Хочеш схуднути? Жуй безперервно!.

Таким чином ти обдуриш гормон грелін, який стимулює рецептори голоду в головному мозку і ... схуднеш

Наприкінці минулого століття японські вчені зробили багатообіцяюче відкриття: виявляється, за виникнення почуття голоду відповідає гормон грелін. Він виробляється слизової нашого шлунку і дає сигнал головного мозку: пора їсти. Поки цього гормону в шлунку мало, почуття голоду незначно. І вгамувати його можна мініатюрної порцією хлібців, наприклад. Або легким сирком.


Якщо ж під рукою не виявляється нічого їстівного, кількість шкідливого гормону збільшується, сигнали в мозок стають все більш яскравими, мало не панічними ... І середньостатистична людина, що не володіє залізної волею, зривається з місця і починає метати все підряд ...

Але почуття голоду - штука підступна. Воно зникає лише хвилин через 20-30 після того, як в шлунок потрапили перші порції їжі. Шлункові соки повинні переварити хоча б трохи їжі, щоб у мозок побіг сигнал: все в порядку, їжа є, не панікуй!

Але за ці двадцять хвилин здоровий і сильно зголоднілий людина може з'їсти двох баранів! .. І добре, якщо не живих ...

Методика «грейзінг» - один з варіантів дрібного харчування

Насправді в цій методиці немає нічого « ; революційного »- просто один з різновидів дрібного харчування, давно вже рекомендованого лікарями. Але у неї є два безперечних плюси: сувора наукова основа і прекрасні результати (без героїчних подвигів голодування, поїдання таблеток та ін.) Грейзінг, якщо вірити твердженням його гарячих прихильників, дозволяє скинути до 15 кг на місяць!

А все що для цього потрібно - жувати, жувати, жувати ...

Правда, не все ... Дозвіл на половинку кілограмового тортика після чималої порції відбивною - це було б дуже добре, але неправда ... До того ж яка загрожує виразкою ...

Які ж основні правила грейзінга?

Їмо завжди, їмо скрізь! Ну, не дослівно, що ти ... Кожні дві години. Це потрібно для того, щоб гормон грелін (а разом з ним - і відчуття голоду) спав міцно й спокійно.

Їж кожні дві години, але по чуть-чуть.


Привчай себе до думки, що все, що не вода - їжа! Солодкий чай, склянку соку або молока, маленький шматочок шоколаду - їжа! Усипляв гормон такими «подачками» в проміжках між основними прийомами їжі.

Дієтологи стверджують: такий спосіб живлення автоматично зменшує «вага» обіду на 10-20%. А це означає, що у талії є всі шанси зменшитися сантиметрів на п'ять. Непогано для початку, правда?

Основний прийом їжі - не більше 300 ккал! Забудь про те, що сковорода смаженої картоплі, з'їденої на сніданок, «згорить» за день . Не згорить! Кращий, найулюбленіший шлунком, сніданок - гречана каша з сиром. Вівсянка, але вітчизняного виробництва. Так-так, та сама, грубувата ...

Обід - одне блюдо, а не наваристий борщик, вермішель з м'ясом і кисіль ...

Вечеря - не забувай, просто полегшу його!

Складаючи меню своїх основних трапез, приділи особливу увагу його різноманітності. Адже одні і ті ж страви викликають нудьгу і у шлунку, і у нервової системи. І рано чи пізно тобі дуже захочеться зайти в магазин за крекерами. Або чіпцамі ...

Резюмуємо: основний прийом їжі - різноманітно і не більше 300 ккал

Про перекушуваннях.
І тут грейзінг оригінальничають: ця методика радить їсти фрукти і овочі ... з хлібом. Обгрунтування: багато фрукти-овочі багаті на кислоти, які стимулюють апетит. Хліб «гасить» кислоту, викликаючи відчуття насичення.

Зрозуміло, що здобні булочки краще не їсти, так? Хліб з висівками, чорний хліб ...

І виключи банани, виноград і авокадо - калорії ...

Жири? Викреслюємо! Дві ложки рослинної олії на день, не більше ... У грейзінге обмежень небагато, але до жирів він нещадний: не більше, ніж організму дійсно потрібно ... Ну що ж, тонка талія того варто, правда?

Вода, вода, кругом - вода! Зауваж - не солодкий чай, і не сік з пакетів, а чистий водичка або зелений чай. До 2 л на день. Інакше організму не впоратися з виведенням за все, що ти «перекусиш».

Удачі!

Чи викликає ця методика у тебе довіру?