5 способів швидко накачати прес.

Комплекс вправ, що зробить живіт плоским і підтягнутим

- Приступаючи до роботи над пресом, визначся, якої мети ти хочеш досягти, - говорить тренер з фітнесу київського спортивного клубу Діна Олійник .

- Якщо хочеш позбутися кількох зайвих кілограмів і зробити живіт підтягнутим, врахуй, що вправи на прес швидко, динамічно, у кілька, - пояснює тренер . - А якщо твоя мета - прес, на якому всі м'язи видно неозброєним оком, вправи потрібно робити поволі, мінімум по три підходи кожну.

Рада тренера . Виконуй вправи для преса щодня (10-15 хвилин), краще всього на голодний шлунок. І скоро твій живіт порадує тебе красою та пружністю.

1. Ляж на спину, ноги зігніть у колінах, руки за головою. Праву ногу постав на ліве коліно. І починай робити так звані скручування: тягнися лівим ліктем до правого коліна й повертайся. Роби максимальну кількість разів (для початку - не менше 25). Потім поміняй бік - тягнися правим ліктем до лівого коліна.

2. Вправа для нижнього черевного преса. Ляж на спину, витягни ноги, не згинаючи в колінах, руки поклади під сідниці і підніми ноги на висоту 15-20 см від підлоги. Піднімай і опускай ноги, не торкаючись підлоги.

3. Ляж на підлогу, ноги зігніть в колінах максимально, щоб п'ятами ти майже діставала своїх сідниць.


Руки тримай за головою. І приступай до вправи для верхнього пресу: намагайся дістати ліктями до своїх колін. Повторюй рухи стільки разів, скільки зможеш, на максимальній швидкості. Зроби як мінімум три підходи. Врахуй, що перерва між підходами має бути коротким, буквально кілька секунд, щоб відновити дихання.

4. Вправа «складочка». Лежачи на підлозі, ти повинна одночасно піднімати руки і ноги, балансуючи на п'ятій точці ". Руки і ноги повинні бути максимально прямими, мета - діставати пальцями рук пальців ніг. Завдяки цій вправі зміцнюються м'язи верхнього та нижнього преса, але виконувати його треба на дуже швидко, в кілька підходів. Мінімальна кількість за один підхід - 25 разів.

5. Подвійні скручування. Ляж на спину, ноги зігніть у колінах, руки за головою. Суть вправи - динамічно «скручуватися», тобто на видиху тягнутися ліктями до колін, при цьому і ноги і лопатки відривати від підлоги. Структура вправи - двічі «скручуєшся», після повертаєшся в вихідне положення, і повторюєш знов. Роби мінімум два підходи, по 30 разів кожен.

Який із способів накачати прес Ви застосовуєте?