Зимова сплячка.

Як не проспати зиму

«Вранці ледве-ледве разлепляю очі, далі не пам'ятаю, опиняюся на роботі, кінські дози кави не допомагають. Працюю - сплю, не працюю - сплю ... »- скаржиться Аліна Т. Дуже знайома ситуація, чи не так? Спробуємо розібратися, в чому ж причина зимової сплячки, в яку ми періодично впадаємо.

Кисневе голодування

Холодне повітря набагато більш розріджене, ніж теплий. Наша кров стає густішою, кровотік сповільнюється, і мозок і серце відразу ж реагують на брак кисню. А звідси постійна втома, головний біль, хвороби судин.

Вихід один - насичувати свій організм киснем. Допоможе дихальна гімнастика, йога, аеробні вправи. Взагалі будь-яка фізична навантаження розганяє нашу кров. Почніть день із гімнастики, більше гуляйте, поменше користуйтеся громадським транспортом. І, звичайно, найкращі наші друзі взимку - ковзани і лижі. На ковзанці, та в хорошій компанії - прокинетеся відразу!

Ні задусі!

«Сплю по 12 годин на добу, і все одно вся розбита. Наче й не спала зовсім », - розповідає Юля П. Дуже знайомо?

Взимку темніє рано, ми лягаємо спати раніше, а результат той самий. Навіть і не думайте взимку порушувати свій звичний режим. Давно доведено, що 7-8 годин на добу - оптимальний час для того, щоб відчувати себе бадьорим і відпочив.

Інша справа, що взимку ми активно топимо квартиру, включаємо безліч обігрівачів, рідко або зовсім не провітрюємо ; приміщення. А даремно!

Візьміть за правило провітрювати квартиру мінімум раз на день. А краще всього привчіть себе спати з відкритою кватиркою навіть взимку. Сховатися можна і тепліше, зате ефект від таких процедур ви відчуєте моментально.

Щоб легше дихалося, прийміть перед сном ванну з маслом евкаліпта, сосни і ялиці. Нехай вона не буде дуже гарячою.

Намагайтеся спати тільки в натуральному одязі.


Піжамки з льону або бавовни - оптимальний варіант. А ось обігрівачі на ніч відключайте. Краща температура для чудового сну +18 градусів!

Без анабіозу

Таня С. поділилася зі мною: «Узимку я, начебто, і не живу . Все відбувається, як уві сні. Часом навіть і не пам'ятаю, що відбулося за день ...»

Багато хто з нас впадають взимку у напівзабутті, подібне до того, яке наздоганяє багатьох тварин. Можливо, це відгомін нашої з ними споріднення?

Фізіологи говорять, що взимку сповільнюється обмін речовин, починається робота в енергозберігаючому режимі. А значить сонне стан - це захисна реакція організму.

Чому це відбувається? Зимою нам не вистачає природного «палива» - ультрафіолету і вітаміну D. Більше всього цього вітаміну в жирних сортах риби (оселедець, скумбрія, тунець, лосось). Не нехтуйте і вершковим маслом. Шматочок на сніданок фігурі точно не пошкодить.

Ультрафіолет ви в надлишку знайдете в солярії. Хоча б раз на тиждень загоряйте по 5-10 хвилин. До речі, чутки про вплив солярію на розвиток раку шкіри сильно перебільшені!

Організм стимулюють і цитрусові. Не відмовляйте собі в задоволенні поласувати мандаринами, апельсинами або грейпфрутом. Покращують обмін речовин прянощі, особливо базилік, майоран, кмин, кориця, зелений перець.

А от кава зловживати не варто! Краще пийте чорний чай з цукром. Танін, який міститься в чаї, надає бадьорості більше, ніж кофеїн.

Не насилуйте свій організм. Розподіліть свій робочий день таким чином, щоб робити саму відповідальну роботу в період з 12 до 15 годин.

До речі, 90 % населення в зимовий період страждає від підвищеної сонливості. Причому чоловіки переносять цей стан важче. У жінок адаптивні здатності організму вище.