12 правил поведінки в сауні і лазні.

«Не нашкодь!» - перша заповідь любителя попаритися

З наближенням холодів слова «сауна» і «лазня» набувають невимовну привабливість! Так хочеться віддати своє виснажене стресами тіло в м'які обійми тепла і пари ... Тим більше, що з усіх боків тільки й чути, як це корисно м'язам і нервовій системі, шкірі і шлунково-кишковому тракту ...

Але лазня і сауна - дами примхливі і при необережному поводженні з собою можуть принести не користь, а шкоду. Дотримуйся основні правила поведінки в сауні і все буде відмінно!

Правило перше. Стан здоров'я. Сауна і лазня протипоказані:
- при вагітності;
- онкохворим в будь-якій стадії захворювання;
- при загостренні хронічних захворювань будь-яких органів і систем організму;
- при підвищеній температурі;
- хворі на активну форму туберкульозу;
- при схильності до кровотеч і тромбозів;,
- при вираженому атеросклерозі судин;
- будь-які інфекційні захворювання шкіри також є протипоказанням до відвідування сауни.

Взагалі-то майже кожен лікар готовий заборонити сауну ... Дуже багато косметологів теж відмовляють своїх клієнтів від відвідування лазень всіх видів ... Тому, вирішуючи для себе питання про те, чи потрібна тобі сауна, скористайся універсальним правилом: слухай сама себе! Відвідування сауни або лазні повинні викликати приємні відчуття, додавати сил, розслаблювати нервову систему, поліпшувати колір обличчя, стан шкіри. Якщо цього не відбувається, краще утримайся!

Правило друге. Вибір закладу. Май на увазі, що лазня і сауна - різні речі не тільки з точки зору лінгвіста. Сауни сухі і гарячі (вологість повітря - не більше 10%, температура - не нижче 90, часто - вище 100 градусів). У лазнях - волого, температура повітря - не вище 90 градусів (нижня межа - 60 градусів за умови хорошого, густого пара). У лазнях широко практикується поливання каменів водою, подача пари спеціальними пристроями.

Вибір між сауною і лазнею - справа смаку.

Правило третє. Про їжу. У сауну не ходять як з повним шлунком, так і з порожнім - і те, і інше ускладнює роботу всіх систем організму. З'їж щось легке (молочна каша, пісний суп, овочеве блюдо) не пізніше, ніж за дві години до сауни. Не пізніше, ніж за годину, можна їсти фрукти і овочі.

Правило четверте. Виключи спиртне. Чи потрібно говорити про те, що міцні спиртні напої виключаються категорично, якщо тобі не потрібні проблеми з серцем? Але будь обережна і з сухими винами - дозволь собі келих хорошого вина тільки після того, як ти одяглася і добре охолола. Навіть найкращі вина можуть втратити свої найцінніші якості, якщо ти будеш дозволяти їх собі між заходами в сауну.

Правило п'яте. Теплий душ. Перед тим, як зайти в сауну або лазню, прийми теплий душ. Але не використовуй мило! Воно змиває жирову плівку з тіла, що ускладнює потовиділення.

Правило шосте. Бережи голову і волосся.
Не заходь в сауну або лазню з мокрою головою! Це посилює навантаження на судини голови. Але гаряче повітря сауни може нашкодити волоссю, сильно висушуючи їх. Скористайся спеціальною повстяної шапочкою або укутавшись волосся рушником.

Правило сьоме. Знайди своє місце. Температура повітря в сауні і лазні на різних рівнях - різна. Не поспішай зайняти найвищу полицю, посидь кілька хвилин нижче, дай своєму організму можливість звикнути до температури. Але стеж за тим, щоб ноги не виявилися вартими на зовсім вже прохолодному підлозі. Голова в жарі, а ноги в холоді - це зовсім не корисний для твого організму екстрим.




Правило восьме. Прийми позу.
Найкраще положення для тіла в сауні або лазні - горизонтальне. Ляж на полицю і постарайся розслабитися. Стеж за тим, щоб ноги не виявилися нижчими голови. Скористайся спеціальними валиками або підставками для ніг.

Правило дев'яте. Мовчи! Якщо в тебе є навички медитативної роботи, скористайся ними в сауні. Якщо ні, то помовч, віддавшись в потужні, але м'які лапи тепла. Направ всю свою увагу всередину тіла, спостерігай за тим, як розслабляються м'язи, як залишають нервову систему всі напряги ... Приголомшливі відчуття! Не лишай їх гостроти дозвільної балачками.

Правило дев'яте. Час. Максимальний час перебування в лазні чи сауні - 15 хвилин (за умови, що температурний режим - на верхньому рівні твоїх можливостей. Якщо ти віддаєш перевагу температуру близько 90 градусів, а в сауні, з незалежних від тебе обставин - 75, можеш сміливо збільшувати час перебування).

Май на увазі, що сауна або лазня - не полігон для випробування, не намагайся пересидіти сама себе. Залишайся в приміщенні до тих пір, поки це приносить тобі задоволення. І негайно вийди до сусідньої кімнати, відчувши дискомфорт (нудоту, запаморочення, потемніння в очах). Якщо ти лежала - сядь і посидь секунд 20, потім встань. Різкі рухи можуть посилити неприємні відчуття аж до непритомності.

Правило десяте. Водні процедури. Вийшовши з сауни або лазні, обполосніть холодною водою. Чим нижче її температура, тим вище оздоровчий ефект. Обтирання м'яким снігом дарує незабутні відчуття! Але не забувай, що й на цьому етапі працює основне правило парильника: все повинно приносити задоволення! Якщо відчуваєш, що відро крижаної води на голову - перебір для твоєї ніжної натури, відмовся від цього без вагань! Знайди комфортну для тебе температуру води для обливань і отримуй задоволення!

Правило одинадцяту. Питний режим. Сильне потовиділення зазвичай викликає досить сильну спрагу. Тамувати її трав'яним чаєм з медом, несолодким фрешем, мінеральною водою без газу. Багато хто віддає перевагу пиво, але якщо твоя мета - оздоровлення, утримайся від цього. По-перше, у пиві є алкоголь, по-друге, пиво - досить важкий продукт, перенасичений продуктами бродіння. Висока температура зовні і важкий продукт всередині - не кожному тілу це під силу ...

Ще один нюанс: якщо ти хочеш схуднути, постарайся не пити. Це нелегко, зате дуже ефективно з точки зору тонкій талії.

Правило дванадцятим. Про завершальний душі. Постарайся не користуватися милом і після останнього заходу в парильню. Відчуваєш гостру необхідність зняти з тіла все, що вийшло разом з потом? Скористайся натуральними скрабами: кавовою гущею (її можна взяти на роботі з громадської кавоварки:) або морською сіллю дрібного помелу. У каві можна додати оливкової олії, це трохи пом'якшить його жорсткість, масло ж наситить шкіру. Май на увазі, що на новачка кавовий макуха може надати дуже сильний тонізуючий вплив (аж до відчуття легкого сп'яніння). Сіль же, крім суто механічного впливу, прекрасно знімає з тіла негативну інформацію, «прилиплу» до нього.

Одягайся тільки після того, як тіло остаточно обсохло, на це може піти 15-20 хвилин. Адже здатність активно пітніти ти будеш зберігати протягом деякого часу і після того, як тіло вимито і ретельно витерте. Справа в тому, що пори закриваються не відразу, дай їм можливість працювати в неспішному режимі.