Охочим схуднути. 7 застережень і 8 грамотних підказок.

Як потрібно худнути, здавалося б, знають усі. Проте бажаного результату добиваються деякі. Виявляється, у складному процесі скидання зайвої ваги є деякі "підводні камені", які потрібно навчитися грамотно обходити.

7 застережень:

1 - Не можна втрачати більше 1 кг на тиждень: при швидкому схуднення втрачається не жир, а перш за все вода, а потім вуглеводи і м'язова (білкова) тканину. Крім того, різке обмеження калорій призводить до того, що організм у паніці починає запасатися, відкладаючи будь-який жир, навіть з'їдає в дуже невеликих кількостях.

2 - Якщо ви розраховуєте швидко схуднути, сівши на строгу дієту, врахуйте, що зниження калорійності харчування нижче 800 ккал на день небезпечно для здоров'я.

3 - Не можна худнути без лікарського контролю, якщо ваша вага перевищує норму на 20 кг і більше.

4 - Дієта , заснована на зневодненні (і дає найшвидші результати), - самообман: втрачається рідина, яка так само швидко і накопичується, а зовсім не жирові запаси.

5 - Дієта з підвищеним вмістом білка і зменшеним вмістом вуглеводів не є оптимальною для організму - він недоотримує при цьому безліч життєво важливих речовин.

За будь-яких дієтах необхідно заповнювати нестачу вітамінів і мікроелементів (навіть якщо ви сидите виключно на овочах і фруктах, то все одно ризикуєте заробити авітаміноз - наприклад, вітаміни А і В2 містяться в основному в продуктах тваринного походження).

6 - Є треба менше, але частіше - оптимально 6 разів на день.

7 - Чим частіше людина худне, а потім знову гладшає, тим вище ризик розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.

Вчимося на помилках

Щоб схуднути, потрібно стати вегетаріанкою.
Якщо налягати на горіхи, насіння, маргарин і не збалансувати свою дієту вуглеводистих продуктами - рисом, пастою, фруктами та овочами, - вага почне набиратися. Так що вегетаріанство в даному випадку не панацея.

Потрібно виключити з раціону всі жири.
Перш за все, повністю виключити жири з харчування неможливо і вже зовсім не корисно. Адже існують жиророзчинні вітаміни, які засвоюються тільки при взаємодії з жирами. Вже не кажучи про те, що рослинні жири і жири, які містяться в рибі, життєво необхідні для здоров'я.

Сирі овочі корисніші варених і тушкованих.
Деякі продукти, наприклад червона квасоля, в сирому вигляді містять токсини. Після 20 хвилин виварювання в киплячій воді токсини знешкоджуються. Брокколі при відварюванні втрачає притаманну їй в сирому вигляді гіркоту. А помідори та моркву при термообробці виділяють речовини, які легше засвоюються організмом.

Можна не обтяжувати себе фізичними вправами, досить сісти на низькокалорійну дієту.
Так, дійсно, вагу можна скинути, але ось утримати його в бажаних межах без фізичного навантаження вам не вдасться. Вправи допомагають прибирати жири і нарощувати м'язову масу, при цьому посилюючи обмін речовин, який буде спалювати калорії навіть тоді, коли ви відпочиваєте.

Якщо не їсти після 7 вечора, схуднеш.
Якщо б це було так просто ... Важливо не коли, а що є в різний час доби. В ідеалі більшу частину калорійної їжі потрібно з'їдати протягом дня, коли ви найбільш активні. Тоді організм тут же використовує надходить енергію, а не відкладе її про запас у вигляді жиру. Але й пропускати вечерю, діставшись додому після важкого дня, теж не варто. Просто він повинен бути більш легким.

Отже, ми вибрали дієту і знайшли потрібний фітнес-клуб, дотримуємо всі необхідні заходи і рекомендації та все ж не худнемо ...

8 грамотних підказок

1 - Деякі медикаменти можуть стимулювати апетит - наприклад такі, як стероїдні гормони, антидепресанти (амізол, амітриптилін), антигістамінні препарати (димедрол, діазолін, піпольфен, супрастин), а ряд седативних засобів уповільнюють обмін речовин (броміди, препарати валеріани, пустирника, корвалол).


Що робити ? Після консультації з лікарем підібрати інший препарат.

2 - В одних людей енергія для процесів життєдіяльності черпається з жирових депо , в інших - з білкових. Що робити? Обов'язково поєднувати дієту з фізичними навантаженнями для нарощування м'язової маси.

3 - Ви продовжуєте сидіти на тій же дієті, але перестали займатися спортом - перший час вага набиратися не буде, так як м'язова тканина витрачає більше калорій, ніж жирова, навіть у стані спокою, але з часом м'язи замістять жировою тканиною і все повернеться на круги своя. Що робити? Продовжувати фізичні вправи. Якщо колишні навантаження не під силу, виберіть щось більш підходяще, тільки не опускайте руки - тренуватися можна навіть лежачи.

4 - Якщо ваші мама і бабуся відрізнялися приємною округлістю форм, навряд чи ви коли-небудь будете схожі на Твіггі. З генетичною схильністю не посперечаєшся. Що робити? Не впадати у відчай - схильність не означає приреченість, проте битися із зайвою вагою доведеться все життя. Ще один варіант - радіти з того, чим нагородила природа, якщо ваша вага перебуває у розумних межах.

5 - Причиною надмірної ваги, з яким не вдається самостійно впоратися, можуть бути захворювання щитовидної залози, гіпофізу та гінекологічний сфери. Що робити? Порадитися з лікарем, особливо якщо ви не зробили цього раніше, ніж сісти на дієту.

6 - Затримка рідини в організмі, що не дозволяє позбутися від зайвих кілограмів, може бути обумовлена ??передменструальний синдром (не зважуйтеся за кілька днів до початку менструації!), прийомом стероїдних гормонів, деяких антибіотиків і контрацептивів. Що робити? Або змінити препарати, або (тільки за призначенням лікаря) поєднувати їх прийом з сечогінними засобами.

7 - Можливо, ви все-таки вибрали не підходить для вас дієту. Що робити? Вибирати дієту, що забезпечує повільну, поступову втрату ваги, з якою ви можете нормально жити (у хорошому настрої і доброму здоров'ї) необмежено тривалий час.

8 - М'язи важать більше, ніж жирова тканина, тому навіть при дуже інтенсивних навантаженнях перший час вага може не змінюватися. Що робити? Радіти тому, що ви стали сильнішими, витривалішими, радіти появі м'язів на тому місці, де недавно був "кисіль", і тому, що талія стала тоншою , і продовжувати займатися собою - перемога буде за вами!

Приклади з статистики
- З 200 осіб, які перестали дотримуватися дієти, лише одному вдається утримувати свою вагу протягом одного року, інші неминуче повніють.

- Генетично тільки одна жінка з 40 може добитися параметрів фотомоделі. Всі інші в гонитві за класичними 90-60-90 нехтують даностями природи, завдаючи цим значної шкоди своєму здоров'ю.

- У світі лише 38% дорослого населення мають нормальну вагу, в той час як 26% ??мають потребу в серйозному лікуванні від ожиріння.

- Що добре в 18 років, може бути погано в 40; для кожної вікової групи існують свої норми - навіть якщо в юності ваші параметри відповідали ідеалу, це не означає, що потрібно все життя залишатися тростинкою - розумніше скинути лише зайву вагу і утримувати досягнуте, не думаючи про більш витонченому вигляді. Крім того, в дуже худих жінок зморшки більш помітні. Недарма кажуть: "Після 30 - яка особа, або фігура".