Переведи дратівливість у конструктивне русло.

Засвой кілька прийомів боротьби з дратівливістю

Якщо кулаком по столу стукає чоловік - це значить, що всі його «конкретно дістало» і він дає вихід емоціям, щоб не померти від інфаркту. Якщо жінка приймається бити посуд, значить, чоловікові не пощастило - він одружився на істеричка, регулярно страждає від ПМС ...

Тому жінки з усіх сил тримають свій гнів у собі, руйнуючи при цьому не тільки здоров'я, але і відносини ... Адже гнів - це колосальна енергія. І, будучи пригніченою, вона не розпорошується, а осідає в тілі ...

Як подолати раптове роздратування?


Відчуваючи, що роздратування накриває тебе своїми гарячими крилами, прийми пожежні заходи:

1. Збільш час. Перш ніж що-небудь вимовити, порахуй до десяти. Вийди з зони конфлікту. Якщо вийти в іншу кімнату неможливо, хоча б відсунься від співрозмовника.

2. Уповільни темп мови,
намагайся говорити тихим низьким голосом - грудний жіночий голос заспокоює.

3. Відчуй, в якій саме частині твого тіла знаходиться гнів. Твої емоції можуть виражатися через стиснуті кулаки, зціплені зуби, напружену спину. Розслабити м'язи тіла - це допоможе заспокоїти і думки.

Ці прийоми - дистанціювання, уповільнення темпу мови, плавні рухи - добре працюють також у ситуації, коли ти сама стала мішенню для роздратованої людини. Головне, що потрібно запам'ятати: якщо хтось зриває на тобі злість - постарайся не відповідати тим же. Зрозумій, ти проявляєш великодушність не заради кривдника, а для власного душевного комфорту. Не дозволяй собі залучатися до чужий негатив.

Щоб нейтралізувати спалах гніву у співрозмовника, спробуй перефокусувати його увагу на щось приємне і абсолютно не стосується предмету спору. Наприклад, повернувшись за північ з дівич-вечора, ти зустрічаєш будинку розгніваного чоловіка. Замість того, щоб виправдовуватися і встрявати в сварку, скажи щось на кшталт: «Давай я розігрію тобі вечерю (займемося сексом; ти покажеш мені новий фільм, який ти вчора купив) і потім продовжимо». Повір, після таких слів його гнівний запал значно зменшиться.


Знижуй рівень агресивності профілактичними заходами

«Швидкі» способи зняття роздратування та агресії годяться для екстрених ситуацій.


Однак щоб негативна емоція не «залипають» на рівні тіла (у вигляді м'язових блоків) і не «скочувалася» в підсвідомість (у цьому випадку гнівна реакція може стати звичною), необхідні аналіз і профілактичні заходи.

Після того, як напад роздратування минув, запитай себе: «Які саме почуття викликали гнівну реакцію з мого боку?». Можливо, тебе образили або ти відчула себе непотрібною - от і розсердилася. Подумай, що ти можеш зробити для того, щоб уникати подібних переживань надалі.

Довірся комусь із близьких. Дуже часто схильні до дратівливості люди не вміють приймати допомогу (при цьому самі охоче допомагають іншим). Розмова по душам з мамою або подругою іноді дозволяє поглянути на ситуацію з зовсім іншої сторони.

Раз на тиждень влаштовуй «день непослуху».
Здійснюй в цей день будь-які дії, які у звичайному житті здаються тобі недоречними: їж руками, валяйся в ліжку до полудня, співай на повний голос. До речі, цей прийом краще будь-яких покарань допомагає впоратися з неслухняними дітьми.

Як стиснута пружина. Про існування цієї вправи ти напевно здогадувалася сама. Погодься, у момент гніву ти сама собі нагадуєш стиснуту пружину, так адже? Доведи асоціацію до максимуму: сядь навпочіпки, стисніть щосили - изобрази стан пружини. Коли відчуєш, що більше не можеш стискатися, «відпусти пружину»: різко розтисніть і підстрибну вгору. Ця вправа добре вивільняє м'язові блоки.

Покричить досхочу. Якщо у тебе з коханим назріває сварка, спробуйте на хвилинку зупинитися і виконайте таку вправу. Чітко сформулюйте питання про предмет вашої суперечки, наприклад: «Чи будемо ми сьогодні прибирати квартиру?» Висловлюю свою точку зору по-максимуму: кричи з усіх сил «Так!» Він нехай кричить «Ні!»

Увага! Дуже важливо не втрачати при цьому зоровий контакт: дивіться один одному в очі. Дуже скоро хтось з вас не витримає і посміхнеться. А сміх - кращий спосіб зняття напруги. У результаті хтось обов'язково поступиться або ж ви знайдете третій, компромісний варіант. Зробивши цю вправу, ви самі здивуєтеся, як багато ви можете сказати один одному, вимовляючи всього одне слово.