Фітнес: коли я стану кішкою.

Є стара східна притча: «Прийшов чоловік до мудреця і сказав йому:« О, мудрець, навчи мене відрізняти істину від брехні, красу від неподобства. Навчи мене радості життя ». Подумав мудрець - і навчив танцювати ». І це неспроста. Адже гнучкість у рухах надає гнучкість і характеру: м'якість і плавність впливає на легкість у спілкуванні, розкутість у рухах, веде до внутрішньої свободи.

Танці плюс

Ще в 19 столітті почалося захоплення виразністю рухів. Родоначальником цього напряму був Франсуа Дельсарт. Система Ф. Дельсарта включала володіння жестом, мімікою, рухами й позами, тому одержала назву виразної гімнастики. Розвинула систему Айседора Дункан, створивши танцювальну гімнастику для жінок.

Професор Женевської консерваторії Жак Далькроз вивчав значення почуття ритму у фізичній діяльності людини. У невеликому містечку Хеллерау неподалік Дрездена в 1910 році їм була відкрита школа ритмічної гімнастики. Спочатку система Далькроза була призначена для розвитку слуху і почуття ритму в музикантів, а потім вона переросла в засіб фізичного виховання.

Основа методу Далькроза - органічне поєднання музики і руху. Йому вдалося створити свого роду нотну грамоту рухів. Система Далькроза складається з чотирьох частин: ритмічної гімнастики, розвитку слуху, імпровізації та музичної пластики.

На рубежі 19-20 століть формується напрямок гімнастики, пов'язане з ім'ям французького фізіолога Жоржа Демени. Його система фізичних вправ була заснована на поєднанні розслаблення і напруження м'язів.

Демени мав багато послідовників, в їх числі і американський лікар-гінеколог Бесс Менсендік, що розробила жіночу функціональну гімнастику. Основними її завданнями були: зміцнення здоров'я за допомогою гімнастики, розвиток сили, виховання мистецтва руху у формі танцю. Багато рекомендацій Менсендік застосовуються в галузі лікувальної фізкультури.

Сила жіночих м'язів

В історії людства існують приклади, коли розвиток внутрішніх жіночих м'язів відігравало досить серйозну роль у прийнятті важливих стратегічних рішень. У всякому разі, на долю жінки вони впливали самим певним чином. Так, вожді племен деяких африканських країн, вибираючи собі дружину, влаштовували своєрідні ритуальні змагання: красуням, що впало в око вождю, давали плід, що нагадував нашу зелену сливу, який вони силою своїх інтимних м'язів повинні були розчавити. Переможниця змагань і ставала дружиною вождя.

В епоху правління Тан наложниці Стародавнього Китаю користувалися особливими привілеями, якщо народжували синів, віртуозно володіли технікою сексу, вміли передавати сексуальну енергію на відстані, тобто порушували партнера, не здійснюючи помітних оку дій. Досягалося це за допомогою наполегливих тренувань. Одним з «тренажерів» було невелике дерев'яне яйце (культовий обряд багатьох релігій) з отвором посередині, куди просмикувався витончений шовковий шнурок. Суть вправ полягала не тільки в тому, щоб утримувати цей предмет у потрібному місці, а й в умінні їм маніпулювати (тобто втягувати його в себе і виштовхувати назад). Довжина шнурка, що звисає вниз, була показником майстерності. Жінки вміли це робити не тільки на затримці дихання, але й працюючи в різному ритмі і зберігаючи при цьому безтурботне вираз обличчя. Особливо обдаровані могли зупинити шнурок на будь-якій висоті.

Такі наложниці високо цінувалися і, присутні на переговорах, виконували особливо важливу стратегічну задачу: відвернути противника, схиливши його у вирішальну хвилину в бік необхідного рішення.




Досягти відчутних результатів у розвитку жіночих внутрішніх м'язів можна і без сторонніх предметів. Всі невидимі жіночі м'язи тісно взаємопов'язані. Перш за все необхідно навчитися втягувати і розслабляти живіт. Втягуючи живіт, ми підключаємо до роботи нижній відділ хребта, м'язи черевного преса, грудний відділ діафрагми. Змінюючи внутрішньочеревний тиск, активізуємо кровообіг. Приплив крові в тазову область відіграє найважливішу роль у виникненні сексуального бажання. Щоб правильно підключити до роботи всі тазові м'язи, треба зайнятися сідницями. Треновані тазові м'язи дають жінці можливість не чекати подвигів від партнерів, а йти до перемоги самої, досягаючи почуття оргазму і емоційного задоволення. У міру тренування цих м'язів не тільки зростає ймовірність досягнення оргазму, але і його інтенсивність.

Але найкраще рухливість тазу відновлюється саме танцювальними рухами.

Система вправ

Уявіть:

ви гнучка кішка, спина красиво вигнута. У вас пухнастий хвіст. Ви повільно відводите його в один бік, потім в іншу ... Так ми розкріпачуємо нижню частину спини,

шия довга, погляд спрямований удалину, постава королівська ... Ми концентруємо увагу на кожній м'язі свого тіла,

встаньте на коліна. Затисніть сідницями п'ятак. Відведіть руку в сторону. Долонька розкрита, на ній солодка клубнічінка ... Тренуємо сідничні м'язи, м'язи спини ...

випрямити спину, розправте плечі уявіть себе жінкою гір, яка піднімається вгору по стежці й дбайливо несе на голові кошик з виноградом. Вправа добре тренує м'язи шиї і спини.

Закрийте очі і уявіть, що на вулиці йде легкий пухнастий сніг, а ви ловите ці сніжинки у відкриту долоню. Якщо виконувати вправу, включивши всю свою уяву, то через деякий час руху рук у вас будуть плавними, не метушливими.

? Вправи об'єднуються в комплекс, що поєднує елементи різних спортивних стилів і напрямків - від китайської гімнастики і йоги до хореографії і танців.

Тривалість занять - 1 год.

Дванадцять - п'ятнадцять мелодій: Сара Брайтман, Емма Шаплін, Цезарія Евора, Енія, а також «М'юс», Шакіра, Емінем, етнічна музика, класика, Ванесса Мей та інша прекрасна музика, яка створює настрій, враховує різноманітні смаки і фізичний стан жінок.

Всі рухи випливають з музики - і ніби йдуть за нею.

Обов'язково присутні танцювальні композиції. Вправи розвивають правильну поставу, пластичність, виразність рухів.

Вони підібрані таким чином, що підготовлена ??людина може виконати руху з більшою амплітудою і інтенсивністю, а менш підготовлений - з меншою. Кожен візьме своє. Тому комплекс підходить для жінок будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки. Рівномірно розвиває всі групи м'язів з акцентом на тренування внутрішніх жіночих м'язів.

Повтори рухів мінімальні, відчуття рутинності не виникає. Правильність виконання вправ стає природною і входить у звичку.

Комплекс не є одним з численних способів виправлення фігури перед початком пляжного сезону, мета занять - гарне самопочуття.

Після занять не повинно бути почуття вимотанності і спустошеності. Тільки позитивні емоції: радість м'язової втоми, душевний підйом і задоволення від усвідомлення прогресу в освоєнні вправ.

Отже: знайдіть затишне для себе місце і подивіться в дзеркало. Встаньте так, щоб собі подобатися:
- лопатки з'єднали
- плечі опустили
- живіт втягнули
- сідниці пружні
- ви відчуваєте кожен м'яз свого тіла
- голова гордо піднята
- ви гарні!
Почали!