Правильне харчування позбавить від депресії.

При депресії і поганому настрої зверни увагу на харчування.

Перше і головне правило - харчування має бути регулярним. Воно допомагає підтримувати постійний рівень серотоніну. Вуглеводи пов'язані з виробництвом гормону серотоніну, брак якого і псує наш настрій.

Для того щоб завжди бути у відмінному настрої, старайся якомога частіше вживати такі продукти.

Жирна риба

Лосось, скумбрія та деякі інші види жирних морських риб містять жирні кислоти омега-3. Саме їх недолік часто і викликає депресію. А ще жирні кислоти запобігають розвитку ракових клітин і є прекрасною профілактикою проти серцево-судинних захворювань.

Шпинат і горох

Темно-зелені овочі, такі як шпинат і горох , містять велику кількість фолієвої кислоти. З її допомогою в нашому організмі виробляється гормон серотонін. Крім того, горох містить багато вітаміну С і волокон. У свіжому і замороженому горосі міститься більше живильних речовин, ніж у консервованому.


Курка і індичка

Цей птах багата на вітамін B6, який також грає важливу роль в виробництві серотоніну. Курка і індичка містять також селен. Пам'ятайте, що куряча шкірка містить багато жирів і холестерину, тому її краще не вживати.

Лляна олія

У лляній олії міститься велика кількість вітаміну Е, недолік якого і викликає депресію. Однак з-за великого вмісту в цій олії жирів вживати його потрібно в обмеженій кількості - не більше 6 чайних ложок на день.

Нут або турецький горох

Містить багато білка і фолієвої кислоти, є прекрасною альтернативою для тих, хто не їсть м'яса. Нут багатий волокнами, залізом, вітаміном Е.

Складні вуглеводи

Крупи та фрукти дуже корисні для організму. У поганому настрої так і тягне до солодкого. Краще заміни його сухофруктами - родзинками, курагою і т.п.