Що таке осінь - це сірість ... Як не впасти в осінню нудьгу?.

Тривалий час у вас похмуре, тужливий настрій. Своє неминуще зневіру ви називаєте те поствідпускного синдрому, то осінньої нудьгою, то депресією ...

Восени, коли в природі відзначаються засинають і завмираючі процеси, ми, діти природи, волею-неволею піддаємося загального настрою і теж, хто періодично, а хто методично, впадаємо в сплячку і захворюємо дощовим смутком. У деяких особливо чутливих натур такий стан, на жаль, легко і непомітно може перерости в депресію. Це не просто смуток або туга, це, швидше, комплекс больових відчуттів, неприємних переживань і неадекватної самооцінки. Зазвичай з сезонною депресією можна впоратися самостійно, не вдаючись до допомоги лікарів. Важливо лише правильно до неї ставитися і вчасно зайнятися собою.

Знайома незнайомка
З депресією в тому чи іншому вигляді стикається майже кожна людина, незважаючи на стать, вік і соціальну приналежність. Є навіть думка, що, коли людині "все набридло", він просто емоційно відпочиває. Той факт, що пані страждають від депресії частіше, ніж чоловіки, має цілком доведене фізіологічне пояснення. У нашому мозку виробляється значно менше серотоніну - речовини, що регулює настрій. Крім того, ми більш емоційні, на відміну від раціональних чоловіків. До речі, ця ж сама емоційність дозволяє нам легше справлятися з уже тим, що трапилося пригніченим станом.

Незважаючи на пильну увагу до проблеми, механізм депресії не до кінця вивчений. Але якісь закономірності вченим все ж таки вдалося виявити. Зазвичай неприємні стани пов'язані з сезонними циклами. Як правило, це перехід від осені до зими і від зими до весни. Третій період залежить від того, наскільки довго ви не відпочивали. Відомі й симптоми депресії, це - печаль, смуток, байдужість, вона також проявляється у різких коливаннях настрою, підвищеної дратівливості на тлі хронічної втоми. У великих містах ці симптоми особливо посилюються тоді, коли температура повітря різко знижується, а опалювальний сезон ще не настав. У цей же час зростає рівень гормонального фону. Всі симптоми депресії зникають до середини грудня, але чи варто так довго чекати?! Якщо ви відчуваєте, що близькі до депресії, не будьте пасивної спостерігачка власної нудьги.

Способи боротьби
Якщо депресія сильна або ви знаєте за собою схильність до тривалого безпричинного смутку, то краще все ж звернутися до фахівця. Але іноді досить просто поскаржитися на життя мамі чи подрузі, "послати куди подалі" роботу і провести вихідні за містом з родиною та друзями.

Жінки в усьому світі часто приводять себе в порядок, влаштовуючи масований шопінг: це і кольоротерапія , і відволікання від обтяжливих думок, і зміна діяльності. Правда, такий спосіб боротьби з депресивними станами прийняв гігантські масштаби, і сам придбав хворобливі риси. Пристрасть до невиправданих покупок назвали "шоппінгоманіей", і вже винайдено засіб з використанням того ж серотоніну, яке повинно стримати манію користолюбства.

У північних країнах лікарі рекомендують міняти інтер'єр на світлий. Японці йдуть співати в караоке або "б'ють" опудало начальника. Подоланню депресивних станів сприяє і екстремальний спорт: адреналін допомагає перемогти тугу. Багато психотерапевти рекомендують фізичні вправи (особливо танцювальну гімнастику) як один із засобів від депресії. Це дає пацієнткам почуття самодисципліни та контролю над ситуацією. Особливі програми подолання депресії пропонують салони-спа. У їхньому арсеналі різні види масажу, гідротерапія, таласотерапія, сеанси в парових і інфрачервоних кабінах, ароматерапія і т.д.

Лікування світлом
Оскільки сезонна депресія пов'язана з браком сонячного світла, самий простий і ефективний спосіб боротьби з нею - отримання відсутніх доз світлового випромінювання.


Важливо лише правильно визначити дозу опромінення, що може зробити тільки лікар. За допомогою світла скорочується секреція гормону мелатоніну, який значною мірою винен у пригніченості і поганому настрої.

Лікуватися світлом можна і самостійно, не привертаючи медиків. Це стосується не тільки ультрафіолету і інфрачервоних променів, але і всього спектру видимого сонячного світла. Регулярні сеанси в солярії, поїздки в сонячні країни, використання ламп повного спектру (такі лампи застосовуються, наприклад, для освітлення картин у музеях) у поєднанні з лазнею або сауною - ось основні заходи, що дозволяють зберегти хороше самопочуття, активність і настрій. Нормальна денна доза випромінювання лампи повного спектру для людини - близько двох годин на день.

Найголовніше - це максимальне використання осіннього сонця: піші прогулянки, звільнення вікон від тіні і підвищена увага до фізичних вправ на свіжому повітрі. Як можна частіше бувайте на природі і займайтеся загартовуванням.

Допоможіть організму
Наш мозок сам синтезує хімічні речовини, що підтримують самопочуття та активність на потрібному рівні. Для синтезу необхідний будівельний матеріал, який міститься в продуктах харчування або випускається у вигляді препаратів. Наприклад, для синтезу серотоніну необхідні амінокислоти. Їжте більше продуктів, їх містять, наприклад - сир. Прийом цих амінокислот у вигляді препаратів краще узгодити з лікарем.

Ще один захід безпеки - поліпшення обміну речовин. У холодну пору року обмін речовин добре підтримується поєднанням вітаміну С (аскорбінової кислоти) і B-комплексу. Приймати амінокислоти і вітаміни групи В найкраще зранку після їжі і в обід, оскільки після вечірнього прийому ви можете збудитися.

Сучасні препарати фітотерапії також дуже корисні при переході від осені до зими. Це екстракти звіробою, вербени і деяких інших рослин, що випускаються у вигляді легко засвоюваних капсул.

Тепер вам зрозуміло, що багато чого в наших руках. Адже головне - усвідомити проблему. Депресія - природний стан людини, і до нього треба підходити конструктивно. Це привід для розвитку, нова партія гри, яку пропонує життя. Ставтеся до цього саме таким чином.

Психотерапевти радять
Щоб уникнути тривалої депресії і не «наламати дров», тобто не здійснити того, про що пізніше ви будете шкодувати, дотримуйтеся наступних рад.

  • Не приймайте в цей період ніяких рішень, корінним чином змінюють ваше життя, наприклад: розлучення, зміна роботи.
  • Не замикайтеся на собі й своїх проблемах. Важливо мати можливість виговоритися з людьми, яким ви довіряєте.
  • Намагайтеся допомагати іншим людям: тільки допомагаючи іншій людині, ми допомагаємо собі.
  • Ставте перед собою маленькі цілі і намагайтеся їх досягти.
  • Пам'ятайте, що немає безвихідних ситуацій , до кожної проблеми можна підібрати свій ключ і вирішити її.
Міні-тест
Визначити, що ви близькі до депресії, можна за допомогою дуже простого тесту. Якщо у вас схожі відчуття, почуття, стану і вас відвідують подібні думки, то у вас є привід зайнятися своїм здоров'ям.
  • У мене безсоння.
  • Я думаю, що виглядаю старої або непривабливою.
  • Я майже постійно думаю про одне і те ж.
  • Мені дуже важко концентрувати свою увагу.
  • Мені доводиться дуже сильно долати себе, щоб що-небудь зробити.
  • Я дуже нещаслива та пригнічена.
  • Мені дуже важко приймати рішення.
  • Я повністю втратила інтерес до того, що відбувається навколо мене.
  • Я відчуваю сильне почуття провини.
  • Я про себе невисокої думки.
  • Усе мені здається безглуздим.
  • Майбутнє представляється мені похмурим.