Не родись красивою, а народи і стань красивою!.

Кожна дівчина, вирішуючи завести дитину, не раз замислювалася про те, що чекає на її фігурою після пологів. Дуже часто страх втратити стрункість є бар'єром для зачаття. Ця стаття покликана підвищити народжуваність і розвіяти страх видужає після пологів.

Успіх у боротьбі за фігуру забезпечений, якщо перед вагітністю ви тримали свій організм у тонусі, займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся. Звичайно, це свого роду «прописні істини», і, можливо, вони вас не здивують. Але я все ж дам пару корисних рекомендацій, які допомагають насправді, оскільки перевірені на особистому досвіді народжували подруг.

Перше - щодня крутити обруч. Час занять - на ваш розсуд: можна почати з 5 хвилин, поступово доводячи до півгодини. Вас це абсолютно не обтяжить! Дивіться телевізор - крутіть, слухаєте музику - знову крутите ... Час пролітає непомітно. Обруч можна вибрати також будь-який - пластмасовий або залізний. Одна екстремальна дама крутила залізний обруч з насадками по годині на день - півгодини вранці і півгодини ввечері, і страх розжиріти після пологів, повірте мені, був їй зовсім не знайомий.

Друге - горезвісні вправи Кегеля. Стискаючи тазові м'язи хоча б по 15 разів на день, ви набагато полегшите сам родовий процес, оскільки натренуєте м'язи піхви.

І третє - харчування. Багато вагітні дівчата дозволяють собі розслабитися в цей період, навалюються на продукти, запихаючи в себе все підряд, і мотивують це тим, що думають в першу чергу про дитину. Так ось, любі мої, давайте не будемо брехати самим собі: набагато легше зберегти фігуру (і, до речі, здоров'я дитини) якщо ще до пологів харчуватися правильно і помірно! Збільшення у 10-15 кг - нормально, а от додати під час вагітності двадцять вже створить загрозу ожиріння та діабету для майбутньої дитини. Включіть в раціон фрукти, овочі, рибу (тільки не копчену!) І більше пийте! Вода, зелений чай і натуральні соки допоможуть тримати ваш організм у тонусі й отримати необхідну кількість вітамінів і мінеральних речовин. Не бійтеся за здоров'я дитини - він обов'язково візьме все, що йому необхідно. Єдине голодування, яке йому загрожує - це кисневе. Тому більше гуляйте на свіжому повітрі, це буде корисно і для нього, і для вас.

Ну, з допологової підготовкою більш-менш ясно. А що ж робити тим, хто вже успішно породив, і тільки збирається зайнятися собою? Для них у мене теж є пару рекомендацій.

У післяпологовий стадії основний упор доведеться робити на фізичні вправи. Оскільки обмежувати себе в харчуванні годує мамі не слід. Ну, хіба тільки зовсім трохи.


Вправи можуть бути наступними:

1. Той же Кегель. Слід напружувати і розслабляти м'язи піхви. Ваша мета-5 підходів з 5-10 повторів за один раз, 3-4 рази на день.

2. Затискачі стегон і містки. Лежачи на підлозі, зігніть коліна, ступні при цьому стоять рівно. Вдихніть і розширте м'язи преса, потім стисніть їх, підтягнувши пупок до хребта.


Одночасно стисніть м'язи тазу і виштовхніть їх вперед і вгору. Ваша мета - не менше 15 повторів в день, поступово доведіть їх кількість до 20-25. Коли м'язи зміцніють, ускладните завдання: підніміть стегна і зробіть місток, щоб відчути, як тягнуться м'язи тазу і передньої поверхні стегон. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, потім опуститеся. Повторіть вправу 4-6 разів. Ця вправа зміцнює м'язи преса.

3. Кішка. Встаньте на карачки так, щоб коліна знаходилися точно під тазостегновими суглобами, а долоні - під плечима; спина повинна бути прямою. Зробіть видих і вигніть спину, підтягнувши куприк вперед і вниз і розслабивши голову і плечі, щоб розтягнути м'язи спини. Потім зробіть вдих, трохи прогніться і підніміть голову. Вправа розтягує і зміцнює м'язи спини.

4. Підйоми голови. Це вправа виконується лежачи на підлозі, коліна зігнуті, сідниці напружені. Скорочуючи м'язи преса, упирайтеся спиною в підлогу. Підніміть голову, розслабте м'язи. Повторіть 5 разів.

5. Розтягування ступень. Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки розслаблені, поперек притиснутий до підлоги. Витягніть шкарпетки вперед, затримайтеся в такому положенні, потім зігніть стопу. Повторіть 10 разів. Після того, як ви багато місяців були набряклими і роздутими, розтяжка ступень допоможе поліпшити циркуляцію крові.

6. Скручування тазу. Цю вправу можна виконувати стоячи біля стіни або стоячи на четвереньках з опорою на руки або коліна. Встаньте спиною до стіни, коліна злегка зігнуті. Напружте сідниці і, використовуючи силу м'язів преса, пригорніть поперек до стіни. Затримайтеся на 5 секунд.
Якщо виконувати цю вправу стоячи рачки, то ви повинні скручувати таз у напрямку до ребрах (уявіть, ніби ви натискаєте на пупок). У цьому положенні затримаєтеся на 5 секунд. Повторіть 5 разів. Всього протягом дня виконуйте 3 рази.

7. Ходьба. Всю дорогу по будинку можете вважати ходьбою. Намагайтеся більше рухатися.

Приступити до цих вправ можна через 24 години після пологів, якщо у вас були природні пологи без ускладнень. Ці вправи можуть виконуватися по кілька разів на день. Але колись все-таки порадьтеся з лікарем! При відчутті дискомфорту негайно припиніть заняття і зверніться до лікаря.

Як невеликий обмеження в харчуванні, я б порадила їсти натуральні і максимально корисні продукти. Наприклад, це можуть бути овочі, риба, молочні продукти. Намагайтеся готувати чоловікові те, що самі не любите, оскільки звичка «їсти за компанію» часто додає нам кілька зайвих кілограмів. А якщо вечеряєте в ресторані, то замовляйте те, що корисно. І ще. Не забувайте про вітаміни!

Ось така проста філософія.

Сподіваюся, ця стаття допоможе вам не зациклюватися на майбутні труднощі (до слова, тепер їх стане не так вже й багато ), а з честю і гідністю подарувати нашому світові нових людей!