Робимо ранкову гімнастику!.

Кілька вправ вранці збадьорять і допоможуть прокинутися.

Про користь ранкової гімнастики ми багато чули з дитинства. Однак рідко хто з нас вирішиться пожертвувати 10-15 хвилинами солодкого сну заради фізичних вправ. А даремно, адже це один з кращих засобів для підняття життєвого тонусу і поліпшення фізичної форми.

Зарядка допоможе організму швидше прокинутися й активізуватися після сну, підбадьорить і налаштує на активну діяльність протягом робочого дня. Для занять ранковою гімнастикою немає обмежень - вона доступна кожному, незалежно від віку і стану здоров'я.

Для початку тривалість зарядки не повинна перевищувати 15 хвилин, надалі можна збільшити її до 25-30 хвилин.

Вправи ти можеш підібрати сама, в залежності від фізичної підготовки, кількості вільного часу і загального самопочуття.

Не роби вранці дуже складних і силових вправ - організм ще не зовсім прокинувся й не готовий до серйозним випробуванням. Твоя мета - прокинутися, підбадьоритися, розім'ятися й порухатися.

Якщо ти будеш робити зарядку регулярно, то вона дуже швидко перетвориться в приємну і необтяжливу процедуру.

Ось кілька простих вправ для ранкової зарядки :

1. Руки на плечі, ноги нарізно.


Підніми руки вгору, потягнися - вдих, опусти руки до плечей - видих.

2. З'єднай руки перед грудьми «в замок». Не розтискаючи пальців, випрями руки вліво, повертай їх вправо долонями догори. Повтори вправу в інший бік.

3. Руки в сторони, ноги на ширині плечей. Роби руками кругові рухи.

4. П'яти разом, носки нарізно, руки вільно опущені. Нахил вправо, права рука ковзає по стегну, ліву руку заведи за голову - видих, повертайся у вихідне положення - вдих. Повторюємо вправу в іншу сторону.

5. Ноги на ширині плечей, руки поклади на спинку стільця. Роби кругові рухи стегнами - спочатку в один бік, потім в іншу.

6. Стій прямо, руки - на спинці стільця. Піднімай ноги по черзі в сторони на максимальну висоту.

7. Сидячи на килимку, по черзі піднімай і опускай прямі ноги.

8. Лежачи на килимку, піднімайся в сидяче положення, допомагаючи собі руками, потім повертайся у вихідну позицію.

Всі вправи повтори по 10 разів. Закінчи розминку бігом на місці, який переходить у спокійну ходьбу. Тепер приймай прохолодний душ.

Вже через кілька днів занять ти відчуєш бадьорість, поліпшення самопочуття і будеш менше втомлюватися протягом робочого дня.