Норвезька дієта допоможе здорово схуднути.

В основі розумної дієти - риба і м'ясо

Норвезьку дієту розробив знаменитий дієтолог, президент Міжнародної асоціації дослідників ожиріння професор Арне Аструп. Суть дієти - у підвищеному споживанні риби і нежирного м'яса (лосини, оленини, як варіант - відвареної яловичини, індички і курячого м'яса) і маложирних молочних продуктів (у першу чергу, виготовлених з овечого молока). А також збагачених клітковиною овочів і антиоксидантів.

На думку доктора Аструпа, світового авторитету зі здорового харчування, з овочів у твоєму раціоні повинні переважати брюссельська капуста і кабачки, як антиоксиданти - різні ягоди (журавлина, лохина, брусниця), в яких також є і омега-3 жирні кислоти, необхідні для нормальної роботи нервової системи і серця.

За його словами дієтолога, в раціоні людини, яка хоче не тільки схуднути, але й утримати вагу після закінчення дієти, повинна переважати білкова їжа. Це дозволить «добре наїдатися, але при цьому отримувати відносно мало калорій, що дуже важливо для тих, хто не хоче набирати вагу».

Зразкове меню

День перший

Сніданок . Чорна кава без цукру або зелений чай, один сухар.
Другий сніданок . Сир з родзинками
Обід . Салат з креветок і огірків, пару шматочків оселедця з двома вареними картоплинами і чашка зеленого чаю.
Полудень . Ківі, 2 шт.
Вечеря . Риба, відварена або приготована на пару, з відварною брюссельської капустою.


Перед сном можеш дозволити собі склянку теплого нежирного молока.


День другий

Завтра . Чорна кава або зелений чай без цукру. Порція мюслі з ягодами
Другий сніданок . Натуральний йогурт, в який можеш додати жменю ягід (попередньо розморожених)
Обід . Варена або печена риба, з 2-3 ложками відвареного рису і чашка зеленого чаю
Полудень . Апельсин або яблуко
Вечеря . Відварне м'ясо (індичка, курятина, оленина, яловичина) або риба, 2-3 печених картоплі, склянка зеленого чаю. Перед сном - склянка трав'яного чаю з лимоном.

День третій

Сніданок . Чорна кава або зелений чай без цукру. Ківі, 2 шт.
Другий сніданок . Ягідно-фруктове пюре, домашнього приготування. У блендері можеш змішати яблуко, журавлину, ківі, тобто за своїм смаком (виключення - банани і виноград).
Обід . Порція юшки (або варена риба) з шматочком висівкового хліба.
Полудень . Яблуко або апельсин
Вечеря . Салат з огірків і вареної брюссельської капусти.
Перед сном. Натуральний йогурт або склянка кефіру.

Щоб був помітний результат, дієту слід витримати мінімум 7 днів (максимум 14). Але перед тим, як приступити до неї, врахуй, що норвезька дієта - білкова. Тому не рекомендується людям, у яких є проблеми з нирками (в цьому випадку слід обов'язково проконсультуватися у лікаря).