Як схуднути без дієт.

Ти хочеш схуднути. Але голодна дієта і муки в спортзалі зовсім не для тебе! Виявляється, схуднути можна і без особливих зусиль, не відмовляючи собі в улюблених коктейлі.

Головне, знати про деякі хитрощі, змусити їх працювати на тебе, і твоє тіло буде у відмінній формі.

1. Гарний спосіб тримати свою вагу під контролем - це стежити за кількістю спожитих калорій, і по можливості замінювати висококалорійну їжу аналогом з меншим вмістом калорій. Наприклад, тістечко з кремом або шматок торта на десерт можна замінити тостом з джемом, хлібом з висівками або галетним печивом з варенням.

2. Відмовся від молока на користь кисломолочних продуктів. Дієтологи кажуть, що молоко необхідно тільки зростаючому організму (малюкам-немовлятам, дітям) і літнім людям. Для дорослого організму воно не має особливої ??цінності, а іноді може стати причиною набору зайвої ваги. Якщо ти все ж не можеш відмовитися від молока, вибирай з 1-2% жирності або знежирене.

3. Їж і пий із маленького посуду - тарілочок і блюдечок, стаканчиків і чашок. Це стосується і перекусів, і планових застіль.

4. Користуйся столовими приборами, ножем і виделкою, навіть якщо обідаєш сама вдома. Ріж їжу маленькими шматочками, їж повільно, розтягуючи задоволення та насолоджуйся кожним шматочком, ретельно пережовуючи, а не ковтаючи все одним махом за 3 хвилини!

5. Розділи обід з одним! З одного боку, це допоможе тобі їсти менше, з іншого боку - зміцнить вашу дружбу.

6. Під час сніданку замість шоколадного крему (яким ти звикла мазати хліб або тости) використовуй варення домашнього приготування, фруктове желе, свіжі фрукти, перетерті з медом і т.д. Як і раніше солодко, але калорій менше.

7. Приготуй сендвіч зі скибочки бекону, індички, м'яса кролика, вареної курки, шматочка пісної яловичини замість жирних сортів м'яса.

8. Любиш яйця? Тоді замість звичних сиру, ковбаси або м'яса додавай у омлет більш корисні начинки - свіжий перець, помідори, ріпчаста цибуля, тушковані гриби тощо

9. Звичайний хліб (батон, багет і т.д.) заміни на хліб з борошна грубого помелу, з висівками, злаками. Це особливо важливо, якщо ти не звикла їсти що-небудь без хліба.

10.


Якщо любиш спагеті, використовуй замість м'ясної «добавки» до цієї страви гриби, ріпчаста цибуля, перець, помідори або інші тушковані овочі.

11. Сир зверху на булочці або в соковитого бургера, справа, звичайно, смачне! Але це вбивця фігури і друг зайвих кіло. Тому якщо любиш сир, їж його окремо від борошняних виробів.

11. Під час легкого перекусу замість пиріжка, пончика або солодкої булочки з'їж улюблений фрукт (або фруктове асорті, якщо є можливість приготувати) або йогурт.

12. Намагайся вживати пісне м'ясо або «видаляй» жир з недієтичних сортів м'яса перед тим, як будеш готувати - варити, тушкувати і т.д.

13. Їж менше рису та макаронних виробів (пасти).

14. Заміни вершкове масло більш корисною альтернативою (особливо, під час смаження/готування) - лимонним соком, яблучним оцтом, зеленими травами і спеціями з водою.

15. Насолоджуйся десертом (не варто себе позбавляти цих ласощів), але тільки маленькою порцією. І не після ситної вечері, а замість:)

16. Можеш іноді дозволяти собі морозиво, але не солідними порціями (глибокий стаканчик, солідна креманочка або десертна мисочка), і без вафельних стаканчиків, шоколаду, різних наповнювачів горішків і т.д.

17. З'їж шматочок яблучного або персикового пирога замість торта, тістечка з кремом або заварних трубочок.

18. Уникай солодких газованих напоїв, тому що в одній порції (200 мл) міститься добова норма цукру.

19. Перекушуючи, їж не з пачки (так ти з'їси все, не помітивши, особливо це стосується печива, крекерів і т.д.), а висип запас своєї трапези в мисочку або виклади на тарілку. Це захистить тебе від обжерливості:)

20. Насолоджуйтеся жменею сирих змішаних горіхів (кешью, кедрові, лісові тощо)

21. Забудь про шоколадні батончики «подвійних» розмірів XXL та шоколадні плитки з позначкою king size (королівський розмір).

22. Зроби вибір на користь овочевого салату замість страви з рису, картоплі або пасти.

23. Обирай тушковане або варене м'ясо замість смаженого.

24. Віддавай перевагу сирим або печеним овочам замість смажених або консервованих.

25. Відмовся від соусів (як приправи) на користь оливкової олії або лимонного соку.