4 способи стати господинею плоского живота.

«Я - мати трьох дітей», «у мене немає часу», «у мене погана спадковість». Це типові відмовки тих, хто мріє володіти красивим пресом, але не знаходить у собі достатньо сил, щоб це здійснити. Адже спосіб позбутися від живота існує, і не один.

Спосіб перший, дієтичний
Поговорити про дієти ми, чого приховувати, любимо. Набагато складніше змусити себе відмовитися від звичних смакоти. Повірте, щоб знайти гідний прес, досить «збіднити» раціон на 500-800 калорій. Перш за все, варто обмежити себе в хлібобулочних виробах, солодощах і бобових. Останні, хоч і не кишать калоріями, але провокують явище, відоме під поняттям «гази».

Щоб живіт став підтягнутим, має сенс налягти на ... зерно. До наших послуг всілякі мюслі, насіння та горішки. Зернові продукти містять багато баластних речовин і добре стимулюють травлення. «Спалити» зайвий жир допоможуть ананаси, папайя і зелений чай. Зрозуміло, не треба забувати про овочі. Калорій мінімум, вітамінів максимум.

Їжте сміливо:

  • морепродукти;
  • свіжа зелень;
  • куряче пісне м'ясо (без шкіри);
  • цитрусові;
  • трав'яні чаї;
  • всілякі фрукти та ягоди.
Найстрашніший ворог гарного преса - це пиво. По-перше, воно калорійне саме по собі, по-друге, містить фітогормони, що сприяють формуванню жирового прошарку.

Чи не переборщуйте з:
  • йогуртами;
  • яйцями;
  • бобовими;
  • сиром;
  • майонезом і рослинним маслом.
Забудьте про:
  • бананах;
  • піці і булочках;
  • картоплі;
  • алкоголі (особливо про пиво);
  • шоколадках;
  • чіпсах.
Спосіб другий, спортивний Коментар спеціаліста
Тренувати м'язи преса найкраще в повільному темпі. Тут не так важлива кількість зроблених вправ, швидше, їх якість. Слідкуйте за тим, щоб рухи були плавними, не допускайте ривків.

Василь Бурової, фітнес-тренер
Грамотна «ліплення» преса - це поєднання кардіотренувань з силовими вправами. Перші спалюють зайвий жир, другі формують красиву мускулатуру. Обійтися «чимось одним» не вдасться, тут потрібний комплексний підхід.

Класичні представники сімейства «кардіо»: біг, швидка ходьба, аеробіка, а також заняття на велотренажерах. Займатися всім цим слід: а) регулярно, тобто, не менше двох разів на тиждень, б) з задоволенням. Інакше навіщо все затівати?

Силові вправи - і є горезвісна «накачування» преса. А для відчайдушних ледарів існують міостимулятори. Випускаються вони в двох видах: пояси і так звані «метелики». Втім, принцип дії у них однаковий. Пристосування в буквальному сенсі «б'є» струмом, змушуючи м'яз скорочуватися. Просто, швидко, але чи корисно? У будь-якому випадку, необхідно проконсультуватися з фахівцем, перш ніж «оперізуватися» або ліпити на себе всякі «метелики».

Тим же, хто віддає перевагу новому перевірене старе, пропонуємо кілька класичних вправ для преса. Але пам'ятайте: виконувати їх слід тільки на голодний шлунок. В іншому разі є ризик розпрощатися з його вмістом ...

Качаємо верх живота

Лягаємо на підлогу. Поперек обов'язково повинна бути притиснута до підлоги! Тепер згинаємо ноги в колінах, а руки - в ліктях і обхоплюємо ними себе за шию. Вдихнули, видихнули. Повільно піднімаємо верхню частину тулуба. Тягнемося підборіддям до колін, напружуючи прес, але не шию. Якщо м'язи болять і тремтять, значить вправу «працює». Якщо все проходить підозріло легко, швидше за все навантаження пішла на шийний відділ, а не на прес.

Качаємо низ живота

Лягаємо на підлогу, руки вздовж тулуба, ноги прямі. Завдання: підняти ноги під таким кутом, щоб відчути внизу живота сильна напруга, при цьому коліна повинні залишатися прямими.

Формуємо талію

Для того щоб прес виглядав гармонійно, треба приділяти увагу косим м'язам живота, від яких, до речі, залежить і стан талії. Для їх опрацювання підходять будь-які вправи, спрямовані на скручування преса, в тому числі і нахили з боку в бік.

Більше двох-трьох разів на тиждень займатися не треба, інакше м'язи не встигнуть відновитися. Крім того, зайвий ентузіазм найчастіше народжує лінь. Разом з тим разові тренування - горезвісна крапля в морі.

Спосіб третій, салонний
Сьогодні багато салонів та медичні центри пропонують особливі програми під кодовою назвою «Плаский живіт». Їх суть: зміцнення м'язів, поліпшення стану шкіри, «розбивання» підшкірного жиру.


З цими завданнями чудово справляється фізіотерапія: лімфодренаж, міостимуляція, гідромасаж, пресотерапія. «На десерт» клієнта обгорнутий у водорості, глину, морську бруд або навіть в шоколад. Всі ці компоненти підсилюють кровообіг, підтягують шкіру, підвищують її тонус, виводять токсини і розщеплюють жири. Якщо проводити такі процедури хоча б раз на тиждень протягом двох місяців, результат буде в наявності, тобто, на животі. Коментар спеціаліста
Остаточний результат операції можна оцінити через шість місяців . Живіт стане плоским, а шкіра - гладкою та еластичною. Підвищується тонус м'язів живота, відновлюється нормальний поперековий вигин, зменшується обсяг талії, словом, формується майже ідеальний силует.

Досягнутий результат зберігається протягом тривалого часу, особливо, якщо ви будете правильно харчуватися і не забувати про фітнес. Важливо пам'ятати, що будь-яка косметична операція може гарантувати лише поліпшення, але не досягнення абсолютної досконалості.

Сергій Левін, пластичний хірург «Європейського медичного центру»

Спосіб четвертий, хірургічний
Для тих, хто ненавидить тренажери, не любить обгортань і не бажає сидіти на дієті, існує абдомінопластика (від lat. abdomino - живіт). Це пластична операція, яка робить живіт красивим, пружним і гладеньким, коли інші засоби безсилі. При цьому всі витрати візьмуть виключно фінансовий характер. Залежно від типу проблеми існує кілька способів абдомінопластики.

1. Якщо шкіра на животі втратила тонус, звисає, немов фартух, а м'язи сильно розтягнуті, допоможе класична абдомінопластика. Вона включає в себе відшарування шкірно-жирового клаптя на передньої черевної стінки, формування нового пупка, а також пластику м'язів черевного преса. Такий варіант складний у виконанні (операція може тривати близько 5 годин) і є самим травматичним. Зате достоїнство «класики» безсумнівно: черевну складку можна зменшити на цілих 70 сантиметрів.

2. Якщо живіт тягне на тверду «трійку» (шкіра досить пружна, але м'язи ослабли) допоможе міні-абдомінопластика. Роботи тут набагато менше, при цьому пупок, на відміну від класичного методу, переміщати не потрібно. Розріз роблять в області бікіні, проте він значно менше, ніж при класичному способі абдомінопластики.

3. При бажанні обійтися зовсім «малою кров'ю» призначають ендоскопічний варіант абдомінопластики. З його допомогою можна підтягнути черевні м'язи, які розійшлися під час вагітності, уникнувши великих розрізів і, відповідно, рубців. Через невеликий прокол в області пупка вводиться тонкий апарат - ендоскоп. Кілька маніпуляцій і ослаблені м'язи «зшиваються». На жаль, при всіх достоїнствах метод має і недоліки: від зайвого жиру він не визволяє, і підтягнути шкіру з його допомогою практично неможливо.

4. Якщо бентежить тільки зайвий жир, допоможе звичайна ліпосакція. В область живота вводять спеціальний розчин, що містить електроліти, місцевий анестетик і судинозвужувальні препарати. Потім роблять кілька маленьких розрізів (зазвичай в області пупка, над лобком, в складках під молочними залозами менше 0,5 см завдовжки), через які надлишковий жир висмоктують довгими тупими канюлями, приєднаними до вакуумного насоса стерильним шлангом

5. Самий екстремальний варіант хірургічного зменшення живота - так звана «зустрічна абдомінопластика». Така операція призначена тим, чия вага перевищує сто кілограмів. У цьому випадку лікар робить два надрізи - під грудьми і над лобком, потім видаляє надлишки шкіри і підтягує її в двох напрямках.

У абдомінопластики є протипоказання: хронічні захворювання, несумісні з проведенням наркозу, порушення згортання крові, тромбофлебіт. За десять днів до операції слід припинити приймати медикаменти, що містять аспірин, і курити. До речі, куріння категорично заборонено і протягом трьох-чотирьох тижнів після операції.

А що потім?

Відчуття після абдомінопластики не можна назвати приємними: відчуття напруги, набряки, синці, часткове оніміння внизу живота. У клініці пацієнти проводять кілька днів, а приступити до робочих справах вони зможуть тільки через три тижні. Набряки і синці, як правило, зберігаються протягом 3-4 тижнів, але вони не будуть помітні під спеціальним підтримує білизною, яке доведеться носити протягом півтора місяців. Післяопераційний шов необхідно берегти від сонця.