить, ви набираєте жирок, якщо зменшується, то втрачаєте .... Підраховується воно наступним чином: Виміряйте обхват талії на рівні трохи вище пупка. Виміряйте обхват стегон в найширшому місці. (Ноги при цьому поставте нарізно. Живіт не втягуйте, а, навпаки, розслабте.) Розділіть окружність талії на окружність стегон. В ідеалі отримане число не повинно бути більше 0,8. В іншому випадку вам треба серйозно налягти на тренінг! Защипи шкірної складки пальцями Метод знову ж таки дуже простий: Затисніть великим і указу в'язковим пальцями складку шкіри (тільки шкіри!) У себе на плечі ззаду, трохи вище пахвової западини . Потім, не розводячи пальці, випустіть шкірно-жирову складку. Виміряйте лінійкою відстань між пальцями. Якщо відстань між пальцями виявилося більше 2,5 см, у вас під шкірою є зайвий жирок. Вам пряма дорога в тренажерний зал!