Хочеш схуднути? Твоє меню в день тренування.

Дізнайся, яким повинен бути режим харчування до і після занять спортом

- Щоб досягти бажаного результату, важливо не тільки займатися з повною віддачею, але і правильно побудувати режим харчування і є «правильні» продукти в день тренування, - каже тренер з dance-аеробіки київської фітнес-студії Олена Гурікова .

- Меню в день тренування залежить від мети, яку переслідуєш. Наприклад, може стояти завдання знизити вагу без нарощування м'язової маси, «підтягти» шкіру після різкого схуднення, зробити м'язи рельєфними, збільшити вагу і т.д. , - Пояснює тренер . - Тому існують загальні правила харчування в день тренування і кілька цільових режимів харчування.

Основні принципи харчування в день тренування

1. За п'ять годин до і після заняття не слід вживати білки тваринного походження (м'ясо, курка, риба, сир, яйця, молоко).

2. Не можеш без кисломолочних продуктів? Врахуй, їх треба вживати мінімум за 3-4 години до тренування.

3. За дві години до тренування і дві години після тренування не вживати ніякої їжі. Допускаються тільки напої - чай, настій трав і негазована вода.

4. Після тренування (через дві години) потрібно їсти легку їжу - овочі, фрукти і т.д., і тільки через ще дві години можливий нормальний прийом їжі (за умови, що тренування не вечірня, тобто рясний вечеря на ніч виключається) .

5. Перед тренуванням не слід вживати жирну їжу. Тому що вона, перебуваючи в шлунку довгий час, уповільнює швидкість травлення. І може стати причиною нудоти, кольок і відрижки під час тренування.

6. Під час тренування не забувай пити. Тому що при зневодненні заняття буде малоефективним. Також не починай тренування з відчуттям спраги.

Рада тренера . За 30-40 хвилин до тренування випий склянку міцного зеленого чаю (можна з медом). Завдяки цьому напою клітини організму мобілізують жир з жирових клітин, який буде служити паливом для тіла. А це значить, що під час тренування ти зможеш тренуватися більш інтенсивно, спалиш більше калорій і втратиш більше ваги.

7. Після тренування (навіть по закінченню двох годин) не слід вживати шоколад, какао, кави і т.д., тобто все, що містить кофеїн. Тому що він знижує ефективність тренування, сповільнюючи роботу систем організму.




Хочеш наростити м'язи?
За годину до тренування з'їси один великий фрукт або овоч (це може бути яблуко , груша, помідор, огірок або відварна морква) і випий склянку протеїнового коктейлю.

Також за 2-3 години до тренування можеш дозволити собі 100 г нежирної вареної риби, м'яса або два варених яйця. Через дві години після заняття обов'язково вживай білки рослинного походження - горіхи, бобові тощо

Хочеш схуднути і укріпити м'язи?
Прийом їжі повинен закінчуватися за 5-6 годин до заняття. Якщо тренуєшся вранці, меню в день тренування повинно бути овочеве і пісне. Допускається шматок пісного відвареного м'яса і кисломолочні продукти. А ввечері після тренування дозволяється лише трав'яний чай (з ложкою меду) або склянка нежирного кефіру.

Хочеш знизити вагу, без нарощування м'язової маси?

Кількість жирів і вуглеводів (солодощів, випічки, копченостей і т.д.) потрібно звести до мінімуму. А продукти з «швидкими» вуглеводами (тістечка зі згущеним молоком, глазуровані сирки, картопля фрі, чіпси, шоколадні батончики і т.д.) слід взагалі виключити.

Твій основний раціон повинен складатися з відварних овочів, печених і свіжих фруктів, нежирних кисломолочних продуктів і пісних каш (рис, гречка, вівсянка). Не їж за 3-4 години до заняття, і 2-3 години після. Вечері - виключаються, а якщо атакує почуття голоду - можеш дозволити собі склянку кефіру або трав'яний чай.

Хочеш набрати вагу, наростивши жирову тканину і м'язи?
Рідкісне бажання, але буває ... Близько 80% дівчат і жінок бореться із зайвими кілограмами, відмовляючи собі у смачненькому. А ти можеш дозволити собі все, що душі завгодно. Наприклад, солодку кашу з маслом, бутерброд з сиром, шматочок торта або яблучного пирога, шоколад і багато іншого.

За дві години до тренування обов'язково співаєш. Віддавай перевагу стравам з картоплі, рису або макаронів, тваринам білків (м'ясо, птиця, риба), овочів і фруктів (це може бути салат або десерт).
Після тренування обов'язково Побалуй себе смачненьким. Це можуть бути будь-які солодощі в невеликій кількості (так звані легко засвоювані вуглеводи). І обов'язково білки - шматок м'яса (свинина, яловичина), сир, горіхи, сир.